1分でできる「筋膜リリース」の効果でポーズ力アップ！～下半身編～

筋膜リリース効果バツグン！短時間でカラダが変わる下半身

前回ご紹介した、「筋膜リリース」の効果でポーズ力アップ～上半身編～に引き続き、今回も短時間でカラダが変化し、筋膜リリースの効果でポーズ力もアップする！と、話題の筋膜リリース。

今回は、むくみの解消や、ポーズの安定感がアップする、下半身の筋膜リリースポイントをお届けいたします。

■筋膜リリースと筋膜リリースの効果とは
筋肉を包んでいる膜（筋膜）を圧迫したり、こすったりすることで、ねじれや癒着を解放（リリース）し、正常な状態に戻すことです。カラダの柔軟性、関節の可動域が柔軟になることで動きがスムーズになり、血流やリンパの巡りが良くなり、基礎代謝もアップします。

■筋膜リリースの方法
・筋肉の繊維にそって優しくこする、またはさする。
・ 1個所60秒以上から、3～5分程度、深呼吸をしながら気持ちのよい程度の力で圧迫する。

【手を使う】　手の平全体でさする。指の腹、にぎりこぶしで圧迫する。
【道具を使う】　丸めたタオル、ペットボトル、ギムニクストレッチボール、テニスボールなど。

■筋膜リリースを行うタイミング
・足の疲れ、むくみを感じたとき、ヨガのレッスン前後

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筋膜リリースの効果実感！足裏と脚をほぐして、スッキリした下半身を

今回は、むくみの解消や、ポーズの安定に効果的な、下半身の筋膜リリースポイントをお届けいたします。筋膜リリースをする前と後でどんな違いがあるか？筋膜リリースの効果をぜひ体感してください。

足裏ほぐし

■筋膜リリースの効果：
下半身の安定、ゆがみの改善

■筋膜リリースの方法：
1～2分程度、足裏全体をかかとから指の方向へなでるようにマッサージする。もしくは全体的に圧力をかける。

■筋膜リリースの効果（ヨガのレッスン前後）
・ヨガレッスン前・・・ポーズ全体が安定する、特にバランスポーズ
・ヨガレッスン後・・・疲労回復、足が軽くなる

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筋膜リリースの効果実感！ふくらはぎ・ももの筋膜リリース

ふくらはぎ・ももの筋膜ほぐし

■筋膜リリースの効果：
むくみ解消・脚の引き締め

■筋膜リリースの方法：
足首からももに向かって、前後にこすりながらマッサージする。または下から順に圧をかけていく。

■筋膜リリースの効果（ヨガのレッスン前後）
・ヨガレッスン前・・・発汗作用が促される、前屈のポーズがしやすくなる
・ヨガレッスン後・・・脚の緊張がほぐれる、疲労回復、血行促進

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筋膜リリースの効果で、ヨガポーズ安定＆下半身スッキリ！

ヨガのレッスン前後はもちろん、デスクワークの合間や、お風呂あがりの筋肉が柔らなくなっているときにも、この下半身の筋膜筋膜リリースはおススメです。

上手に取り入れて、安定感のあるスッキリした下半身を手に入れましょう。

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