皆さんこんにちは、YogaFull編集部です。
毎年11月末～12月になると、心とカラダの浄化の意味を込めて「太陽礼拝108回」の特別レッスンやイベントが各所で行われます。
「太陽礼拝」は伝統的なヨガのポーズを一連の動作としたもので、普段のヨガクラスでも行いますが、煩悩の数とも言われる108回の太陽礼拝を行うのは年末だけの特別なものです。
失敗を重ねたから伝えたい！太陽礼拝108回をストレスフリーに楽しむコツ
さて、この記事を読んでくださっている方の中には、今年初めてこのイベントに参加しようと検討されている方や、毎年参加されている方もいらっしゃると思います。
そこで今回、YogaFull編集部から皆さんにぜひともお伝えしたいこととは、この太陽礼拝108回(または54回)の時間をストレスフリーで過ごすためのコツです。
■太陽礼拝108回を楽しむ3つのコツ
【1】ヨガウエアの選び方
【2】おススメの持ち物
【3】太陽礼拝108回前後の食事
普段通りのヨガウエアや持ち物でももちろん良いのですが、この太陽礼拝108回は普通のヨガとは少し異なる部分があります。
それは、『約90分間、ほぼ休むことなく動き続けること』です。
私自身、いつも通りのヨガレッスンの気分で太陽礼拝108回に参加したことで「あれもこれも気になって、太陽礼拝に集中できず、ただただ疲れて終わった」という経験があります。
その失敗経験も踏まえて、皆さんに太陽礼拝108回を、思いっきり楽しんでいただくためのアイテムの選び方やコツをご紹介させていただきます。
【1】ヨガウエア選びのコツとは？トップス編
｜逆転のポーズがストレスフリーに。フィット感のあるウエアを選ぶ
太陽礼拝の一連のポーズは、とてもダイナミック。全身を大きく動かすのはもちろん、逆転のポーズのひとつであるダウンドッグを108回も行うことになります。
ゆるめのウエアやチュニックなどの丈が長いものは、逆転のポーズの際にウエアの裾がめくれて顔に当たったり、お腹や背中がめくれると気になって集中が妨げられることにもなるので、どのスタイルのウエアを選ぶかはとても大切です。太陽礼拝108回(54回)を快適に楽しむために、今年用として新調する方はぜひ参考にしてください。
【選び方・コツ】
・逆転のポーズをしても裾がめくれない、フィット感があるもの、腰回りがタイトなタイプのウエアを選ぶ
【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】
■カラダに程よくフィット！バックスタイルにこだわったオシャレな一枚
★おススメポイント★
コーディネートのしやすいツイストデザインのトップス。バックスタイルのギャザーは、ウエストをスッキリ見せるこだわりのデザインです。ブラカップ付きで1枚で安心して着用できます。綿のようなソフトな風合いのポリエステル素材を使用した、通気性の良い軽やかな着心地の一枚。吸水速乾・抗菌加工を施した機能素材です。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】フロントツイストプルオーバー（4色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) タンクトップ・キャミソール一覧
■カラフルなチェックで気分も上向き。スタイリッシュなデザインのブラタンク。
★おススメポイント★
タンクトップスタイルとロング丈で肌見せを抑えたデザイン。一体型モールドカップがバストをきれいに見せてくれます。背中部分をパワーネットで切り替えているので、軽さと通気性があり、シャープな後ろ姿でスタイルアップも叶います。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌加工も施しており、ホットヨガや太陽礼拝に最適です。どんな動きにもフィットしやすくなっています。
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【ヨガウエア】【SUKALA】チェックブラタンクトップ（3色カラー展開）
【ヨガウエア】【SUKALA】チェックレギンス（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) タンクトップ・キャミソール一覧
■ふんわり体型カバーしながら、腰回りはしっかりフィットするタンクトップ
★おススメポイント★
カラダのラインを拾わずリラックスして着られるデザインのタンクトップ。裾は腰部分でフィットし、リラックスシルエットでありながらスッキリとした印象に着こなせます。 フロントに入ったタックで気になるウエスト回りもカバー。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、たくさん汗をかく運動量の多いヨガや太陽礼拝におススメです。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】ヘムタックタンクトップ (4色カラー展開)
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) タンクトップ・キャミソール一覧
■体型カバー力もストレッチ性も抜群！ブラトップ付きタンクトップ
★おススメポイント★
