小倉店ブログ
【第1回ポーズ解説】ウォーリアーⅠ
2017/05/13
①脚を腰幅に開き、右脚を後に引いてかかとを軸につま先を斜め外に向ける。
②息を吐きながら左膝の真下にかかとがくる位置まで踏み込む。
③右の腰を前に押して骨盤を正面に向けおへそを真っ直ぐ前に向ける。後ろに引いた足のかかと外側、親指で床を強く押す。※骨盤が正面に向かなかったり、かかとで床を押しにくい場合は少し前に足を置きなおす。
④息を吸いながら両腕を天井に挙げ、吐きながら肩甲骨を下げる。
⑤吸う息で脇腹から腕を長く上に伸ばし指先まで意識を向ける、吐く息でお腹をへこませ胸を開き呼吸を５回繰り返す。
反対も同様。
【効果】 お尻を引き締める 太ももを引き締める 骨盤柔軟性を高める
インストラクター 吉村亜弥