【ヨガポーズ解説】全身のリフレッシュに「ダウンドッグのポーズ」

全身が気持ちよく伸びる「ダウンドッグのポーズ」

ほぼすべてのヨガのクラスに登場し、太陽礼拝の一連のポーズの中にも含まれるのがこの「ダウンドッグのポーズ」。両手、両足でしっかり大地を踏みしめながら、全身をしっかり伸ばします。気分をリフレッシュできるほか、肩こり、腰痛の改善にも効果的です。

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドッグのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

【ポイント】

• 手で床を押し、背中を伸ばす
• かかとを下に押し、膝を引き上げるよう意識する
• 上半身、下半身と体重を均等に乗せるようにする
• おへそを背骨に引き込み、肩で床を押すようにイメージする

背筋がまっすぐ伸びていることが重要ポイントとなるので、背中が丸まっている人は、下半身にも体重をしっかり乗せるか、かかとを浮かせて膝を曲げ、背筋を伸ばすように心がけます。

ダウンドッグのポーズが安定した人は、片足を上げるスリーレッグドッグポーズにもチャレンジしてみましょう。

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドッグのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ダウンドッグのポーズ」でご紹介しています。

ダウンドッグのポーズで、いつまでもエイジレスな私へ