背中のV字開きデザインが特徴的で、一枚で着れるブラトップ付きの一体型タンクトップ。裾は腰部分でフィットして逆転のポーズでも裾がめくれ上がらず安心。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌加工も施しており、運動量の多いヨガや太陽礼拝に最適です。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】サイドリボンカバータンクトップ (3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) タンクトップ・キャミソール一覧
｜体温を調整して快適に！重ね着できるウエアを選ぶ
太陽礼拝のイベントが行われる年末は気温が低く、防寒として長袖のウエアを選びがちになりますが、動き始めるとだんだんと体温が上がり、半分を過ぎた頃には汗だくになります。
また最後に行うポーズ「しかばねのポーズ」の時間ではカラダがクールダウンし、環境によっては肌寒さを感じることもあります。
太陽礼拝がはじまる前のカラダが温まっていないときや、終わった後の汗が引いた時の体温調整にピッタリなのが、「そのままウエアとして着るブラトップ+はおりもの」としても大活躍するT-シャツやロングスリーブ。
特に袖のあるタイプのウエアは、二の腕や体型カバー効果もバツグン！吸水速乾も備わった素材のウエアや、フィット感のあるものを選ぶとさらに◎。
【選び方・コツ】
・汗やにおいが気にならない、通気性・速乾性・防臭性のある素材を選ぶ
・脱ぎ着をすることで体温調整が可能な、重ね着スタイルを選ぶ
【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】
■リーフ柄にドットプリントが大人可愛い。ストレスフリーに動けるクロスタイプのブラトップ。
★おススメポイント★
一体型モールドカップがバストをきれいに魅せてくれ、アンダーバスト部分の幅広ゴムでしっかりとバストを支えます。太目のクロスストラップはホールド感もありながら肩甲骨の動きをさまたげず、太陽礼拝はもちろん、アクティブな動きにも対応してくれます。吸水速乾の機能を兼ね備えたヨガウェアに最適なストレッチ素材で気持ちよくヨガが楽しめます。
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【ヨガウエア】【SUKALA】リーフバッククロスブラトップ（2色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) ブラトップ一覧
■そのままでもインナーとしても着られる縫い目のないシームレスブラトップ
★おススメポイント★
アンダーバストは幅広のリブ編みでカラダにフィットし、出来るだけ縫い目を減らし着心地も軽やか。ニット素材なので抜群のストレッチ性と吸水速乾機能があり、汗をかいてもベタッとせずサラサラが続きます。運動量の多いヨガや太陽礼拝にも最適です。コーディネートしやすく重ね着やアンダーウエアとしても使える無駄のないデザインのウエアは1枚あると便利♪
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【ヨガウエア】 【SUKALA】シームレスアクティブブラトップ（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) ブラトップ一覧
■肌見せや体型もカバー。レイヤードが楽しめるブラトップ&タンクトップ
★おススメポイント★
ブラトップは縦ラインの切り替えが胸元を綺麗に魅せてくれ、ショート丈タンクトップはハイウエストレギンスと組み合わせるとスタイルアップ効果大。肌見せを抑えた大人っぽい着こなしに。ブラトップはストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に、抗菌加工も施しました。太陽礼拝をはじめどんな動きにもフィットしやすくなっています。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】ecoレイヤードブラトップ（3色カラー展開）
【セットのボトムス】 【SUKALA】ecoクロスレギンス（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) ブラトップ一覧
■薄手だから暑くなりすぎない！上手に重ねることで温度調整も♪カットソー
★おススメポイント★
ゆったりしており体型カバー効果もバツグン！リボンの結び方をアレンジして着用感も自分好みにアレンジできます。吸水速乾機能もあり、ヨガウエアとしてはもちろん普段使いや重ね着ウエアとしても大活躍してくれる1枚です。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】ドローストリングTee (3色カラー展開)
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) カットソー一覧
■優しい肌触りが心地良い。配色デザインがオシャレなロングTシャツ
★おススメポイント★
