【自宅でマシンピラティス】初心者でもできる！バンドを使ったバンドピラティスレッスンをご紹介

カラダのヨガ更新日 2025/5/23

■リフォーマーがなくても自宅でマシンピラティスってできるの？自宅で始めるマシンピラティスの魅力とは？

今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『マシンピラティスに関する素朴な疑問』にお答えさせていただきます。

■今回のピラティスに関する素朴な疑問とは？

「マシンピラティスに通っています。すごく効果を感じているので、お家でもマシンピラティスができたらいいなと思っています。リフォーマーも購入できるようですが、場所もお金もありません。マットピラティスももちろんですが、何かの道具を使ってお家でマシンピラティスっぽいことができたらいいなーと。リフォーマーが無くてもでいるマシンピラティス。そんな魔法のような方法ありますか？」

そこで今回は、リフォーマーがお家になくてもマシンピラティスと同じような効果を体幹できる、お家で楽しむバンドピラティスの魅力や、自宅で簡単にバンドピラティスを楽しめるお家でできるバンドピラティスをいくつかご紹介いたします。

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INDEX

■リフォーマーがなくても自宅でマシンピラティスってできるの？自宅で始めるマシンピラティスの魅力とは？
■そもそもマシンピラティスって何？ピラティスとは何が違うの？
- ★マシンピラティススタジオでマシンピラティスを行うメリット
■自宅に居ながらマシンピラティスが楽しめる！初心者でも安心。バンドピラティスの魅力とは？
■自宅でのバンドピラティスに向いている人。自宅でバンドピラティスを行う5つのメリットとは？
■これだけは揃えたい！自宅でバンドピラティスを楽しむための基本アイテム
■初心者におススメ！自宅でバンドピラティスを始めるならオンラインレッスンが最適
■今からできる！オンラインヨガUCHIYOGA＋で叶える！おうちに居ながらバンドピラティス。おススメレッスン6選
■オンラインレッスン＋バンドを使って、自宅でマシンピラティスを手軽に始めよう

■そもそもマシンピラティスって何？ピラティスとは何が違うの？

リハビリを目的として考案されたピラティスは、呼吸(胸式ラテラル呼吸)と動きを組み合わせてインナーマッスルを鍛えるほか、姿勢改善や肩こり・腰痛予防にも効果的で、年齢や運動経験に関係なく取り入れやすいのが魅力です。

さらに、専用のマシンを使用して行うマシンピラティスは、マシンを使うことによりマシンがカラダの動き方の補助をしてくれる為、正しい姿勢で安定してカラダを動かすことができます。

さらに、マシンのサポートによって可動域を広げたり、動きの微調整をしてインナーマッスルを効果的に鍛えられることも特徴です。

マシンピラティスを行うには、専用のマシンを保有しているマシンピラティススタジオ等で行う必要があります。

★マシンピラティススタジオでマシンピラティスを行うメリット

1:専門的な指導
スタジオでは、経験豊富なインストラクターが正しいフォームや動きを指導してくれます。これにより、効果的にエクササイズができ、ケガのリスクも減らせます。

2:多様なマシンの利用
スタジオにはリフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなど、さまざまなピラティスマシンが揃っています。これにより、エクササイズのバリエーションが豊富で、目的に合わせて楽しく続けられます。

3:負荷の調整
マシンのバネ(スプリング)を使って負荷を調整できるため、自分の体力や目的に合わせたトレーニングが可能です。初心者から上級者まで対応できます。

スタジオでのマシンピラティスは、専門的な環境で効果的にトレーニングできる点が大きな魅力です。スタジオでマシンピラティス楽しみたい方は、ぜひピラティススタジオで体験してみてくださいね♪

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ピラティスとは？初心者向けにピラティスを徹底解説！ヨガとの違いも分かる。

