東村山店ブログ
私のダイエットの決め事♪
2018/07/12
こんにちは☆
インストラクターの阿部まおなです！今日も東村山店のブログをのぞいてくださり
ありがとうございます（＾u＾）
もう夏本番！！！夏の予定はありますか？
最近の私はワールドカップ三昧で少しの寝不足です（笑）
夏！ということで・・・ダイエットを頑張りたい！というお声も良く聞きます♪
私も食べること、大好き！！！なので今日はちょっとした自分のお約束を共有しますね＾＾
最近、会社の研修で教えてもらった、1日の中で14時間何も食べない時間を作る！！！
を週に２，３回実施しています。プチ断食といったところでしょうか・・・・？
以前まで、23時まで働いた後ヘルシーなものなら♪とお豆腐など食べていたのですが、
消化にエネルギーが使われてしまうので、それもお湯だけに！
18時前にご飯を食べたら次の日の朝、8時にご飯が食べられます☆！
お友達と食事の日もあるので毎日できるわけではないですが、14時間を気にしてみると空腹の時間も苦じゃなくなってきました
。身体が軽くなり、お腹の調子も良い感じです☆
14時間はなかなか難しくても、12時間、13時間を意識して過ごしてみています♪
あとは小さなお約束！
・朝起きたら必ず白湯を飲む♪（本当は10分以上沸かしたお湯が良いらしいのですが、それだと続かないので電子レンジの時もあります）
・コンビニには用が無い限り寄りません。
・お菓子は極力お友達から何かいただいた時だけ！
・アイスも大好き！ですが、大好きなものをより美味しく食べるために、
普段、ちょこちょこお菓子を買ったり食べたりはしません！
・飲み物は基本、お水か炭酸水かルイボスティーです。
・レッスン、運動をしていない日は絶対に階段を使う。
・お弁当を2分で温めるのですが、その間は簡単にできる二の腕の筋トレ、お尻の筋トレをします！
こんなところでしょうか・・・・？
最後に最近作ったヘルシーご飯を紹介します☆
昔、お蕎麦屋さんでアルバイトをしていたので・・・その時に大好きだったメニュー！
納豆蕎麦です！！本当はひき割り納豆なのですが、なかったので写真は普通の粒です（笑）
これを全部混ぜて混ぜて、食べます！暑い夏にもぴったり♪
是非やってみてくださいね～（＾3＾）