足首、足先が冷える！その原因とは？
季節を問わず、通年お悩みが絶えない症状、それは「冷え」。
特に足首や足先の冷えを感じると、職場では仕事に集中ができない、夜も眠れない…など、足首や足先の冷えが原因で困っている方も多くいると思います。
そこで全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAで、ヨガインストラクター教育を行う、トレーナーの植木清佳さんに、多くの方が悩みを抱えている「冷え」についてお話いただきました。
今回は特に「冷え」の中でも、特に足首や足先の冷えの解消方法について、より詳しくご紹介いたします。
足首や足先が冷える要因から、簡単にできる足首や足先の冷え対策や、ストレッチ効果もあるヨガポーズなどお役立ち情報満載なので、ぜひお読みください！
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INDEX
足首・足先の冷えの原因は？冷えの原因は、ずばり血行不良
まず冷えにお困りの方にお伝えしたいのが、冷えには、冷えを引き起こす要因があるということです。
特に足首や足先が冷える要因は大きく分けて以下の2つがあります。
足首・足先が冷える要因
【1】運動不足などによる筋力の低下
【2】夏場や冬場や夏場のエアコン寒さからくる環境の問題
この足首や足先が冷える2つ要因は、皆さんも心当たりがあるのではないでしょうか。
【1】の筋力の低下による冷えは、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいる事が多いこと、また年齢を重ねることでの代謝低下、ダイエットによる筋肉量が減るなどが挙げられます。
【2】の環境の問題による冷えは、寒さを感じると血管が収縮し、血液の巡りを滞らせることが要因と考えられています。特に心臓から離れた足首や足先は血管が細いため、冷えを感じやすくなります。
この足首や手足の冷えにつながる2つの要因を改善することで、冷えから自分のカラダを守ることができます。
言い換えれば、筋力をつけることで血液の巡りも良くなり、足首や足先の冷えの改善につながります。
では次に、足首や足先の冷え解消につながる方法をいくつかご紹介していきます！
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足首、足先の冷えを解消する方法5選
【足先・足首の冷え解消法1】
レッグウォーマー、ストールなどで「首」のつく場所を保温
足首や足先の冷えを解消したい方は、足首の他に首、手首も一緒に温めましょう。
この「首・手首・足首」の3つの首は血管が集まっている場所なので効果的に血流が良くなる促しができます。
足首や足先が冷える場合はまず足首を最優先で温めましょう。さらにカラダの巡りを良くしたい方は、首、手首を温めるとさらにカラダがポカポカします。
温めたいからといって着こみすぎたり、強く締め付けると、逆効果にもなりますので、ウールや綿などの空気を取り込む天然素材のレッグウォーマーやストールを用意して、程良いいゆとりのあるものを選ぶようにしましょう！
【足先・足首の冷え解消法2】
夏場の室温設定は、外気との気温差5~7℃に設定
冷たい空気は下に溜まりやすいので、冬はもちろんのこと、夏場の冷房から届く冷気も、足首や足先を冷やす原因にもなります。
外気との寒暖差は自律神経のシステムへも影響を及ぼし体温調整の乱れにもつながります。そこで、外気と室内の気温差は5~7℃以内におさめるようにしましょう。
サーキュレーターを使って室内の温度を循環させるのもGood。気温にもよりますが、夏場のエアコンの設定温度は26℃~28℃を目安にします。
公共機関や職場など室内の温度を自分で調整できない場合は、【冷え解消法1】レッグウォーマ、ストールなどで「首」のつく場所の保温も取り入れてみましょう。
【足先・足首の冷え解消法3】
お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる
先ほど【足先・足首の冷え解消法2】でもお伝えしたとおり、気温の高い夏もエアコンの冷房によりカラダが冷えている場合があります。
また特に冬場の冷えは、寝具を纏っても中々寝付けず睡眠不足を引き起こすことがあります。
お風呂に入る場合はシャワーで済ませたくなることもありますが、季節問わず毎日湯船につかることをおススメします。
40℃位のお湯に胸まで浸かり、10〜15分入ることでお風呂から上がったあとも保温効果が持続します。カラダを温める効果のある入浴剤を加えるのも良いでしょう。
長湯を心地良く感じる方がリラクゼーションとしては良いのですが、逆にカラダを冷やしてしまうこともありますので、冷えを解消したい方は10~15分を目安に湯船につかりましょう。
【足先・足首の冷え解消法4】
食事にスパイスやハーブを取り入れる
血行促進、発汗などの温める成分を含む、シナモン、ジンジャー(生姜)は縮こまった血管を広げ末端まで血流を促してくれます。内臓の働きを促すことでも、内側からの温まりを感じ温まりが持続します。