■自宅に居ながらマシンピラティスが楽しめる！初心者でも安心。バンドピラティスの魅力とは？

マシンピラティススタジオでマシンティスを楽しむのはもちろんですが、リフォーマーを自宅に置くのはマシン置けるペースが必要なります。

そこで今回みなさんご紹介したいのが、ストッキングやラバーバンドを使って自宅にいながらマシンラティスと同じ効果を体幹できる、話題「バンドピラティス」です。

バンドピラティスは専用オンラインレッスンで受講ができるため、自宅に居ながらいつでもマシンピラティスと同等のエクササイズを楽しむことがきます。

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■自宅でのバンドピラティスに向いている人。自宅でバンドピラティスを行う5つのメリットとは？

では、どんな方に自宅でのバンドピラティスが向いているのか？自宅でバンドピラティスを行う5つのメリットをご紹介します。

【1】時間や場所を選ばず続けやすい
スタジオまでの移動時間が不要で、好きな時間に好きな場所でできるのが自宅ピラティスの大きな魅力。朝の10分や夜のリラックスタイムなど、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられます。

【2】人目を気にせずリラックスして取り組める
「カラダが硬い」「ちゃんとできているか不安」など、初心者にありがちな緊張も、自宅なら気にせず自分のペースで練習できます。リラックスできる環境は、呼吸にも集中しやすく効果アップにも◎。

【3】自分のペースでレベルアップできる
スタジオだと他の人にレッスンのペースを合わせがちですが、自宅ならその日の体調や気分に合わせて、内容や強度を自由に調整可能。オンラインレッスンや動画も活用しながら、マイペースに上達できます。またマシンピラティススタジオに通っている方は、自宅に居ながらマシンピラティスと同じ効果のエクササイズを楽しめるため、スタジオでのエクササイズとの相乗効果がアップします！

【4】すきま時間でエクササイズの練習や心とカラダをリセットできる
家事や仕事の合間に、数分だけでもカラダを動かすことで、気分転換や集中力アップに。ピラティスは呼吸を深めながら行うので、心のリフレッシュにもぴったりです。自宅でもピラティスを楽しむことで、スタジオで直接レッスンを受ける気持ちも沸いてきます。

【5】コストを抑えて始められる
スタジオの月謝や交通費がかからず、初期費用もストッキングまたはバンドピラティス専用のバンド1本あればOK。特に専用のバンドを使うことで、マシンのスプリングと同じように負荷の調整も可能に。リーズナブルなオンラインサービスを使えば、コスパよく長く続けられます。

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【基礎編】オンラインヨガ初心者必見！オンラインヨガを安全＆快適に楽しむ方法

■これだけは揃えたい！自宅でバンドピラティスを楽しむための基本アイテム

■ヨガマット
自宅でバンドピラティスを始めるなら、まずはヨガマットが1枚あると安心。床の硬さを和らげ、動きをスムーズにサポートしてくれます。

■ストレッチバンド（マルチストレッチバンド）
次にあると便利なのが、ストレッチバンドや専用のマルチストレッチバンドです。自宅に居ながらマシンピラティスと同じ効果を体幹でき、無理なく正しい姿勢を保てるようになり、動きの幅も広がります。

＞おススメのストレッチバンド＜
これ1本で無限大！オンラインヨガUCHIYOGA＋のバンドピラティスはもちろん、ヨガや筋トレ、ストレッチに大活躍♪
★おススメポイント★
Point1：豊富な活用方法！強度調節もカンタン！ループの使用箇所を変えるだけで?強度の調整が可能。長めだからたくさんのポーズに対応！
Point2：滑り止め加工！ループ内側にすべり止めがついているので安全、かつ効果的にエクササイズができる！
Point3：柔らかい！コンパクト！ゴム製のバンドと違い、柔らかく肌触りが良い。畳んで持ち運びもできるので職場や旅行先でのボディメンテナンスにも使える。

