Anna
Hello.ミック！寒くて動きたくない日が続いてるわね。リモートもすっかり定着して、出不精（でぶしょう）になってるわ。
Yes me too. 猫みたいにこたつで丸くなってるよ。
Mick
Anna
そんなに動いていないのにお腹は空くから、もう美味しいものを食べてシャンパンを飲む。だけど、寝たり食べたりの生活でも、私にはお正月太りやリモート太りなんて無縁よ！
Fabulous! Great! アナ、その秘訣は何だい？
Mick
Anna
今流行りのオンラインヨガレッスン「うちヨガ+」で毎日ヨガプラクティスしたおかげで、ベスト体重を余裕でキープ！ウエストのくびれも顕在よ！
Beautiful! You!ナイスバディだね。
Mick
Anna
Yes！ヨガスタジオでのホットヨガや常温でのヨガレッスンと組み合わせて、オンラインのヨガレッスンを受けることが日常になって、ステイホーム中も毎日充実！私のカラダは今やハリウッドに住むモデル並みよ！
Hahaha！ハリウッドモデル指定！？ゴージャスだなぁ。
Mick
Anna
ミック、引き締まったカラダで気分爽快！
けどね、、、カラダの一部がサビついているというか、思うように動かせないところもあるの。
Oh！どこの部位だい？痛みはあるかい？
Mick
Anna
両腕の付け根あたりよ。ヨガのプランクのポーズやダウンドッグをキープしている時に痛みがあるのよ。普段も腕を上に持ち上げると、「痛、、、」となるわけ。これってカラダのサビつき、、、Oh No！それともパパと同じ四十肩かしら？
NO-noアナ、それはねカラダのサビつきでも、四十肩でもなさそうだよ。
Mick
Anna
Seriously？ミック。ほっとしたわ！じゃあこのさびつきと痛みは何かしら？
肩関節のシンナーマッスルの「インピンジメント」だね。
Mick
Anna
What？「インピンジメント」？
肩甲骨に棘上筋(きょくじょうきん)という筋肉が付着しているんだけど、ちょうど肩甲骨の下側を潜り、上腕骨の付け根まで筋が走行している筋肉なんだ。肩関節を曲げた（屈曲）時にその筋肉が肩甲骨と上腕骨に挟まれた状態になるんだよ。
Mick
手でカラダを支えるポーズで肩関節を屈曲すると、自重がかかるので炎症になりやすいんだ。肩関節には特にね。
だから肩関節を屈曲する時には必ず肩を開く動き(外旋)を伴うことが必須なんだ。そうすることで肩関節に空間、ゆとりができるので筋の挟み込みが軽減されるんだよ。そしてケガにつながりにくい。
Mick
Anna
I see.なるほど。やっぱりカラダとヨガポーズとの関係は奥が深いわ。。。
そうだね。ダウンドッグで安全にカラダを支えるポイントはまだほかにもあるんだけどそれはまたの機会に紹介するよ。
Mick
Anna
あら！？出し惜しみかしら。。。（笑）
これから肩関節を守るためのダウンドッグへのステップを紹介するよ！
Mick
Anna
Great!ミック！そうこうなくっちゃ！！
まず、最初のステップは立位のポーズで肩関節に負担をかけていない状態で行うよ。山のポーズから両手を横から回して手を上にあげるポーズ(両腕を天井へと持ち上げる)をやってごらん。
Mick
この時に肩の付け根から腕を内側から外側へと回す。そうすると手のひらが後ろ向きになる。この動きをすることで胸や肩が開き、肩関節に空間ができることで棘上筋を挟まずにすむよ。
そして、脚力や体幹・コアの強化の為に膝と股関節を曲げて重心を踵に移して背骨を伸ばしながらイスのポーズに入り何回か呼吸しキープするんだ。
Mick
Anna
ミック、なんか肩や背中回りが伸びている感じがするわ！
その調子だよ、アナ。そして次のステップはアナのパパもママも簡単にできるダウンドッグの軽減法ハッピードッグのポーズを紹介するね。
Mick
Anna
Oh！可愛い子犬ちゃんのポーズね。パパもママも喜びそう♪
Yes！壁に向かって立ち、手を胸のラインでそろえて壁につける。手を壁に向かって押し出しながら股関節を折り曲げて後ろに向かって歩く。ちょうど脚の上に骨盤が来たらそこでホールドしよう。
Mick
Anna
OK,脚の上に骨盤が来たらホールドね！
そう、その調子。次は壁の方を見て手の平を壁に押し出しながら肩の付け根を内側から外側へと回す。そうすると肘や二の腕の内側が上（天井）向きになるよ。手の平を壁に坐骨を後ろに押し出して背骨をまっすぐにし何回か呼吸を続けてキープしよう！
Mick
Anna
背中がぐんぐん伸びていくわ、ミック！
それは最高だね！壁が近くになかったり、またスペースがない時には、椅子を使ってもハッピードッグができるから覚えておいてね。
Mick
この手を上にあげるポーズ・椅子のポーズ・ハッピードッグの、３つのポーズで無理なく準備をしてからダウンドッグに取り組んでみるんだよ！
Mick
Anna
So Good！！ 腕を上げるときに肩がきしまない、痛くない！！そしてダウンドッグでFeel so nice!! 私のカラダ、サビついていない！まるでラグジュアリーな美容液が肩関節の中で満たされている。うっとりー。
今までつらかっただったダウンドッグ。でもお休みのポーズって言われている意味が初めて分かって体感できたわ！感激―！
それは美しい体験だね！お役に立てて光栄ですよ。アナ。
Mick
Anna
これでパワーヨガクラスでも優美にダウンドッグでお休みできるわー。
Thanks、ミック。See You！
どういたしまして！See You、アナ！
Mick
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