背中を綺麗に見せてくれるVデザインと長めの袖丈が女性らしいロング丈のTシャツ。程よく背中が開いているので、ブラトップとのコーディネートも楽しめます。透けすぎない程よいシアー感のある素肌に優しいコットン素材を使用。通気性が良いため重ね着しても暑くなりすぎず、普段のヨガはもちろん、体温調整用のウエアとしてもおススメです。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】バイカラーロングTシャツ (3色カラー展開)
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) カットソー一覧
【1】ヨガウエア選びのコツとは？ボトムス編
｜汗も動きもいつも以上！伸縮性＆フィット感があり、吸水性・速乾性・通気性あるロング丈を選ぶ
伸縮性が低いボトムスは、脚が動きにくく、またショートパンツや股下が極端に短いタイプのウエアの場合、汗や目線も気になることも。ショートパンツをはく場合もロング丈のレギンスと組み合わせとよいでしょう。
また、約90分動き続ける太陽礼拝108回のイベントでは、上半身はもちろん、下半身にもしっかり汗をかきます。太陽礼拝と太陽礼拝の間に、汗をぬぐうのは顔や上半身で精いっぱい。
綿素材でふんわりしたサルエルパンツや、肌の露出が多い丈の短いボトムスは、脚の汗が気になります。
さらに汗を吸収したウエアはとても重くなるので、脚にかいた汗を拭わなくても済む、吸水性・速乾性・通気性のある素材でロング丈を選ぶようにしましょう。
【選び方・コツ】
・ダイナミックな動きを妨げない伸縮性(ストレッチ性)が高いウエア選ぶ
・汗も目線も気にならない、ロング丈のウエアを選ぶ
・吸水性・速乾性・通気性のあるタイプを選ぶ
・防臭や抗菌効果加工の素材を選ぶ
【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】
■サイドのリブとヒップの切り替えが、クールでカッコイイ私になれるスタイルアップレギンス
レッグラインにフィットするパターン設計で、しっかりフィットするのに締め付け感がないストレスフリーな着用感のレギンス。サイドのリブ切り替えが細見え効果大。ヒップラインの切り替えは、カーヴィーで女性らしいシルエットにしてくれます。脚長効果のあるハイウエストデザインと9分丈のレングスでスタイルを良く見せられるのも嬉しいポイント。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用しているので、たくさん汗をかく太陽礼拝にもピッタリ♪
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【ヨガウエア】【SUKALA】リブカーヴィーレギンス （2色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) レギンス・タイツ一覧
■動きを妨げない。1枚あると便利なシンプルデザインのシームレスニットのレギンス
★おススメポイント★
柔らかく肌に馴染んで動きを妨げないシームレスニットのレギンス。ニット素材なので抜群のストレッチ性と吸水速乾機能があり、汗をかいてもベタッとせずサラサラが続きます。汗をたくさんかく太陽礼拝にもおススメです。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】シームレスアクティブレギンス（3色カラー展開）
【セットのトップス】 【SUKALA】シームレスアクティブブラトップ（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) レギンス・タイツ一覧
■ウエストラインをすっきりカバー！動きやすく、しっかりフィットするレギンス
★おススメポイント★
レッグラインにフィットするパターン設計で、しっかりフィットするのに締め付け感がないストレスフリーな着用感のレギンス。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用し、抗菌加工も施しているので太陽礼拝にも最適です。サイドラインが太腿の外側をすっきり見せてくれ、縦ラインで脚全体をスラリと長く見せてくれます。
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【ヨガウエア】 【SUKALA】ecoクロスレギンス（3色カラー展開）
【セットのトップス】 【SUKALA】ecoレイヤードブラトップ（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) レギンス・タイツ一覧
■ヒップ周りをしっかりカバー！一枚で決まるレイヤードスタイルのレギンス
★おススメポイント★
程よいフィット感とリラクシーな穿き心地で様々なポーズに対応します。フレアのショートパンツが気になるお腹回りやお尻をカバー。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に、抗菌防臭加工も施しているので太陽礼拝にも最適な1枚です。
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【ヨガウエア】【SUKALA】ショートパンツ付きレギンス（3色カラー展開）
【商品一覧】：SUKALA(スカーラ) レギンス・タイツ一覧
｜トップスもボトムスも迷ったら、フィット感のあるセットアップで決まり！
