神戸三宮店ブログ
オススメエクササイズ～高木編～
2018/11/06
みなさんこんにちは＾＾
インストラクターの高木葉月です。
いつもＬＡＶＡ神戸三宮店をご利用いただきありがとうございます。
最近肌寒くなってきているので足先や手先が冷えやすくなりますよね。。
今日はお家でもできる筋肉を目覚めさせる「タオルエクササイズ」についてお話します☆
私達は普段歩く時に一番大きな太もも筋肉を使って歩くので、膝から下のことを
忘れることが多いです。
こうした筋肉を目覚めさせるのが、「タオルエクササイズ」です！！！
フェイスタオルを一枚用意してください☆
1、床に縦にタオルを置いて広げます。
2、床に置いたタオルの下端部分に、かかとを置きます。
3、足の指5本すべてをしっかりと伸ばし、大きく指を使い、タオルをたぐり寄せます。
この時、かかとは動かさず、土踏まずがタオルにつかないことを意識してください。
タオルをつかむ時に、足の指をしっかり曲げるのがコツです！！！
最初はなかなかタオルがつかめないかもしれません。
それは足の指が眠っているということなので、一本一本の指に動くように集中してみてください☆
慣れるまでは左右一回ずつ行ってみてください！慣れてきたら回数を増やしましょう♪♪
エクササイズ後はストレッチがとても大切です！！
使った筋肉を伸ばすことでしなやかな足裏を作れます。
1、タオルを両手で持って、土踏まずと指の部分にひっかける
2、タオルをひっぱりながら、足の指を伸ばす
3、足首を曲げたり伸ばしながら、力をかけましょう
このエクササイズをすることで、つながっている筋肉が発達して足裏全体や足先が
やわらかく、しなやかになり、血行をよくし冷え解消にもつながります＾＾
足の甲、足首、ふくらはぎも鍛えることができるので、続けることでメリハリの
あるほっそりとした脚にしていきましょう☆
わからなければ、いつでも気軽に聞いてくださいね♪
またみなさんとお会いできること楽しみにしております。
ナマステ＾＾