GW明けの「時差ボケ」予防に2つの対策！
2016/05/04
こんにちは。
ホットヨガスタジオLAVAです。
ゴールデンウィーク真っ只中！
皆さまいかがお過ごしですか？
「旅行やイベントなどで毎日充実！」という方も、
「ゴロゴロと贅沢な時間を満喫中～」という方も、
そろそろ気になってくるのが、
通常時の生活サイクルとのズレではないでしょうか？
そこで本日は、
長期休暇明けに多くの方が陥りがちな
「時差ボケ」の予防法をご紹介します。
ポイントはズバリ、下記2点！
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【1】休日の朝寝坊は長くても（ ）時間以内に
【2】最終日は眠りたい時間の（ ）時間前に起床を
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皆さまは（ ）内の数字、おわかりになりますか？
...って、もったいぶってゴメンナサイ。
ここから一つずつ、解説していきますね！
【1】休日の朝寝坊は長くても（ ）時間以内に
こちら、正解は「2時間以内」なのだそう。
これ以上多く眠っても、
脳やカラダの疲労回復効果はあまりなく、
かえって逆効果になると言われています。
また、連日朝寝坊が続くと就寝時間もスライドし、
体内時計がどんどん狂ってしまいますので、
あくまで必要な範囲内にとどめるようにしましょう。
尚、もしそれでも寝足りたいという方には、
昼食後～午後3時くらいまでの間に
20分～90分程度のお昼寝を挟むことをオススメします。
他に、10分～20分程度の「瞑想」でも
十分に脳の疲れを癒し、リフレッシュすることが可能！
こちらは、平日のお昼休みなどにもできますので、
よかったら習慣化してみてくださいね♪
では、続きまして...
【2】最終日は眠りたい時間の（ ）時間前に起床を
こちらの正解は「14～16時間前」なのだとか。
連休中は夜更かしばかりだった人も、
最終日となると「翌朝に備えて早めに...」と
おふとんに入るもの。
しかし「目が冴えて全然眠れなーい!!」なんてことに。
こうなってしまうともう、
その場の努力ではどうにもなりません。
なぜなら、眠気を促すホルモン・メラトニンは、
「起床時間から14～16時間後」に分泌されるものだから。
つまり、眠る時間をコントロールするには、
そこから「逆算して起きる時間を調整」する必要があるのです。
ですので、連休最終日だけは朝寝坊は厳禁!!
間違っても「最後だー！思いっきり寝坊するぞー！」
だなんて考えずに、
多少物足りなくても通常時と同じ時間に起きて、
最後の休日をめいっぱい楽しんでくださいね♪
ではでは、残りのゴールデンウィークが
皆さまにとって素晴らしい日々になりますように！
そして、お休み明けも快調にスタートできますように!!