インストラクター日記

秋のヨガ＜2013 Fall アーサナVATA編＞

2013/10/10

みなさん、こんにちは
LAVAトレーナーのyukoです

秋ですね・・

今、いただいた焼き栗
食べながら書いてます

秋は
空気が乾燥していて
風が吹き、肌寒く
木の葉が舞落ちる季節です

このすべてが
Vata（ヴァータ）質の
戸惑いを引き起こします

それをなだめましょう～

アーユルヴェーダ式
秋のヨガ(アーサナ)のご紹介

まずは・・・

朝早めに起きます

5時くらいはいかがでしょう？

鳥たちもまだベッドの中・・・

1日のはじまりは

完全なる静寂と平穏から・・・

Lotus Pose (結跏趺坐)
Vajrasana（かかとの上にお尻を乗せるポーズ）

前屈、後屈やねじりのポーズ

たとえば・・
ラクダのポーズやコブラのポーズ
CowやCatストレッチなど

それにShoulder Stand (肩立ちのポーズ)と
ほんの少しのHead Stannd（頭立ちのポーズ）

毎日練習をされていて
慣れている方は・・・
Sun Salutation（太陽礼拝）を12サイクル

最後は
Savasana(安らぎのポーズ)で
リラックス～

アーサナの後は
ゆったりとPranayama(プラーナヤマ)
片鼻呼吸を10分位と

そのあと瞑想を15分位行います

そして
朝は温めたセサミオイルで
身体をマッサージしてから
暖かいシャワーを浴びて
Vata（ヴァータ）のバランスを整えます

朝食は穀物類や
洋風ならオートミール

昼と夜は
柔らかい豆類のシチューや
蒸した野菜をメニューに入れて

食後はハーブティー

しょうが茶やシナモンティーなどが
お勧めです

1日の終わりも
暖かくして・・・

秋の夜長ですよね
でも夜更かしせずに
できれば10時までには就寝

うーん、忙しくて難しそう？

それでは
静かな音楽でも聞きながら
ゆったりとお過ごし下さい

いつも最後までお読みいただき
ありがとうございます

お風邪などにどうぞお気をつけて・・・

ではまた

Om Shanti,
yuko

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