京都三条店ブログ
腸について
2020/06/25
こんにちは！
最近、腸内環境を整えることをしている冨尾です！
今日は腸についてのお話です！
腸の主な働きは、
消化：食べ物の最終消化と腸内細菌による分解が行われる
吸収：分解された栄養素や水分を吸収する
排泄：蠕動運動により不要な老廃物と毒素を便として排泄する
免疫：免疫細胞が集中していて常に外敵菌から守っている
と、4つあります！
腸内、特に大腸にはおおよそ100兆個、
1人あたり数百種類の細菌が生息していて
腸内細菌は大別すると3つに分類できます♪
善玉菌、悪玉菌、日和見菌とあり、腸内環境のベストとしては
善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％と言われています。
腸内環境を整えるにはまず食生活の見直しをしてみることいいですよ♪
野菜、きのこ類、豆類、海藻類の食物繊維が豊富な食事を
心がけてみてくださいね！
排便をスムーズにする働きがありますよー！
あとは、ゴボウやヨーグルト、みそ汁に乳酸菌が含まれています！
乳酸菌は悪玉菌を退治する働きがありますので
こちらも積極的に取り入れてみましょう♪