このコツを知れば、瞑想はもっと簡単に続けられる
「最近、マインドフルネスや瞑想を本格的に学びたくなりました。どこかで学べる場所や、スクール、教室などはあるのでしょうか？」
このようなご相談をYogaFull編集部宛にいただきました。
マインドフルネスや瞑想は、特別な道具も必要なく、一人でも手軽に取り組むことができるのが大きな魅力です。
その気軽さが入りやすさにつながっていますが、一方で、ひとり黙々と取り組むことが前提になるため、継続のモチベーションを維持するのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
また、瞑想はヨガと同様に、机上で理論を学ぶだけでは身につきません。
そこで今回は、瞑想は音楽を聴きながら行ってもいいのか？の質問に対して、ヨガスクールFIRSTSHIPで瞑想講座を担当する講師のMakoto先生にお答えいただきます。
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※アイディエーション調べ：2023年6月
マインドフルネスや瞑想のアプリを活用しよう
瞑想の効果を感じるためには実際に体験し、実践を重ねることが大切です。
そのため、まずは気軽に始めて習慣化するために、マインドフルネスや瞑想のアプリを活用することをおススメします。
瞑想やマインドフルネスアプリを使う3つのメリット
アプリを活用することで、瞑想やマインドフルネスの実践がぐっと身近になり、日常生活の中に自然と取り入れやすくなります。習慣化にも非常に効果的です。
1. タイマー機能で時間管理がしやすい
瞑想を行う際に、アプリであらかじめ時間を設定することができ、終了時にはやさしいチャイム音などで知らせてくれます。時間を意識することなく、安心して瞑想に集中できます。また、アプリによってはリマインダー機能が備わっており、設定した時間が近づくと通知が届くため、自然に日課として瞑想を取り入れやすくなります。
2. ガイド付きで初心者も安心
多くのアプリには音声によるガイドが収録されており、初心者の方でも安心して取り組むことができます。音声に導かれながら瞑想を行うことで、集中力が高まり、体験により深く入り込むことが可能になります。時間やテーマ別に複数のガイドが用意されているものも多く、自分に合ったお気に入りのガイドを見つけるのも楽しみの一つです。
3. 実践の記録がモチベーションに
アプリには瞑想やマインドフルネスを行った日付や回数を自動で記録してくれる機能がついています。継続状況を可視化することで、日々の積み重ねを実感しやすくなり、自然と継続へのモチベーションが生まれます。1週間、1ヶ月といった単位で振り返ることで、達成感を得ることができ、習慣化へ
の大きな力となるでしょう。
■おススメのマインドフルネス・瞑想アプリ
瞑想が初めての方も、瞑想上級者も誰でも簡単に本格的な瞑想体験ができるのが、日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」監修のオリジナル瞑想アプリ「MEISOON（メイスーン）」。
使い方はとっても簡単。瞑想アプリMEISOONを無料でダウンロードして気になる瞑想を聴くだけ。
流れてくる音に耳を傾け、瞑想ガイドの言葉を聴くことで、いつの間にか意識はマインドフルネス（今ここ）に。
瞑想が終わる頃には、何とも言えない心地よい感覚が皆さんを包み込み、その後の時間も、心を穏やかに保つサポートをしてくれます。
また、瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想に取り組んだ回数や時間を記録するレコーディング機能がついているので、無理なく瞑想の習慣化が身につきます。
瞑想アプリを活用することで、一人で黙々と取り組むよりも、より楽しく、そして継続しやすくなるはずです。多くのアプリが無料で提供されているので、まずは気軽に試してみるのもよいでしょう。
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スタジオやスクールに通う3つのメリット
1. 体系立てられた学びと実践
信頼のおけるスクールでは、瞑想やマインドフルネスの手法がしっかりと体系化されており、初心者から経験者まで、段階的に学びを深められるプログラムが用意されています。中には、理論や方法論をしっかりと学べる講座や、指導法まで身につけられる本格的なカリキュラムがあるスクールもあります。
2. 指導者からの直接フィードバック
マインドフルネスや瞑想は一見シンプルに見えますが、奥深く、繊細な実践です。独学や自己流では限界を感じることもあるでしょう。指導者からのフィードバックを受けることで、自分では気づけなかった点に気づき、理解をさらに深めることができます。質問や相談ができる環境も、学びを支える大切な要素です。
3. グループでの実践による相乗効果
瞑想やマインドフルネスは本来一人で行うものですが、グループで実践することで生まれる「つながり」や「安心感」は、個人の実践をより深めてくれる効果があります。共に学ぶ仲間との体験共有やディスカッションを通じて、新たな気づきや学びが得られる貴重な時間となるでしょう。また、仲間と励まし合いながら取り組むことで、継続のモチベーションも高まります。
マインドフルネスや瞑想のスタジオ・スクールに通うことは、日々の生活の質を高め、より豊かで安定したライフスタイルを実現する助けになります。
さらに、専門スクールでは、将来的に講師として人に教える道を目指すことも可能です。
■おススメの瞑想スクール
瞑想を学ぶ方法として瞑想の講座やスクール、ヨガスクールに足を運ぶことも大きな価値があります。
特にヨガスクールでは、経験豊富かつ、ヨガの各分野に精通したヨガインストラクターから瞑想に関する専門的な指導を受けることができます。
また瞑想だけでなく、解剖学やヨガ哲学など、ヨガに関する深い知識を学ぶことができ、ヨガの理解が深まり、より効果的に瞑想が練習できるようになります。
数多くヨガスクールはありますが、今回ご紹介するヨガスクールはヨガスクール歴10年以上、経験豊富なヨガ講師が多く在籍する、ヨガスクールFIRSTSHIPです。
■ヨガスクールFIRSTSHIPの特徴
・国際的なヨガ資格発行団体である「全米ヨガアライアンス」の正式認定校であり、信頼性の高い教育を提供しています。
・通学、オンライン、オンライン＋通学、オンライン＋リゾートなど、ライフスタイルに合わせた学習方法を選べます。
・ベーシックなヨガから専門的なワークショップまで、初心者から上級者までレベルにあったヨガが学べるよう、幅広いレッスンが用意されています。
・全米ヨガアライアンス上位資格保持者が多数在籍しており、質の高い指導を受けることができます。
ヨガスクールで瞑想を学びたい方、ヨガ資格に興味を持たれた方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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瞑想が簡単に続けられる！1日1回、瞑想で心を洗おう
朝起きてから寝るまで、毎日色々な出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのは、そういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「瞑想」の習慣化。
1日1回「瞑想温泉」に、どっぷりつかって心をきれいに洗い流しましょう。
今回ご紹介した、ポイントを意識しながら、瞑想をコツコツと淡々と行います。まずは1ヶ月間、定期的な瞑想をしてみてください。
「毎日30分」など、大きな目標は、強いプレッシャーとなってしまい、継続が難しくなってしまいます。継続可能で、現実的な瞑想の時間であれば、短い時間でも構いません。
今回ご紹介したやり方を参考に、是非いまから瞑想をしてみてください。一人でタイマーをかけて行うのが難しい場合は、瞑想専用のアプリを利用することもおススメです。
瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。
また瞑想の講座やスクール、ヨガスクールに足を運ぶことも大きな価値があります。
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瞑想が習慣化することで、あなたの生活がより豊かで実りのあるものとなりますように。
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