南大沢店ブログ

まだまだ寒い日が続きますね～ブルブル

朝はお布団から出るのが億劫・・・

本日もお布団から出るか出ないか葛藤をしました、ブログ担当の久田です！

寒いからこそ、ぐっすり寝てもりもり食べて、元気な毎日を過ごしたいですよねっ

そこで本日は皆さんに「安眠ヨガ」のご紹介をしようと思います★

寝る前のヨガは深い睡眠へと導いてくれるだけではなく、以下のような効果もあります！

・成長ホルモンが分泌されることで美肌効果がある

・免疫力が高まって風邪予防

・股関節のリンパが流れやすくなり、むくみ改善、冷え解消

・食欲を抑えるホルモンが分泌されることでドカ食い防止

ダイエットやむくみ、冷えでお悩みの方にもオススメです～＾＾

ではご紹介していきますねっ

ポーズモデルは、インストラクターの林先生★

レッスン後にご協力いただきました！優しい＾＾

～チャイルドポーズ～

正座をし、吐く息でおでこを床につける。

膝を軽く開いたり、腕をおしりの方に伸ばしたりしてもOK。

～肩立ちのポーズ～

お布団（もしくは床）の上に寝転がった姿勢でおしりを壁に付け、そのまま両足を上げるだけ。

腕は体の横に置いてリラックス。

～赤ちゃんのポーズ～

仰向けに寝て、、両手で膝を抱える。

膝をなるべく揃えると骨盤が整います。

～ワニのポーズ～

仰向けに寝て、閉じた膝を横に倒してキープ。

左右両方行います。

背中や腰が浮かないよう膝の位置を調整します。

～合せきのポーズ～

仰向けに寝て、足の裏を合わせる。

背中は床につけるが、膝は床につかなくてもOK。

膝下に枕を入れて高さをつくってあげてもいいです。

以上の5つのポーズですが、LAVAのレッスンでも出てくるポーズです♪

最後の合せきのポーズはリラックスヨガで出てきますが

指を組んで眉間に乗せると思考も落ち着かせられます！

久田のとっっっても大好きな一押しポーズです！！！笑

ぜひ皆さんもやってみてください★

ポーズをとるときは、ゆったりとした呼吸を忘れずに♪

ナマステ♪