そうは言っても、どんなウエアがいいのか分からない、迷ってしまう方には、ウエア選びもストレスになることも！そんな方におススメなのがフィット感バツグンのセットアップです。
【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】
■SUKALA初！シンプルなキャミソールと華やかなリーフ柄レギンスのセットアイテム
★おススメポイント★
キャミソールは、細いダブルストラップでバックスタイルまで美しく見せてくれます。 レギンスは脚長効果のあるハイウエストデザイン。 キャミソールとハイウエストレギンスで露出しすぎないのもポイント。 ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に抗菌加工もプラス。吸水速乾と抗菌防臭加工を施しており、太陽礼拝にも最適です。
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【ヨガウエア】キャミソール&レギンスセットアップ（カップ付き・2色カラー展開）
【商品一覧】：SUKALA(スカーラ) セットアップ一覧
※尚、ウエアの在庫数は常に変化するため、ご覧いただいた時点で在庫切れの場合もございます。お急ぎの場合は、【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)までお問合せください。
【2】持っててよかった！太陽礼拝108回におススメの持ち物
太陽礼拝108回は、普段のヨガに比べてカラダへの負荷も高くなります。ダウンドッグポーズ・プランクポーズなど、両手両足をしっかりキープする時間もあるため、ヨガマットは必ず用意しましょう。
さらに、全身から汗も流れ出るため、汗をかいても滑らない吸水性のあるヨガラグをヨガマットの上に敷くと、より安定で快適に太陽礼拝を楽しむことができます。
また、水分補給がこまめにできるよう、十分な量のお水も用意しましょう。おススメは1リットルです。
【持ち物の選び方・コツ】
・ヨガマットやタオルにプラスして吸収性＆速乾性の高いヨガラグ
・汗をかいた分、しっかり水分補給ができるよう1リットル以上のお水
【YogaFull編集部おススメのヨガラグ】
■吸収性＆速乾性の高いマイクロファイバー素材の超軽量ヨガラグ
★おススメポイント★
汗をすぐに吸収し乾きやすく、抗菌防臭加工がされているので、汗をたっぷりかいても安心。表面はグリップ力が高い仕様、裏面は毛羽立ち加工をしているためマットとの密着力がUP。シルクのようなしっとりとした肌触りで、バスタオルとしてもおススメ！
▼ヨガラグはこちら
【ヨガラグ】 【SUKALA】Yogi Rug
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) ヨガマット・プロップス一覧
【YogaFull編集部おススメのウォーターボトル】
■軽量で丈夫！たっぷり1リットル入る持ち運びにも便利♪
★おススメポイント★
スイスの老舗ボトルメーカーであるSIGG社製。シンプルでスタイリッシュなデザインが太陽礼拝イベント中の水分補給を楽しくしてくれます。
▼ウォーターボトルはこちら
【ウォーターボトル】 【SUKALA】（SUKALA×SIGG）ウォーターボトル一覧
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)
【YogaFull編集部おススメのタオル】
■使い方は自由自在！カラダを全身包み込むバスタオルサイズのタオル
★おススメポイント★
顔や手足、全身の汗を拭くのはもちろん、カラダが冷えないための肩掛けタオルや、シャワー用のタオルとしてもバスタオルサイズはマルチに幅広く活躍してくれます。
▼バスタオルはこちら
【商品】 【SUKALA】ロゴバスタオル
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ) その他ヨガグッズ一覧
【3】太陽礼拝108回の前後におススメの食事
太陽礼拝108回は約90分間、大きくカラダを動かすことでたくさんの筋肉を使います。普段のヨガレッスンよりも体力もエネルギーも必要となります。
空腹過ぎても満腹過ぎてもカラダには負担になるので、太陽礼拝をはじめる約2時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。
また太陽礼拝後は、カラダの疲労回復にもつながる、ビタミンやミネラル、たんぱく質やクエン酸など速やかに摂取できる食事を摂ることを心がけましょう。
【食べ物の選び方・コツ】
・太陽礼拝がスタートする2時間前までに食事を済ませる
・疲労軽減、疲労回復にもつながるたんぱく質、クエン酸などを多く摂る
・こってりした食事より、消化がよいメニューを選ぶ
【YogaFull編集部おススメの食事】
■1杯で心もカラダも満たされる。カラダにやさしい温かいスープ
★おススメポイント★
8種類の緑黄色野菜をすりつぶした、このポタージュ仕立てのベジタブルスープは、1袋で1日分の食物繊維18ｇが摂取できます。温かいスープを飲むと、カラダの中から温まりカラダも動きやすくなり、心もリラックスするため、太陽礼拝前後に小腹を満たすには最適です。
▼ベジタブルスープはこちら
