イオンモール松本店 ブログ

皆さん、こんにちは！インストラクターの鈴木です♪

暖かい日が続いたと思えば、風が肌寒く感じる時もあり、気温の差が激しいですが

皆さま体調にはお変わりありませんか？？

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今日は、日常生活の中で必ずしているあることについて書きたいと思います。

あることとは・・・・『呼吸』です！！！

無意識にしている呼吸ですが、その呼吸に少し意識を向けることによって、

ご自身の身体や心の状態を把握できたり、ケアすることもできるのです♪

まずは、私たちが普段している呼吸を、胸式呼吸と言いますが、他にもたくさんの呼吸の仕方があります。

今日はレッスンでも行っている２種類の呼吸を紹介していきたいと思います。

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① 片鼻呼吸法（ナーディ・ショーダナ）について

　　　この呼吸は左右の鼻の穴で、交互に息を吸ったり吐いたりするものです。

　　　効果としては、右鼻から吸うときはカラダを温め、左鼻から吸うときはカラダを冷やし、

　　　左右の鼻で交互に呼吸を行うことで、カラダのバランスを整えると言われている呼吸です。

② カパラバディ呼吸法

　　　　短いスパンで素早く「フ、フ、フ、フ」と腹筋を収縮させながら、鼻から息を吐きつづける呼吸です。

　　　　吸うことも素早く行うことになりますが、こちらは意識せず、吐くことに集中します。

　　　　呼吸を使って、肺や横隔膜、腹筋などを積極的に動かすので、

　　　　血行がよくなり、スッキリする効果が期待できる呼吸です。

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最後に、腹式呼吸を少しご紹介します！！

腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、

気持ちを落ち着つかせたい時、リラックスしたいときにすごく効果的です。

また、内臓のマッサージ効果や、インナーマッスルを鍛えることもできます！！！

全身の血流の流れも良くなるので、手先・足先の冷え、むくみを解消しやすい状態をつくってくれます★

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ホットヨガでは、暖かい空間の中でこのような呼吸をたくさんしていくので、

代謝が良くなり、発汗作用も高まりますのでダイエットにも最適です！！

まだホットヨガを体験されてｌことない方はぜひ体験レッスンで皆さまをお待ちしております（○＾－＾○）

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日常生活のふとした時にもぜひご自身の呼吸に意識を向けて感じてみてください（＾＾）

そして、ぜひ焦っている時や緊張している時は、お腹での呼吸に変えてみてください！！

きっと気持ちが落ち着くはずです♪

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最後までご覧いただきありがとうございます！！

今日も素敵な笑顔で過ごせますように・・・ナマステ

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