ホットヨガの3大効果！ホットヨガに期待できる効果とは

カラダのヨガ更新日 2024/10/18

ホットヨガの効果を徹底解説！

皆さんこんにちは！全国でホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAで、ヨガインストラクター教育を行う、トレーナーの植木清佳です。

ホットヨガをはじめたいと考えている方から、YogaFull宛にホットヨガの効果に関するお便りをいただきました。

■今回のホットヨガの効果に関する素朴な疑問とは？！

「街中で『ホットヨガスタジオ』を見つけて、興味を持ちました。ホットヨガを体験したいのですが初めてでもできますか？またホットヨガとヨガとは何が違うんでしょうか？」

ヨガインストラクターやトレーナーとして、ホットヨガ業界に15年以上のホットヨガを知り尽くした私から、ズバリ！ホットヨガの効果とメリットについてお答えさせていただきます。

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ホットヨガスタジオLAVA

INDEX

■ヨガとホットヨガの違いと効果について
■ホットヨガを続けることで期待できる3大効果
■ホットヨガの効果を最大限に高める通い方とは？
■ホットヨガを生活に取り入れて、毎日を快適に♪

■ヨガとホットヨガの違いと効果について

まず最初に、おさらいの意味も含めてホットヨガの基となるヨガと、ホットヨガの違いについて簡単に説明をします。

・ヨガとホットヨガの違いと効果

ヨガは、ヨガの流派ハタヨガを基本に呼吸を行いさまざまなポーズをとりながら、心とカラダを整える運動のひとつです。

多くのヨガスタジオでは、ヨガインストラクターの指導のもと、ヨガポーズをとりますが、慣れてきたら自分のペースでヨガを楽しむことができるため、年齢を問わず行える運動としても知られています。

ホットヨガは、室温33～36℃、湿度60％～65％の室内でヨガの基本となるハタヨガを中心としたヨガポーズやエクササイズを行うヨガです。

次にヨガ及び、ホットヨガがもたらす心とカラダの効果について、それぞれお伝えいたします。

・ヨガがもたらす効果とメリット：心

自律神経のバランスを整え心を穏やかにさせる効果

ヨガが他のエクササイズよりも、心へ影響すると言われる理由には「呼吸」が大きく関係しています。特に呼吸は、自律神経をコントロールする唯一の方法とも言われています。

ヨガをするときの呼吸は「穏やかでゆっくりとした呼吸」を繰り返し行うため、自然と心が穏やかになり、リラックス効果も高まると言われています。

・ヨガがもたらす効果：カラダ

カラダの不調を改善し予防する効果

ヨガでは、関節や筋肉に負荷がかからないように、自重(自分のカラダの重さ)を使いながらさまざまなヨガのポーズをとります。

ヨガのポーズには、たくさんの種類があり、ポーズ一つひとつにカラダを整える役割や効果があると言われています。例えば、背中を丸めるポーズは、内臓の働きを良くさせ、背中を反らせるポーズは腰痛予防に効果があります。

・ホットヨガがもたらす効果：心

暖かい環境による発汗によるストレス解消、リラックス効果効果
ホットヨガは、ヨガが生まれたインドの気温(室温33～36℃、湿度60～65％)を参考にして温められた室内の中で行うヨガを指します。

温かい空気を呼吸を通してカラダに取り入れながらポーズをとるため、運動量が高めのヨガのひとつです。高温多湿の環境でヨガを行うため、ホットヨガはたくさんの汗をかくことができます。

発汗はカラダの毒素を排出する役割と、体温を適切に保たせる役割が主にありますが、ストレス解消効果もあると言われています。

カラダの不要なものが外へ出ることで、気分も軽やかに爽快感を味わうことができます。

ホットヨガは暖かい環境で深い呼吸を行うため、温泉やリゾート地に行って深呼吸をするとほっとするのと同じような、カラダの内側からリラックスした感覚を味わうことができます。

