I字、C字にスライドさせて♪腰のクセ改善エクササイズ！

カラダのヨガ更新日2023/4/26

Anna

Hello ミック。元気？？日本の夏って本当にジメジメして蒸し暑いわね。リモートワークが多くなって家から出ない日が多いから、たまに外に出るとクラクラするわ。それにヘアスタイルがすぐにくずれちゃうから悲しくって。

Hello　アナ。僕は元気！毎日エクササイズして汗も流してるからね。カラダの体温調節機能も衰えないようにトレーニングしてるのさ。ヘアスタイルはあんまり気にしないかな！ところでその後、腰の具合はどうだい？

Mick

Anna

カラダの体温調節機能？それもちょっと気になるけど・・・。そうそう、腰よね。相変わらず家ではあぐらをかいて仕事してるから、腰やおしりが痛い日々が続いてるの。ねぇミック、今日はこないだの続きの改善方法を教えてくれるのよね？

OK、相変わらず腰が痛いんだね。この前、三角のポーズで腰のクセをセルフチェックしたけど、自分のクセがどっちだったか覚えてるかい

Mick

Anna

えっと、私は三角のポーズをしたときに、体側がまっすぐに伸びてたから「殿筋活用タイプ」じゃない？

That is right!大正解だよアナ。よく覚えてたね。殿筋をうまく使って、股関節を起点として上体を動かせる「殿筋活用タイプ」だね。

Mick

Anna

褒められて伸びるタイプなの。もっと褒めて♪家で仕事しているときとか、Bathroomに行くとき、それからTea Timeにも体側を伸ばすようにしてるの。だから今日は、そのクセを直すエクササイズが知りたいわ。

同じ姿勢を続けているのは筋膜の癒着にもつながるし、血流も悪くなるからね。こまめにカラダを動かしたり、伸ばすのはとってもいいことさ。そうだね、今日は、腰のクセを改善するエクササイズ！

Mick

Anna

YES、PLEASE！！

体側がまっすぐ伸びてる「殿筋活用タイプ」の人におススメのエクササイズは、『C字スライド』さ。

Mick

Anna

『C字スライド』のCって、CherryのCかしら?

YES、Cの文字のように体側をカーブさせるから『C字スライド』っていうんだよ。やり方はこうさ。
脚を大きく開いてイスに座って、頭の後ろで腕を組む。肋骨の間の肋間筋がしっかりと伸びるのを意識しながら、体側がC字になるよう上体を左にスライド。続いて上体を右にスライドさせ、左右10往復行う。

Mick

Anna

イスを用意するわ。ちょっと待ってて、ミック。えっと、脚を開いてイスに座って・・・体側がC字ね！息は吐きながら、体側をのばしたらいいのかしら？

そうだよ。ゆっくりとていねいに吐きながら、カラダをスライド。吸って元の位置に戻して、吐きながら逆へスライド。おしり(殿筋)はしっかりとイスをとらえたままで、呼吸のリズムを意識しながらテンポよくやってごらん。

Mick

Anna

Wow!なんかスライドするたびに、肋間筋が広がっていく感じ。・・・？？あらやだ、肋骨がポキって鳴ったわ！

やっぱり、凝ってたんだね。

Mick

Anna

なんか楽しい♪Cカーブがどんどん深まっていくわ。

いい感じだよ、アナ。アコーディオンの蛇腹（じゃばら）が開いていくようなイメージで、ゆっくり吐きながら脇腹が伸びる感覚を味わうんだ。おしりはイスにしっかり安定させてね。

Mick

Anna

アコーディオン？

あ、話が脱線しそうだから、アコーディオンのことは忘れていいよ。

Mick

Anna

そうなのね、わかった。これを繰り返せば私の腰のクセは改善されるのね。じゃあもし、私がもうひとつのクセのタイプ「肋間活用タイプ」だったとしたら、どう改善したらいいの？

もうひとつのタイプの改善方法も知りたいの？アナ。

Mick

Anna

ええ。もしかしたら同僚のミシェルに教えられるかもしれないし、知りたいわ。

アナは友達思いで優しいんだね。OK!じゃ、特別に教えるよ。体側がカーブを描き、肋間筋がストレッチできている「肋間筋活用タイプ」の人におススメのエクササイズは『I字スライド』っていうんだ。

Mick

Anna

『I字スライド』のIって、IndiaのIよね?

そうそう。・・・って、なんだか確認方法がオペレーターみたいだね。さて、I字スライドのやり方は、C字スライドと同様に、イスに座ってセッティングしたら、股関節を起点として上体を左にスライド。殿筋を使って股関節を動かせているか確認しながら、続いて右にもスライドを。左右10往復行う。もちろん呼吸も忘れないようにね。

Mick