東大宮店ブログ
質問コーナーお答えします☆
2017/08/29
こんにちは♪♪
いつも東大宮店をご利用いただき有難うございます
インストラクター佐藤尚子です
今日もヨガを楽しんでいただいてますか？？？
9月に入って急に涼しくなりましたね！
こんな日はおうちでもじっくりヨガしたくなります＾＾
質問コーナー にてご質問いただきましたので、お返事させていただきます。
ご質問、有難うございます♪♪♪
Q.朝仕事行く前の短い時間(10分間)にできる朝ヨガ教えてください
Q.寝る前にとったら良いヨガポーズ教えてください
A.まずは朝おすすめのポーズをご紹介します
☆猫の背伸ばしのポーズ☆
①よつんばいから両手を前に伸ばし、息をすって背筋をのばす
②息を吐きながらお尻を天井に突き上げるように持ちあげる
③胸を床につける。目線は前を向きます
この姿勢で３呼吸キープ
※この状態で呼吸が辛い場合はおでこを床につけて呼吸がしやすい所ですごしましょう
☆効果☆
- 肩こり改善
- 肩、腕、背中の血行促進
- ウエスト/ヒップのシェイプアップ
- 内臓機能の促進
- 集中力を高める
☆ひばりのポーズ☆
①よつんばいになります
② 右足を両手の間にだして、膝の真下にかかとがくるように調整します。
③左足のつま先を立てて脚の付け根に伸びを感じるところまで後ろにひいたら、足の甲を床に寝かせます。
④ 息を吸いながら両手を後ろに広げ、息を吐きながら胸を反らせます。
⑤この姿勢を、天井を見上げて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。
⑥同様に、反対側の足でもやってみます。
☆効果☆
- 便秘の改善
- 足/腰のむくみ改善
- 肩こりの改善
- 骨盤の矯正
- ウエスト/ヒップのシェイプアップ
- 自律神経の安定
A.次に夜おすすめのポーズをご紹介します
☆開脚☆
①坐骨を立たせて長座で座ります。
②坐骨を安定させたまま左右の脚を広げます。
※両かかとは左右に押し出し、つま先は天井に向けます。
③両手を後ろについて、背筋を伸ばす。
④息を吐きながら両手を前に移動させて上半身を前に倒します。
※肩と腕の力は抜いて、腕を前に伸ばします
⑤この姿勢で3呼吸キープ
※脚の背面が痛くて背中が丸まる場合は、膝を曲げても良いので背筋を伸ばす方を優先させましょう。
⑥戻るときはゆっくり戻ります。
☆効果☆
- 便秘の改善
- 足/腰のむくみ改善
- 肩こりの改善
- 骨盤の矯正
- ウエスト/ヒップのシェイプアップ
- 自律神経の安定
☆ねじりのポーズ☆
①仰向けになり、息を吐きながら左ひざを両手でかかえる
②息を吸いながら右手を左ひざにそえる。
③左手のひらを下に向けて横へ伸ばす。
④息を吐きながら、左ひざを右側へ倒す。目線は左手の先へ。
※左の肩が浮かないように、しっかり床につけて行いましょう。
⑤この姿勢を3呼吸キープ
※足の力を抜いて足の重みでねじりましょう
⑥反対も同様に行う。
☆効果☆
- ウエストの引締め
- 腰痛の緩和
- 全身の疲労回復
- リラックス効果
いかがでしたか？
朝・夜2ポーズずつですが、沢山のポーズをたまにやるよりも、
毎日続けていくことをおすすめします。
短い時間でも続ける事で体にも心にも変化があると思いますので、
ご自宅にもぜひヨガをとりいれてみてくださいね。
お店でお待ちしています。