笹塚店ブログ
ナイトルーティーン
2020/05/14
皆さんこんにちは！！
インストラクターの沼田晃平です！！
ステイホーム期間の中、皆さんはいかがお過ごしですか？
前回は近藤智IRのモーニングルーティンのお話でしたが
今回は僕のナイトルーティンを紹介します！！(笑)
僕が夜寝る前に必ずやること...
それは瞑想です！！
瞑想の種類、やり方は様々ですが
僕がやっていることは
『今の自分の心と体の状態を知る』といったかんじ。
誰でも簡単にできるのでぜひやってみて下さい！！
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①瞑想する時間は自由。時間を決めません。
→１分でもOK！15分以上やってるときもあります。
②長く居られる姿勢で行います。
→あぐらで座り、かるく背筋を伸ばします。
③部屋を薄暗くし、リラックスできる環境で行います。
→無音な空間。静かなBGMをかける時もあります。
今の時期は窓を開けて外の空気を入れます。
④目を閉じたまま、
・まぶたの中の真っ暗な視界
・聞こえてくる音
・呼吸の長さ etc.
考え事や感情は外において...今の感覚だけに意識を集中します。
余計な思考が出てきても、
最近は涼しい夜風が心地良いです♪
今の自分を客観的に知ることで、心と体が落ちつき、
また、寝る前に瞑想することで
緊張や不安を緩和する副交感神経が優位になるので、
１日の最後に、自分にとって特別な時間になります
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最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
皆さんとまたクラスでお会いする日を楽しみにしてます♪