こんにちは！沼田晃平です。

今日は簡単な呼吸法を紹介します！

皆さん、マスク生活で呼吸が浅く早くなっていませんか？

成人が1日に呼吸する回数は約2万2千回と言われています。

呼吸が浅くなると、血液中の酸素不足や自律神経の乱れに繋がります。

最近なんとなくだるいな...イライラするな...なんて方、1日の3分でも呼吸に意識を向けてみるのはいかがですか！？

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背筋を伸ばして楽な姿勢で準備

安定しない方は、ブランケット、クッションなど敷くのもオススメ！

体の中の空気を入れ替えるように、ゆったりと気持ちのいい呼吸を繰り返します。

☆478呼吸法☆

ストレスリリース、安心感をもたらします。

4秒　(息を)吸う

7秒　とめる

8秒　吐く

これを3セット行います。

自然な呼吸に戻りましょう。

呼吸に意識を向ける前と後の変化を感じてみてください。

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色々なことが制限されている今、出来ることに目を向けて心のゆとりを持ちたいですね♪

最後まで読んでいただきありがとうございます！

皆さんの毎日が充実した日々になりますように！！