三鷹店ブログ
チャレンジポーズ☆二の腕引締めたいあなたへ
2017/07/17
みなさん、こんにちは（＾＾）
今回は福島が引き続き担当しまーす♪
私事ではありますが
先日誕生日を迎えました。
産んでくれた母、そして父、
母の母や父、父の母や父・・・
全てに感謝。
抱負とまでは言いませんが、
年を重ねるごとに輝きを磨き
幸せな毎日を過ごせるよう
ヨガというツールを使って皆さんの
サポートを続けます！！
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さて、
今回も質問にどんどんお答えします!
ペンネーム：りんごさん
質問：ひざを使うポーズの時
痛く（赤く？）ならないコツはありますか？
・・・・・お答えします！
りんごさんに限らず、結構聞かれる質問です。
皆さん同じお悩みあるんですね！
私はハンドタオルを両方のひざ下に
置く事をおすすめします。
その際に注意するのは、
左右同じ厚みにすることです。
また、ひざが痛く（赤く）なるのは、恐らく一点に
負荷（重力）が掛かっているのかもしれません。
骨の形状で当たる人も居ます。
負荷を軽減するには股関節や上体の位置を
確認するのも必要です。
もしよかったら一緒に練習しましょう♪
お声掛けてくれたら喜んでお手伝いします！
続きまして、
ペンネーム：なんさん
質問：いつも筋肉痛がありません。
ポーズの取り方が間違っているのでしょうか？
効果ないのでしょうか？
・・・・お答えします！
なんさん、いつも三鷹店をご利用頂きありがとうございます！
なんさんはヨガを始めた頃は筋肉痛ありましたか？
ポーズ一つ一つには効果・効能がありますが
それを実感するには練習が必要不可欠です。
例えば、手足の置く位置や身体を真っ直ぐにした姿勢。
これらは『アライメント』と呼びます。
アライメントを整えることでポーズの体感も
様々に変化しますよ♪
私でよかったら、いつでも捕まえてください♪
一緒に体感できるまで付き合います（＾＾）
本日最後です、
ペンネーム：うさりんさん
質問：二の腕を引きしめるポーズを教えてください！
・・・・お答えします！
二つのポーズで上腕二等筋・三頭筋をアプローチ！
まずは、花輪のポーズ
・両つま先は少し外側に開き、股関節を外に開く。
・尾骨を真下に向けるようにして、恥骨を引き上げる。
・鎖骨を広げて、肩の力を抜く。両手を押し合い、ひじでひざを押す。
【効果効能】
・集中力を高める
・股関節の柔軟性を高める
続けて、鶴のポーズ
花輪のポーズからの展開です。
①両手を肩幅に開いて床につき、息を吐きながら
両ひざを両方の二の腕にあてて、少しずつ体重を両腕に移す。
②息を吐きながら、足のつま先を合わせ、身体を前傾させてバランスをとる。(写真上）
③息を吸いながら、頭を少し起こし、目線は斜め前方へ。（写真下）
この姿勢で３呼吸キープする。
【効果効能】
・二の腕を引きしめる
・お腹を引き締める
・内臓の働きを高める
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さて、チャレンジポーズいかがでしたか？
私は腰が硬いので、まだまだ練習が必要です。
どうぞ皆様も体調に気をつけてヨガを楽しんでくださいね（＾＾）
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