東村山店ブログ
☆夜ヨガ☆
2016/12/07
皆さんこんにちわ♪
今日の更新は私、並木いちかです！
よろしくお願いします\（＾〇＾）/
今日は質問BOXに入っていた
「ねる前用ヨガ？教えてください！」
ペンネームなしさんの声にお答えします！！！
素敵な質問ありがとうございます☆
夜寝る前に行うヨガは、疲れた自律神経を整えることによって質の高い眠りを作ることができます♪
ストレスや心配事、なにか高ぶった気持ちがあると、眠りにつきにくくなったりしますよね、、、。
疲れた時にはとにかくリラックスして横になりたいと思ってしまいますが
実は少し身体を動かしてあげる方がリフレッシュして疲れも取れると聞きます！！！
そんな時、オススメなのがこの★夜ヨガ★
初心者にも簡単な夜にぴったりの「夜ヨガ」ポーズをいくつかご紹介します♪
まず1つ目はガス抜きのポーズ
両足を両手で抱えて胸の方へ引きよせながら、頭を持ち上げ息を吐き切ります。
腰痛の緩和や全身の疲労回復に効果があります♪
2つ目はキャットストレッチ
四つん這いになって背中を丸めたり伸ばしたり
背中のストレッチです♪
私の髪の毛が変なことに（笑）
そのあとはキャット変形
猫が陽だまりで背のばししているようなイメージです。
脇や肩甲骨のあたりが気持ちよく伸びるのを感じてくださいね♪
これは寝起きにお布団の上で行っても気持ちいいですよ！
私、よくやってます（笑）
最後はチャイルドポーズ
ポーズの合間や最後、クールダウンしたいときに行います。
膝が痛まない範囲でお尻をかかとに落とすと、腰が気持ちよく伸びます！
背中の緊張を緩めたり、気持ちを落ち着かせる効果があります♪
今回は以上の4ポーズをご紹介しました！！！
どのレッスンにも出てくることが多いポーズですね☆
レッスン終盤、クールダウンの際にとるポーズはどれもリラックス効果が高いポーズが多いです♪
ぜひ覚えているポーズがあればお家でも試してみてください！
1日の終わりに自分の体と心と向き合う時間を作る。
とても素敵なことですね☆
どれもうまくやろうとせず、ひとつひとつ丁寧に行えば上出来です！！！
1日の疲れをその日のうちにリリースして、ぜひ明日の活力につなげてくださいね！
それではまた店舗でお待ちしています♪
東村山店 並木