田無店ブログ

　こんにちは！IRの宇陀です。

　今年は戌年！ヨガのポーズにはたくさんの動物が出てくるのですが

その中でも干支の動物が名前になっているポーズをいくつかご紹介します！

　〈ダウンドック〉

　まずは今年の動物、犬。

　全身を大きく動かし、血流を促します。

★手は肩幅、足は腰幅に開きます

　手のひらで床を押して背筋を伸ばしましょう

　〈トラのポーズ〉

　優雅に力強く動くトラ。

　背中やお尻、太ももを引き締めに効果的です。

　まずは四つばいになって右脚（左脚）を後ろに上げて膝を伸ばします。

　お尻の高さを揃えて、足先を遠くへ伸ばします。

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★手と足の甲で床を押し、背中を高くあげて膝を胸に引き寄せます

　〈ウサギのポーズ〉

　丸くて小さなウサギ。

　頭のてっぺんを刺激して目の疲れを癒します。

★膝の真上にお尻を置きましょう

　脇を締めて手と足の甲で床を押し、背中を丸めます

　〈蛇（コブラ）のポーズ〉

　音も立てずに地面を滑る蛇。

　肩こり解消や猫背改善に効果的です。

★脇を締めて後ろで肩を寄せ合うようにして胸を開きます

　　あごは軽く引きましょう。

　他にもたくさんの動物のポーズがあるので

それぞれの動物になりきってポーズをとってみると

また違った楽しさがあるかもしれませんね♪

　宇陀