星ヶ丘店ブログ

あけましておめでとうございます！！

フロントの河野です（＾＾：）♪

皆さん年末年始いかがお過ごしでしたか？年が明けて一層寒さが厳しくなりましたね。

2018年も無事に皆様と共にレッスンをスタートできたこと、

星ヶ丘スタッフ一同、感謝です。。（＾－＾）。。

さて、今日1/7（日）は朝一番のレッスンから今月の10分ヨガがありました。

2018年最初の10分ヨガは

「腹式呼吸の仕方」

ウエスト、腰回りにも呼吸を入れよう！　です（^o^)/

「腹式呼吸」と聞くと、ただお腹を膨らませる呼吸だなと思われる方が多いかもしれませんが、

実は横腹からウエスト、腰回りにもしっかり酸素を入れて深い呼吸ができる呼吸法なんです！

この「腹式呼吸」は、肺を動かす筋肉・横隔膜を使った呼吸で肩や首、のどなどの余計な筋肉を使う必要がない上に、

副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できると言われています！

また、インナーマッスルが鍛えられることで代謝がアップしたりお腹周りの引き締め効果にもつながります。

さらにさらに、、、こんなに素敵な効果も　↓　↓　↓

＊自律神経を整える　＊内臓機能向上　＊ストレス軽減

＊免疫力UP　＊血行UP　＊冷え症改善　＊脂肪燃焼　などなど！

普段私たちがしている呼吸は「胸式呼吸」で、胸周辺の筋肉を使うことで一度にたくさんの酸素を取り入れることができる呼吸です。

ですが、この「胸式呼吸」は肩や首、のどに力が入り交感神経を刺激することで筋肉が硬直しやすく緊張してしまいます。

現代人はストレスを強く感じている人が多く、無意識に呼吸が浅くなっていることがあります。呼吸が浅くなるとリラックスしにくい身体になってしまったり、ストレスが増えて免疫機能が抑えられてしまいます。

1月に入り本格的に冷えてきて、肩がすくみやすく前傾姿勢で呼吸が浅くなりやすいです。

一度呼吸をしっかり見直して意識的に「腹式呼吸」を行うことで、

リラックスして元気に新しい年をスタートしていきましょう！

写真は元日の名古屋城です（＾＾）しゃちほこがぴっかぴかでした☆