波の音が、すぐそこで聞こえる。
目の前には、どこまでも続く青い海と、ゆるやかに重なる山の稜線。ウッドデッキにマットを広げて、ゆっくりと息を吸い込む。
こんにちは、ヨガ旅案内人のYASU（ヤス）です。
今回は、いつもと少し違う回です。読むだけでなく、10分間、一緒にカラダを動かせるコラムにしました。
案内してくれるのは、LAVAトップインストラクターの窪田真帆先生。舞台は、奄美大島のホテル「THE SCENE」の、海と山を望むデッキです。
「自分のための時間を持ちたい」と思っていても、旅に出られる日はそう多くありません。だからこそ、まずは10分だけ。画面越しのヨガ旅（リトリート）を、一緒に体験してみてください。
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▼ まずは再生して、一緒にどうぞ（約10分）
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LAVAトップインストラクター 窪田真帆 Instagram @maho_lava.ambassador
肩こりをほぐす10分ヨガの流れ
この10分ヨガは、「肩まわりをほぐす」と「呼吸を深める」の2つを組み合わせた内容です。床に座ったまま進むので、広いスペースは必要ありません。
美しく広がる景色を見ながら、リラックスしてやってみてくださいね。
では動作の流れを紹介します。
▶︎まずは座って、今の自分を知る
あぐらで座り、目を閉じて呼吸を観察します。続けて両腕を上げ、どこまで上がるかを確かめておきます。これが、あとで比べる「ビフォー」です。
▶︎首と鎖骨に、呼吸を届ける
頭を横に倒し、伸びている側の首や鎖骨をふくらませるように呼吸します。意識しにくいときは、手を当てると感じやすくなります。
▶︎体を倒して、腕を大きく回す
体を横に倒して首から肩を伸ばし、肩甲骨から大きく腕を回します。左右とも行います。
▶︎胸を、空へひらく
膝を立てて座り、後ろに手をついて胸を空へ。肩甲骨を寄せながら、深い呼吸を繰り返します。
▶︎最初と、比べてみる
もう一度目を閉じて呼吸を観察し、腕を上げてみます。最初とどう違うかを、自分で確かめて終わります。
呼吸するたびに、胸が空に近づく
この10分ヨガで印象に残るのは、窪田先生が何度も「呼吸」に意識を向けさせてくれることです。
「吸うたびに大きく広がっていく自分の胸まわり、鎖骨まわりの心地よさを感じていきましょう」
最初に自分の状態を確かめ、最後にもう一度比べる。たった10分でも、自分の変化を自分で感じられるように組み立てられています。終盤の、この問いかけもそうです。
「皆さん、ご自身の変化、楽しめましたか？」
肩まわりがどれくらいほぐれたかは、人それぞれです。それでも、自分のカラダに意識を向けた10分は、それだけで「自分のための時間」になっていると思います。
10分ヨガのよくある質問
Q. ヨガが初めてでも、できますか？
A. 座ったまま行う動きが中心で、難しいポーズはありません。動画の中でも、肘は軽く曲げていい、肘は地面から浮かせてもいいなど、無理をしない選び方が示されています。痛みを感じたら、そこで止めてください。
Q. ヨガマットがなくても大丈夫ですか？
A. 床に座れるスペースがあれば始められます。お尻や足首が痛いときは、タオルや座布団を敷くと座りやすくなります。
Q. いつやるのがおすすめですか？
A. 動画は、朝のデッキで撮影された朝ヨガです。一日の始まりはもちろん、デスクワークで肩が固まったと感じたときの切り替えにも使えます。
画面越しでは、届かないもの
ここまで一緒に動いてみて、いかがでしたか？
ただ、画面越しでは届かないものもあります。
波の音、肌にふれる風、どこまでも広がる空、海から届く潮の香り。
ヨガ旅（リトリート）では、そうした感覚が、ヨガの時間をまるごと包み込みます。
旅先でヨガをすると、なぜ感覚がひらくのか。その理由は第7回「7割以上がリピート。ヨガ旅に何度も行きたくなる理由」で詳しくお伝えしています。
実際のリトリートの1日は第4回「朝6時のヨガから夜の星空まで。ヨガ旅の『1日』を追う」、初めての3日間は第6回「初参加、緊張の到着から最後の涙まで。ヨガ旅3日間を追う」で紹介しています。
動画の最後に、窪田先生はこう話しています。
「外ヨガもとっても気持ちいいので、ぜひ今度一緒にやりましょう」
おわりに
10分間の画面越しのヨガ旅（リトリート）はいかがでしたか？
今日の10分は、「自分のための時間」の入口です。いつかこの続きを、本物の海の前で。
初めてで不安がある方は、第2回「初めてのヨガ旅、必ず感じる不安と、その答え」もあわせて読んでみてください。
ヨガ旅が気になった方は、現在開催中のヨガ旅をのぞいてみてくださいね。 → ヨガ旅・リトリート一覧
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