ローランジのポーズ

ヨガポーズ：ローランジのポーズ

ここではヨガのポーズ名、ヨガポーズを取ることで期待できる効果、ヨガポーズでアプローチできる部分を紹介します。またこのヨガポーズは、ホットヨガスタジオLAVAのレッスンでも多く登場する基本的なヨガポーズとなります。ぜひ参考にご覧ください。

ヨガポーズ名	ローランジのポーズ
サンスクリット名	アシュワサンチャラーサナ
英語名	Low Lunge Pose
ヨガポーズの分類	立位のポーズ
期待できる効果	筋肉の強化引き締め骨盤調整むくみ解消
アプローチの部位	下半身股関節

ヨガポーズ解説

「ローランジのポーズ」で、強く安定した下半身をつくる

アプローチの部位

下半身
股関節

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ヨガポーズの監修・紹介

ヨガポーズの基本、紹介するヨガポーズは、ホットヨガスタジオLAVA監修ヨガ本「こころとカラダが変わるYoga（池田書店）」を参考にポーズを紹介しております。

ヨガポーズを続けるメリット、ヨガの効果とは？

ヨガは呼吸とポーズを組み合わせながら動くことで心とカラダが整い、さまざまな効果があるといわれています。

＜心にもたらすヨガの効果＞
・リラックス、ストレス解消
・自律神経の調整
・集中力アップ

＜カラダにもたらすヨガの効果＞
・むくみや冷え、睡眠の改善
・代謝アップ、ダイエット
・姿勢改善、体験強化
・疲労回復、柔軟性アップ

ヨガは、継続することによってさらに効果を実感できるものです。無理せず、ヨガを続けていくことがヨガの効果を高める方法だと言えます。

ヨガ初心者の方はもちろん、ヨガを続けている方も、ヨガポーズの効果を最大限に引き出すうえでも、ヨガインストラクターの指導を受けながら行うことをおススメします。

ぜひ全国のヨガスタジオもしくはオンラインヨガなどを活用して、ヨガの効果を体験してみてください。

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【ヨガ初心者向け】ヨガポーズはどこで学べるの？ヨガポーズが学べる場所3選！

ヨガポーズを行う際の注意点

ヨガポーズを安全に行うために、以下の内容について注意をしながらヨガを楽しみましょう。また食後すぐや体調がすぐれない場合は、無理せずヨガオーズをとるのをお休みするようにしましょう。

ヨガを行う場合の注意点

・ヨガができる十分なスペース（ヨガマット1枚分）を保ち、ヨガマットを使用し、滑りにくい環境を整えます。
・動きやすく通気性の良い服装を選びましょう。ヨガウエアに着替えることもおススメです。
・水分補給をこまめに行いましょう。
・オンラインレッスンでは、ヨガインストラクターの指示に従って無理なくポーズをとりましょう。

自宅やオンラインでのヨガも便利ですが、特に初心者の方はヨガスタジオでヨガインストラクターの指導を受けることで、より安全かつ効果的にヨガを学ぶことができます。ぜひ、スタジオでのレッスンも検討してみてください。

ヨガポーズはどこで学べるの？（初心者～上級者まで）

ヨガのポーズは心とカラダの健康を促進するために効果的な方法です。その効果を高め、カラダに負担なく楽しむためにも、どこで学ぶかによってその効果や体験が大きく変わります。ここではヨガポーズを学べる場所としてオンライン、ヨガスタジオ、ヨガスクールの3つの学び方についてご紹介いたします。

・オンラインで自宅でヨガポーズを学ぶ（初心者向け）

オンラインヨガは、自宅で好きな時間にレッスンに参加できるため、忙しい日常生活の中でも続けやすいです。さまざまなスタイルやレベルのクラスが提供されているので、自分の興味やニーズに合わせて、最適なクラスを選ぶことができます。また仕事や家事の合間に、自分のペースでヨガを楽しむことができます。

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おうちでヨガポーズを学びたい方へ: 24時間いつでもどこでも高品質なヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンをお楽しみいただけます。; ＼今すぐ始めよう／

・スタジオに通ってヨガポーズを学ぶ（初心者～上級者向け）

スタジオに通って学ぶヨガポーズは、インストラクターから直接指導を受けることができます。インストラクターがポーズの正確さや安全性を確認し、必要に応じて修正を加えてくれるため、効果的に練習できます。

特に初心者にとっては、安心、安全に正しいフォームを学ぶことができます。また、深い集中状態に入ることができることから、ヨガの効果が最大限に引き出されます。

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・ヨガスクールに通いながらヨガポーズを学ぶ（上級者向け）

ヨガスクールでは、経験豊富かつ、ヨガの各分野に精通したヨガインストラクターから専門的な指導を受けることができます。またポーズだけでなく、解剖学やヨガ哲学、瞑想法など、ヨガに関する深い知識を学ぶことができ、ヨガの理解が深まり、より効果的に練習できるようになります。
将来的にヨガの資格を取得したい方にもおススメです。

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