・ホットヨガがもたらす効果：カラダ

血行促進による脂肪燃焼、代謝や柔軟性アップの効果

暖かい環境でさまざまなヨガポーズを行うことで、筋肉がほぐれ、カラダのめぐりが良くなります。また柔軟性が向上し、効率良い運動効果を高めることが期待できます。

さらにホットヨガは代謝UPも見込めるた、ダイエットをしたい人には特にオススメです。

・ホットヨガに向いていない人

ヨガは老若男女問わず向いていますが、一方でホットヨガは向いていない人もいます。ホットヨガに向いていない人の特徴として以下が挙げられます。

・柔軟性に自信のある方
・高血圧の方
・妊娠中の方

特に、柔軟性に自信のある方は、筋肉を伸ばし過ぎてしまいケガにつながることもありますので十分に気をつけましょう。

ホットヨガに向いている方も、ヨガやホットヨガをするときにはご自身のカラダの状態を感じて無理なく行うことを心がけていきましょう。

■ホットヨガを続けることで期待できる3大効果

ではここからホットヨガに期待できる3つの効果について詳しくご紹介します。

・ホットヨガの効果【1】ダイエット＆むくみ解消

カラダの水分バランスが整い、汗をかくことで余計な水分を排出しダイエット効果もアップする！

カラダは一定の水分バランスを保とうとするために、溜まった毒素を薄めようとしてお水を溜め込みます。

これがむくみの原因につながります。むくんだ状態が続くと、むくみによる体重増加や、代謝低下につながりダイエットの妨げとなります。

ホットヨガを行うことで、大量の汗をかくのはもちろんのこと、筋肉量もふえるため基礎代謝も上がり、ダイエットにつながります。

〈むくみのメカニズム〉
カラダは約60%が水分できており、カラダは一定の水分バランスを保とうとするため、水分を溜め込んでしまうことがあります。

それがむくみの原因の１つです。主な要因は、カラダの水分不足や、運動不足となります。

・ホットヨガの効果【2】冷え症＆肩こり改善

暖かい環境でカラダを動かし呼吸をすることで、カラダが温まり血流が良くなる！

デスクワークなど同じ姿勢で長時間いると呼吸が浅くなり、冷えやコリにつながります。

暖かい環境は筋肉がほぐれやすくなり、カラダの動きも良くなるので呼吸がしやすくなります。暖かい環境のヨガスタジオで、呼吸を繰り返しながらヨガポーズをとるホットヨガを行うと、カラダが内側から温まります。

カラダが温まることでさらに血流が良くなり、根本からの冷えや肩こりが改善されます。さらに疲労回復効果も期待できます。

また、ホットヨガのように暖かい環境にはリラックス効果があり、自然と気持ちも落ち着きます。リラックスした状態でカラダを動かすことで、より肩の力が抜けてカラダも動かしやすくなり、カラダがほぐれると心もほぐれ、さらに全身の巡りが良くなります。

〈冷えのメカニズム〉
デスクワークなど同じ姿勢で長い時間いることで、呼吸が浅くなり冷えの原因ともなります。筋肉を動かすこと、呼吸を行うことで血流が良くなり、カラダは温まります。しかし、座る時間が多く、特に同じ姿勢でいる時間が増えると呼吸の循環も滞りやすくなります。

血流が悪くなると、手先や足先の末端にある毛細血管にまで血液が届きにくくなり、冷たさを感じます。

＜コリのメカニズム＞
血流が悪くなると、筋肉が強張り、コリが生じます。首コリや肩コリは姿勢の乱れも要因としてあります。また血流の流れの滞りや、ストレスが要因とも言われています。

・ホットヨガの効果【3】便秘＆睡眠改善

ホットヨガの時間にたくさんお水を飲むことで、腸内環境が整い睡眠の質が高まる！
ホットヨガスタジオでホットヨガのレッスンを受ける際には、約１リットルのお水を飲みます。このようにお水をたっぷり飲むことで、便を柔らかくし排出を促すことができます。

腸内を適切に潤しておくことで腸内環境が整い、睡眠を促すホルモンの基となる物質が、腸で作られるので、腸を整えることは間接的に眠りの質を高める秘訣となります。

また、前後、左右、ねじりなど、様々な方向にカラダを動かすヨガポーズをとることで、外側から腸を刺激することにつながり、便秘の解消になりもつながります。

特にお腹をねじるヨガポーズは、便秘解消に効果があると言われています。

また便秘が改善されることにより、心もカラダも幸福感を味わいます。私達は幸福感を味わったときに「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンは幸福感を感じさせ、心の健康に働きかけます。

特にセロトニンの分泌は幸福感を感じさせる心へ関与し、睡眠の質へも影響を与えます。腸内には腸内細菌がいますが、セロトニンを生成します。腸内環境を整えておくことは、良い睡眠への一歩となります。

＜便秘のメカニズム＞
便秘の原因は様々あります。食事による食物繊維や水分が不足、ストレスを感じることや運動による外からの刺激が不足することなどからで内臓の働きが悪くなります。

例えば食事による食物繊維や水分の不足、ストレスによる内臓の負担、運動不足が挙げられます。

■ホットヨガの効果を最大限に高める通い方とは？

大量の汗がかけるホットヨガは1回だけもその効果を感じられます。ホットヨガのレッスンが終わった後の爽快感や効果が病みつきになり、気づけばあっという間にホットヨガ歴2年目突入？！という方も多くいらっしゃいます。

ホットヨガに通うのならば、ホットヨガの効果を最大限高められたらいいですよね！さらに効果を体感できる秘訣をご紹介いたします♪

・【秘訣1】ホットヨガの効果を実感するには、最低でも3ヶ月は通おう！

まずは3か月！細胞が生まれ変わる周期を意識して変化を実感

私たちのカラダの細胞は毎日生まれ変わるサイクルがあります。カラダの場所によって細胞が生まれ変わるサイクル(※)はさまざまですが、20代の健康的な方であれば、平均で肌の細胞は約28日間、筋肉や骨の細胞は約90日で生まれ変わると言われています。

肌だけではなく、カラダの変化を感じるには最低でも3ヶ月はホットヨガを続けましょう。また3ヶ月以上通うことで代謝も高まり、むくみや冷えを感じにくくなり、ダイエット効果も期待できます。

カラダに備わった自然なサイクルに乗ることで、無理なく良い習慣作りができるようになり、3ヶ月以上通えば生まれ変わったかのような自分に気づけるはずです！
（※）細胞が生まれ変わるサイクルは、年齢によって異なります。