筋膜リリースの効果で、ヨガポーズ力アップ！
「短時間でカラダが変化して、ポーズ力もUPする！」と、話題の筋膜リリース。
筋膜リリースをするタイミングによって、カラダの動かし方やヨガのポーズも変化するので、覚えておくとカラダに負担をかけることなくヨガを楽しむことができます。
例えばカラダを動かす前や、ヨガのレッスンを受ける前に筋膜リリースを行うことで、短時間でカラダの柔軟性を上げ、動かせるカラダの範囲(可動域)を広がるなど、筋膜リリースの効果を感じることができます。
逆に筋膜リリースをカラダを動かした後に行えば、筋肉への負担を緩和し、疲労回復にも効果があり筋膜リリースの効果が最大限に発揮されます。
■筋膜リリースの効果とは
筋肉を包んでいる膜（筋膜）を圧迫したり、こすったりすることで、ねじれや癒着を解放（リリース）し、正常な状態に戻すことです。カラダの柔軟性、関節の可動域が柔軟になることで動きがスムーズになり、血流やリンパの巡りが良くなり基礎代謝もUPします。
■筋膜リリースの方法
・筋肉の繊維にそって優しくこする、またはさする。
・ 1個所60秒以上から、3～5分程度、深呼吸をしながら気持ちよい程度の力で圧迫。
【手を使う】 手のひら全体でさする。指の腹、にぎりこぶしで圧迫。
【道具を使う】 丸めたタオル、ペットボトル、ギムニクストレッチボール、テニスボールなど。
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筋膜リリースの効果実感！脇腹と肩甲骨をほぐして、しなやかな上半身を
今回は、肩甲骨周りもやわらかくなり姿勢が改善する、上半身の筋膜リリースのポイントをお伝えいたします。
脇にある前鋸筋（ぜんきょきん）のリリース
■筋膜リリースの効果：
肩こり解消、猫背改善
■筋膜リリースの方法：
右半身を下側にして横になり、テニスボールを脇の下、みぞおちの高さくらいの位置にセットする。深呼吸をしながら、上下にテニスボールボールを3〜4cmほど転がす。
5回くらい転がしたら、左半身も同様に行う。
■筋膜リリースの効果（ヨガのレッスン前後）
・ヨガレッスン前・・・腕を上げやすくなる・背中で合掌しやすくなる
・ヨガレッスン後・・・肩甲骨の動きがよくなり、呼吸も深まる・疲労回復
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筋膜リリースの効果実感！肩甲骨はがし(肩甲骨の筋膜リリース)
■筋膜リリースの効果：
肩こり・腰痛解消、ダイエット
■筋膜リリースの方法：
テニスボールを2つ、肩甲骨と背骨の間にくるようにセットする。その上に仰向けになり、ひざを立てた状態で寝転ぶ。背泳ぎをイメージし、おなかの上で両手がクロスするように、上下に腕を動かす。
■筋膜リリースの効果（ヨガのレッスン前後）
・ヨガレッスン前・・・代謝UP・脂肪燃焼効果
・ヨガレッスン後・・・疲労回復、背中がスッキリ
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筋膜リリースの効果で、ヨガポーズのびのび＆上半身スッキリ！
レッスン前後はもちろん、お家でリラックスしながら、またお風呂上りの筋肉がやわらかくなっている状態のときにも、筋膜リリースはおススメです。
手軽にできる肩甲骨はがしを上手に活用して、理想的なカラダとポーズ力を手に入れましょう。
ぜひ「1分でできる「筋膜リリース」の効果でポーズ力アップ！～下半身編～」もお楽しみください！
▼「筋膜リリース」について詳しく知りたい方はこちらの記事もおススメ！
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