「朝イチ瞑想」で予定のない休日を充実した一日に
2017/05/01
こんにちは。
ホットヨガスタジオLAVAです。
ゴールデンウィークも後半に突入。
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
予定のない休日はどう過ごす？
連休最終日まで旅行やイベントなど
楽しみな予定でいっぱいという方もいらっしゃれば、
特に予定は入れず家でゆっくりしようかな...という方も
いらっしゃいますよね。
でも、漠然と家で過ごそうと考えていても、
いざ朝を迎えるとついつい二度寝をしてしまい、
お昼ごろに起きてご飯を食べ、
テレビを見ているうちにあっという間に夕方に...
なんて具合に一日が終わってしまいがち。
たまにはそんな一日もアリですが、
せっかくのゴールデンウィークですし、
予定のない日だって有意義な一日にしたいところですよね。
とはいえ、何が有意義かというのは人それぞれですし、
その日の気分や体調によっても変わってくるもの。
そこで本日は、
「今日の自分にとって有意義な一日とは？」を
導き出すための朝のワンアクションを
ご紹介したいと思います！
いつも通りの時間に起きてひとまず瞑想を
そのワンアクションというのが、ずばり瞑想。
できるだけ普段通りの時間に起きて
5分から20分ほど瞑想を行えば、
日頃のストレスや不安から解放されて
目の前にある今日という一日を
どんなふうに過ごしたいかが見えてくるのです。
特別な道具も技術もいりませんので、
二度寝をしてしまいそうな休日の朝には、
下記を参考にぜひ試してみてくださいね。
【基本的な瞑想】------------------------------------------
①時間を気にせず集中できるよう、タイマーをセットする。
瞑想が初めての人は5分から、
LAVAのワークショップなどでやったことがある方は
20分ほどにチャレンジしてみるとGOOD。
②ラクな姿勢で座る。
あぐらでも正座でもいいですし、椅子に座ってもOK。
ポイントは自然と背骨が伸びる姿勢を選ぶことです。
仰向けで行うのも一手ですが、起床後すぐの場合、
二度寝の恐れがあるため、極力座って行いましょう。
③目を瞑り、呼吸に集中して一定時間過ごす。
瞑想の目的は"考えることをお休みする"こと。
とはいえ「何も考えないようにしよう」と考えてしまえば
結局思考は働き続けています。
そこで役立つのが呼吸に集中すること。
その合間で何か別のことを考えてしまったとしても、
「ああ、自分は今こんなことが気になっているのか」と
客観視した上で、意識を再び呼吸へ戻せばいいのです。
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以上が初めての人でも実践しやすい、基本的な瞑想の手順です。
また、スマートフォンをお持ちの方は、
LAVAオリジナルの無料瞑想アプリ『MEISOON（メイスーン）』を
利用するのもオススメですよ♪
▼無料瞑想アプリ『MEISOON（メイスーン）』
http://www.yoga-lava.com/meisoon/
続けることで五月病の予防にも！
そんな朝イチ瞑想によって
休日にやりたいことが見つかって
気持ちよく過ごせたという人は、
休み明けもぜひ続けてみてください。
そうすることで、忙しい毎日の中でも
自分がどう生きたいのかを常に自覚して過ごすことができ、
ちょっとしたスキマ時間に好きなことに没頭したり、
目標のために勉強したりといった行動に繋がってきます。
また、瞑想をして頭をスッキリさせても
なかなか本当にやりたいことが見つからないという方でも、
ただ続けるだけで疲れやストレスを溜め込みにくくなり、
日々をより快適にイキイキと過ごせるようになります。
瞑想にはその他にも、集中力や発想力アップや、
人間関係の向上など、嬉しい効果がたくさん。
科学的にも証明されているそうですよ。
「ただ目を瞑って呼吸に集中するだけでホントに？」
と疑っているそこのあなたも（!?）、
まずはお休み中の朝に一度、気軽にやってみてくださいね。