【商品名】 Yoganic Life ベジタブルスープ
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life
■栄養をしっかり補給！たんぱく質も豊富なグルテンフリーパスタ
★おススメポイント★
電子レンジで温め、そのままお皿に乗せるだけで、すぐに食べられます。有機キヌア入りの平麺フィットチーネと大豆ミートのボロネーゼがしっかり絡み、食べ応えもバツグン！1食でたんぱく質が摂れて、食物繊維も豊富なパスタは、太陽礼拝前後の食事にもおススメです。
▼グルテンフリーパスタはこちら
【商品名】 Yoganic Life グルテンフリーパスタ
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life
■栄養バランス満点！100種類の原材料が一度に摂れる酵素ドリンク
★おススメポイント★
野菜や果物はもちろん、酵素やたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、さらには乳酸菌などカラダによいものがいっぱい♪お水で割ることはもちろん、豆乳やアーモンドミルクで割ると、とろみやボリューム感もアップし腹持ちもGood! 太陽礼拝前後に短時間で簡単に栄養補給するには最適です。
▼酵素ドリンクはこちら
【商品名】 YOGINI FOOD 100 （味：フルーツミックス、ストロベリー、その他）
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life
■自分へのご褒美に♪キレイがつまった飲むスイーツ「バランスゼリー」
★おススメポイント★
スイーツの代わりとしても楽しめる、バランスゼリーは飲むだけで内側からキレイに。
特に太陽礼拝の後は吸収力が高まっているため、美容と健康によいとされる、ビタミン・ミネラルと植物性たんぱく質を積極的に取り入れて、すばやくカラダにキレイと栄養を届けましょう。
▼バランスゼリーはこちら
【商品名】 Yoganic Lifeのバランスゼリー
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life
■たんぱく質もたっぷりな、お手軽おやつ「プロテインバー」
★おススメポイント★
カラダがうれしい組み合わせ「シンバイオティクス」食品がここに！新食素材「レジスタントスターチ」と「乳酸菌」配合の、たんぱく質も摂れるプロテインバー。腹持ちも抜群なので、短時間でしっかり栄養補給したい方、太陽礼拝前後のおやつに最適です。
▼プロテインバーはこちら
【商品名】 Yoganic Life ソイプロテインバー＜カカオアーモンド＞
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life
【最後に】安定で快適に、太陽礼拝108回を楽しむ最大のコツとは？
ヨガを始めた方であれば、一度は参加してみたいと思う太陽礼拝108回。
終わるや否や、また来年も参加したいと思う太陽礼拝108回。
それほどまでに人々を魅了し、惹きつけてやまない太陽礼拝108回。
疲れたなぁとか、きつかったな！と思うことも正直ありますが、やっぱり終わったあとの爽快感、達成感は、この太陽礼拝108回だけで味わえる醍醐味でもあると思います。
｜安定で快適で、人と比べないこと。それができて本当のヨガになる。
最後に皆さんにお伝えしたい太陽礼拝108回を最大に楽しむコツとは、いつものヨガの時間と同じようにヨガの基本となる教え「安定で快適である。人と比べない」を軸に行うことです。
太陽礼拝は、「ひと呼吸＋ひと動作」を繰り返しながら、自分の心とカラダと向き合い、内なる自分とつながるとても神聖な時間となります。
参加することや、108回やり切ることが目的ではありません。
【太陽礼拝108回の当日の過ごし方】
・参加前には十分な食事と睡眠をとって体調を整えましょう
・当日、気分や体調がすぐれない場合は、参加を取りやめましょう
・途中で気分や体調がすぐれなくなったら、チャイルドポーズでお休みしましょう
・参加中は、無理をせず、人と比べず、自分のペースで楽しみましょう
・参加後は、いつも以上に十分に休息を取り、ゆっくりと過ごしましょう
一年の終わりの貴重な約90分の時間。この世でたった一人の自分を慈しみ、労う大切な時間になるよう、安定で快適に、そして安全に終えるように楽しめることをご自身で選んでいただけたらと願います。
私もこの選び方、コツを意識して太陽礼拝の時間を楽しもうと思います。
今年のヨガ納めに。太陽礼拝のイベントに参加しよう♪
最後までお読みいただきありがとうございます。108回の太陽礼拝108回（または54回）のヨガイベントは、日本はもちろんのこと、世界中で開催されます。
ぜひ気になる方はヨガスタジオやオンラインヨガのサイトでスケジュールをチェックして参加してみてくださいね。
■ヨガスタジオで太陽礼拝108回を楽しむ
・ホットヨガスタジオLAVA
＞＞2023年太陽礼拝108回＆54回特設サイト
■オンラインで太陽礼拝108回を楽しむ
・UCHIYOGA+（うちヨガプラス）
＞＞2023年太陽礼拝108回＆54回特設サイト
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