▼ピラティスグッズ・ウェアはこちら　
【SUKALA】マルチストレッチバンド（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧】【SUKALA】ヨガ・ピラティスグッズ一覧
【一覧】【SUKALA】ピラティスウェア

■ヨガウエア（ピラティスウェア）
自宅でピラティスを行う場合、動きが少ないエクササイズであれば、洋服のままでも可能なものもありますが、スタジオで行うようなピラティスを行う場合は伸縮性のあるヨガウエアやスポーツウエアに着替えて行うことをおススメします。

特にカラダを大きく動かすピラティスを行う場合、伸縮性・吸水性・速乾性・通気性の良いヨガウエアがよいでしょう。

とはいえ、まずは気軽に始めることが大切。必要に応じて少しずつ揃えていきましょう。

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■2025年新作追加♪ピラティス/マシンピラティスウェア(服装)の選び方。3つの選ぶポイントを紹介！

■初心者におススメ！自宅でバンドピラティスを始めるならオンラインレッスンが最適

「自宅でバンドピラティスをやってみたいけど、正しくできているか不安…」
「世の中にオンラインレッスンはたくさんあるけど、どれを選んだらよいかわからない・・・」

そんな方におススメなのが、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+の自宅でバンドピラティスを楽しめるオンラインレッスンです。

初心者向けのわかりやすいピラティスレッスンが豊富で、スマホやパソコンがあればすぐに参加OK！自宅にいながらプロのインストラクター(全国にホットヨガスタジオLAVAを展開する大手ヨガスタジオのインストラクター)の指導を受けられるので、安心して始められます。

■オンラインヨガUCHIYOGA+の特徴
・ホットヨガスタジオLAVAの高品質なレッスンが誰でも自宅で受けられる！
・ヨガ初心者～上級者まで楽しめるヨガ、エクササイズ、ピラティスレッスンが豊富！
・選べる動画レッスンは3分~！気軽にどこでも運動不足解消ができる！
・毎月約800本のライブレッスンを開催。その中から月間50本まで受講可能！
・ライブレッスンは途中参加、途中退出いつでもOK！
・動画レッスンは約400本に増量！しかも予約不要！

インターネット環境があれば、スマートフォン、タブレット、パソコン、テレビなどお好きな機器を使用して、いつでもどこでも高品質なオンラインヨガをお楽しみいただけます。

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■今からできる！オンラインヨガUCHIYOGA＋で叶える！おうちに居ながらバンドピラティス。おススメレッスン6選

オンラインヨガUCHIYOGA＋なら、今すぐご自宅でバンドピラティスを始めることができます。ここでは、自宅でバンドピラティスを始めたい方におススメのバンドピラティスレッスン6つをご紹介します。

朝起きたとき、休憩時間にピラティスを行うことで、気持ちのリフレッシュはもちろん、運動不足解消、姿勢改善、肩こり腰痛の改善、筋力アップにもつながります。

ここでは専用のマルチストレッチバンドを使ったレッスンをご紹介いたします。
※専用のマルチストレッチバンドを使用したレッスンです。トレーニングチューブやベルト、タイツなど伸縮性のあるもので代替できます。

※代替品を使用する場合には、十分注意してご利用ください。

【1】自宅でのバンドピラティスに：まずはバンドの使い方を学ぼう

まずはマルチストレッチバンドを使ってピラティスを行う上で重要な姿勢と呼吸を練習しましょう。正しい姿勢を意識しながらピラティスを行うことで、より効果を発揮します。初めてバンドピラティスを行う方はもちろん、普段ピラティスを行っている方の基礎練習にもなります。

【レッスン名】【初心者向け解説】バンドピラティス【基礎のポジション練習】【字幕】
【レッスン時間】9：11分
【強度】1
【対象】運動初心者、バンドピラティス初心者、ご自宅でバンドピラティスを楽しみたい方
【効果】バンドピラティスの効果を上げる、バンドの使い方を学ぶ

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