上石神井店ブログ

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みなさんこんにちは＾＾
寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？


インストラクターの山本真梨子です☆
今日は瞑想についてお話ししたいと思います。


「瞑想」と聞いてなにを思い浮かべますか？
目を閉じて座っているイメージをもっている人が多いでしょうか。


「座って目を閉じるだけでなにがあるの？」と疑問に思うかもしれません。
私は最初そうでした。
でも実は瞑想ってすごいんです！
「脳をお休みさせるには瞑想と睡眠しかない」とまで言われています！


具体的にどんな効果があるかというと、、、
・睡眠時間を短縮できる
・脳が発達して記憶力があがる
・染色体が伸びて寿命が延びる
・ストレス解消して前向きな思考になる
などなど。


これだけでもう瞑想を取り入れてみたくなりますよね☆


最初は１分からでも大丈夫なので自分の生活に取り入れてみます。
人間は習慣にするのにだいたい４週間ほどかかるのでいまの生活リズムのどこかにいれてみましょう！
(たとえば、寝る前や、電車やバスの移動時間でもオッケー＾＾)


やり方は簡単！
①自分の落ち着く楽な姿勢で座る
②身体に力が入るところがあれば座りなおしたり、手の位置を変えたりして力を抜く
③目を閉じて、頭の中になにか考え事が浮かんだら、その考えている自分に客観的に気づいて考え事を手放し呼吸に意識を向ける
これの繰り返しです。


慣れてきたら時間を延ばしていきます。
おすすめは朝、起きてすぐ＾＾
脳がクリアなため集中しやすいそうです。


時間がなくてたくさんヨガに行けていない方はぜひ一日に１分でも自分のためにこの時間をつくってみてください☆


寒い日々が続きますが、今年も最後まで元気にヨガしましょう！！！
皆様が今日も素敵な一日を過ごせますように・・・
ナマステ。


山本真梨子


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