月島店ブログ
汗をかくこと
2020/05/12
こんにちは。
朝ヨガ続けています。渡邉です。
気温も少しずつ上がってきました。沖縄では梅雨入りをしたみたいですね！
家で過ごしていてもじめっと汗ばむことが増えてきました。
そこで、最近新たに筋トレを始めました！
ホットヨガの時みたいな滝汗とはいきませんが、筋トレをするとかなり汗をかきます！
朝5時からのヨガをして、洗濯をたたみ、7時になったら洗濯を回して（近所迷惑にならないように）、
プランクやらスクワットやら10種目10～15分ぐらい筋トレをして（近所迷惑にならないように）
朝シャワーに入ってさっぱりします。(゜▽゜)／
なんとなーくじめーっとかく汗より、意識的に動いてかく汗はすごく気持ちが良いのでぜひお時間あればお試しください！
ということでおすすめ筋トレ紹介です＾＾
※水分補給はこまめに！
★プッシュアップ(肩こり改善＆二の腕引き締めに効果的)
腕立て伏せです。（体幹がまっすぐになっていることを意識。腰が痛ければ膝をついてもOK）
必死こいて20回連続で頑張っています！
★フロントランジ(ヒップアップ＆脚力UPに効果的)
片足ずつ前に出し膝を90度に曲げて、元の位置に戻ります。
回数は左右3セット以上連続でやるとじわじわ汗がかけます！
★プランクキープ(ウエスト引き締め＆体幹安定＆腰痛予防に効果的)
呼吸を続けながら30秒ずつ向きを変えて行います。前左右前。（余裕があるときは1分ずつでもOK）
腰に痛みを感じるときは無理せず膝をつき、よりお腹を使う意識をつけましょう。
自ら動いて汗をかいて、リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
月島のスタッフもヨガのレッスンを受けたり勉強したり、体力を維持しつつ再開に向けての準備をしております。
皆様もどうぞお体に気を付けてお過ごしください。
最近毎朝、近所を救急車が走る音が聞こえます。
今日も、誰かの為に活動してくれている方々に感謝します。
一つでも多くの命が救われて、一つでも多くの心が救われますように。
渡邉