【自宅でピラティス】初心者でもできる！自宅で楽しむピラティスレッスンをご紹介

カラダのヨガ更新日 2025/5/27

■自宅でもピラティスってできるの？自宅で始めるピラティスの魅力とは？

今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『ピラティスに関する素朴な疑問』にお答えさせていただきます。

■今回のピラティスに関する素朴な疑問とは？

「最近話題のピラティスを始めてみたいのですがピラティススタジオに通う前に、ピラティスがどんなものか気になって家でやってみたいと思っています。家の中でもピラティスはできるのでしょうか？自宅に居ながらにしてできるピラティスがあれば教えてください」

そこで今回は、お家で楽しむピラティスの魅力や、自宅で簡単にピラティスを楽しめるお家でできるピラティスレッスンをいくつかご紹介いたします。

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INDEX

■自宅でもピラティスってできるの？自宅で始めるピラティスの魅力とは？
■ピラティス初心者でも安心。自宅で始めるピラティスの魅力とは？
■自宅でのピラティスに向いている人。自宅でピラティスを行う5つのメリットとは？
■これだけは揃えたい！自宅でピラティスのための基本アイテム
■初心者におススメ！自宅でピラティスを始めるならオンラインレッスンが最適
■今からできる！オンラインヨガUCHIYOGA＋で叶えるおうちピラティス。おススメレッスン6選
■オンラインレッスンを活用して、自宅でピラティスを手軽に始めよう

■ピラティス初心者でも安心。自宅で始めるピラティスの魅力とは？

リハビリを目的として考案されたピラティスは、呼吸(胸式ラテラル呼吸)と動きを組み合わせてインナーマッスルを鍛えるほか、姿勢改善や肩こり・腰痛予防にも効果的で、年齢や運動経験に関係なく取り入れやすいのが魅力です。

自宅でピラティスを行うには、動きやすい服装と、ヨガマット1枚程度のピラティスができる場所さえあれば、いつでも行うことができます。

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ピラティスとは？初心者向けにピラティスを徹底解説！ヨガとの違いも分かる。

■自宅でのピラティスに向いている人。自宅でピラティスを行う5つのメリットとは？

では、どんな方に自宅でのピラティスが向いているのか？自宅でピラティスを行う5つのメリットをご紹介します。

【1】時間や場所を選ばず続けやすい
スタジオまでの移動時間が不要で、好きな時間に好きな場所でできるのが自宅ピラティスの大きな魅力。朝の10分や夜のリラックスタイムなど、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられます。

【2】人目を気にせずリラックスして取り組める
「カラダが硬い」「ちゃんとできているか不安」など、初心者にありがちな緊張も、自宅なら気にせず自分のペースで練習できます。リラックスできる環境は、呼吸にも集中しやすく効果アップにも◎。

【3】自分のペースでレベルアップできる
スタジオだと他の人にレッスンのペースを合わせがちですが、自宅ならその日の体調や気分に合わせて、内容や強度を自由に調整可能。オンラインレッスンや動画も活用しながら、マイペースに上達できます。

【4】コストを抑えて始められる
スタジオの月謝や交通費がかからず、初期費用もヨガマット1枚あればOK。無料の動画やリーズナブルなオンラインサービスを使えば、コスパよく長く続けられます。

【5】すきま時間でエクササイズの練習や心とカラダをリセットできる
家事や仕事の合間に、数分だけでもカラダを動かすことで、気分転換や集中力アップに。ピラティスは呼吸を深めながら行うので、心のリフレッシュにもぴったりです。自宅でもピラティスを楽しむことで、スタジオで直接レッスンを受ける気持ちも沸いてきます。

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【基礎編】オンラインヨガ初心者必見！オンラインヨガを安全＆快適に楽しむ方法

■これだけは揃えたい！自宅でピラティスのための基本アイテム

■ヨガマット
自宅でピラティスを始めるなら、まずはヨガマットが1枚あると安心。床の硬さを和らげ、動きをスムーズにサポートしてくれます。

■ストレッチバンド
次にあると便利なのが、ストレッチバンドやピラティスボールです。無理なく正しい姿勢を保てるようになり、動きの幅も広がります。

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■ヨガウエア
自宅でピラティスを行う場合、動きが少ないエクササイズであれば、洋服のままでも可能なものもありますが、スタジオで行うようなピラティスを行う場合は伸縮性のあるヨガウエアやスポーツウエアに着替えて行うことをおススメします。

特にカラダを大きく動かすピラティスを行う場合、伸縮性・吸水性・速乾性・通気性の良いヨガウエアがよいでしょう。

とはいえ、まずは気軽に始めることが大切。必要に応じて少しずつ揃えていきましょう。

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■初心者におススメ！自宅でピラティスを始めるならオンラインレッスンが最適

「自宅でピラティスをやってみたいけど、正しくできているか不安…」
「世の中にオンラインレッスンはたくさんあるけど、どれを選んだらよいかわからない・・・」

そんな方におススメなのが、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+の自宅でピラティスを楽しめるオンラインレッスンです。

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