中央林間店ブログ

中央林間店をいつもご利用いただきありがとうございます！

梅雨に入って雨が続きジメジメな日が多くなってきましたね。

今回も自宅でできる簡単なヨガのポーズを紹介していきます！

是非雨で外に出たくない日など行ってみてください☆

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今回紹介するのはダウンドックです！

LAVAで提供してるレッスンの多くに出てくるポーズなので一度はやったことのあるポーズだと思います♪

向いた犬の形に似ていることからこの名前になったと言われていて、

簡単なポーズですが様々な効果効能があります！！

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効果

肩こり改善、猫背解消、むくみ改善、腰痛緩和など、、、

また、腿裏の柔軟性や足首の柔軟性を向上させる効果もあります。

脚が疲れやすい方、肩こりが気になる方、夜になるとむくみが気になる方におすすめです！！

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やり方

①四つん這いになりつま先を立てる

②お尻をかかとの方にひく

③お尻を斜め上に持ち上げる

痛みを感じたり伸びが深すぎると感じたら膝を軽く緩めて行い、

伸びに余裕があればかかとを床に近づけていきましょう☆

手で床を強く押してお尻を斜め後ろに引き込むと全身を使いやすいです！

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足踏みなど入れると腿裏伸びが深まるので余裕があれば行ってみてください！

腿裏が硬い方や足が疲れやすい方は少しつらく感じることもありますが

気持ちよく伸ばせるところでいいので３０秒ぐらいキープして呼吸続けてみてください。

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少しでも伸ばしてあげると筋肉も動きやすくなり、

代謝UPにもつながりますのでぜひ時間のある時に行ってみてください！！