ルイボスやカモミールは、胃腸の働きを良くする効果があります。手に取って試しやすく馴染みのあるものから取り入れてみましょう。
【足先・足首の冷え解消法5】
ストレッチやヨガの有酸素運動で筋力をつけ、血流を良くする
関節部分は太い血管が走行しています。
特に足先の冷えは足首や股関節を動かすことで血流が促され、カラダを温めることにつながります。
座っている時間が多い人や、すぐにでも足首や足先を温めたい方は、足首を回す運動をしてみましょう。
慢性的な冷えが気になる方は、足首よりも大きな関節である、股関節にアプローチした前屈や開脚などのストレッチがおススメです。
ここでは数あるヨガポーズの中から、今すぐできる足首や足先の冷えを改善し足先を温めるヨガポーズ・わしのポーズをご紹介します。
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足首・足先の冷えの解消に「わしのポーズ」
足首・足先の冷え解消におススメ「わしのポーズ」のやり方
では、「わしのポーズ」のやり方をご紹介します。足首や足先の冷えを感じている方はぜひチャレンジしてみてください。
■足先の冷え解消におススメ『わしのポーズ』やり方
1.両足を閉じて、まっすぐ立つ
2.両腕を胸の前で交差させて、肘を曲げて手の甲同士をくっつける
3.膝を軽く曲げて、片脚をあげ、もう片方の脚に絡める
4.土台が安定していてチャレンジできる場合は、脚を足首まで絡める
5.内腿をぎゅーっと寄せあって2~3呼吸キープ
6.手と脚を解いてまっすぐ立つ。足首や足先がポカポカする温まりを感じる
わしのポーズは脚全体の血流を促進します。脚を絡める動きは股関節にアプローチし、足首や足先の冷え解消につながります。
また片脚で立つのがツラい方や、オフィスワークをしている方で足首や足先の冷えを解消したい方は、椅子に座ったまま腕や足を絡めるだけでもOKです。
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足先の冷え解消におススメ「わしのポーズ」の効果
足先や足首が冷えている方、また冷えを解消したい方がわしのポーズを行うことで、以下のような効果が期待できます。
・血流の改善
・筋肉量アップ
わしのポーズを行うことで、全身の巡りが良くなりむくみも解消され、足先もぽかぽかしてきます。また片脚で立つため、下半身の筋力強化にもつながり、下半身の冷え解消にもつながります。
足先の冷え解消に！「わしのポーズ」はこんな方におススメ
・足先が冷える
・足首が冷えて痛い
・下半身のむくみがきになる
・夕方になるとふくらはぎがむくむ
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根本的な足先の冷え改善にはホットヨガがおススメ！好循環で体質改善
デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、全身の血行が悪くなり、さらに、重力に従って体内の水分が末端に溜まりカラダが冷えやすくなります。
数多くある有酸素運動や筋トレの中でも、特に冷え解消におススメなのが温かい環境(室温33～36℃、湿度60％～65％の室内)でヨガを行うホットヨガです。
定期的にホットヨガを行うことで、カラダを内側から温め、全身の血行やリンパの流れを改善します。
特に根本から冷えを解消したい方は、ホットヨガを行うことで体内の水分の巡りを改善させ、代謝の良い体質にしていくことも期待できます。
ホットヨガの環境でわしのポーズを行うことで、血流の改善、筋肉量アップの効果も高まります。
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足首や足先の冷えもこれで解決！冷えに効くヨガポーズが体験できるホットヨガプログラムはこちら！
全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAでは、足首や足先の冷えにお悩みの方にピッタリの、ホットヨガのレッスンを提供しています。
特に人気の高い、ヨガベーシック(60分)やヨガビギナー(60分)のレッスンは、ヨガやホットヨガがはじめての方でも取りやすいヨガのポーズを多く取り入れており、足先の冷えだけでなく、全身の巡りを良くしてくれます。
■足首や足先の冷えにお悩みの方にピッタリのホットヨガスタジオLAVAのレッスン
・ヨガベーシック(60分)
・ヨガビギナー(60分)
・ヨガフローベーシック(60分)
・美脚ヨガ(60分)など
ホットヨガスタジオLAVAでは、全国にあるホットヨガスタジオで体験レッスンを随時開催しています。
足首や足先の冷えに関するお悩みを根本から解消したい方は、ぜひお試しください！
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