Anna
Hi、ミック！今日は報告したいことがあったの！
Hi、アナ。どうしたんだい？いつもは「ミック元気？」って聞いてくれるのに、それを飛ばして報告なんて！なんかいつも以上にHAPPYそうだけど？
Mick
Anna
あら、伝わっちゃった！？実はね、この前「インナーマッスルを使いこなして、エイジレスな姿勢美人へ♪」で相談した、テディベアのようにしか座れなかったあのボスが、カラダを鍛えることに目覚めたみたいなの！
Really?アナがいろいろレクチャーした甲斐があったね！でも、ボスにどんな変化があったんだい？
Mick
Anna
ミックもボスの変化に興味深々ね♪なんでもね、姿勢を意識して座るようになったら、腰だけじゃなくて肩こりも改善されて、調子がいいから仕事がはかどっているらしいの！
WOW！なんて素敵なニュースなんだ。腰の状態を意識出来れば、背骨全体も伸びてくるから肩こりも改善されるよね！Nice♪
Mick
Anna
そうみたいなの！でね、調子がいいから、また私にカラダに効くポーズを教えて欲しいって、ボスからリクエストをもらったの！
それで今日はそんなにご機嫌なんだね！
Mick
Anna
Yes！だって、私が学んできたヨガのポーズを教えてボスが喜んでくれるって、嬉しいじゃない♪それにヨガのポーズに効果を感じてもらえれば、ボスもヨガを始めるきっかけになるとも思うの！
なるほど！
Mick
Anna
だから、ボスがもっとカラダを動かすことに楽しさを感じてもらえる「ヨガのポーズ」がないか、今日は相談したかったの！
It’s a piece of cake！こうなったらボスのカラダにもっと効かせてヨガを本格的に始めてもらおう！
Mick
Anna
YES!私もがんばる！今日もヨロシクね、ミック先生！
OK！じゃあ、せっかく座る姿勢に意識を向けられるようになったのであれば、その座り姿勢がもっとキープしやすくなるために、「あの人みたいに「お腹ペタン開脚」してみたい！」でも意識をした腸腰筋を今日は積極的に鍛えていこうか！
Mick
Anna
腸腰筋を鍛えるの？腸腰筋ってお腹の奥にある、いつまでも若々しくいられるエイジレスに必要不可欠な筋肉だったわよね！なんだかワクワクしてきた！！
さすがアナ、その通り。 おさらいをしておくとお腹の奥から脚の付け根にある深層の筋肉2種類をまとめて腸腰筋だったね。
Mick
Anna
座る姿勢を維持したり、歩く時にも使うのよね！
Yes！だからここを鍛えることはエイジレスを目標にするなら必要不可欠なんだ。
Mick
Anna
そうだったわね。さあ、準備が整ったわ！何からしたらいい？
まず、足幅を肩幅2倍くらい大きく開き、足先を45度くらい外に向けて、手は腰にあてるか合掌にしよう。
Mick
Anna
OK！
この位置からスクワットみたいにしゃがんでいく、女神のポーズ(ウトゥカタコナーサナ)に入ろう。
Mick
Anna
お尻を真下に降ろしていけばいいのよね？
Well.真下に下ろしていく女神のポーズ(ウトゥカタコナーサナ)バージョンもあるけど、今日のポイントは腸腰筋だからちょっと違うよ！
Mick
Anna
あら、ちょっと違うのね？
そう、ちょっと違う。背骨がまっすぐな状態をキープ出来るように、お尻は斜め後ろに降ろしていき、脚の付け根をしっかりと折り込んでいくんだ！お相撲さんが四股を踏むときみたいにしっかりとね！
Mick
Anna
ヨイショー！脚の付け根が引き込まれて、腿裏にストレッチも感じるわ！
Good！いい感じだよ、アナ！お腹の奥と脚の付け根が近づいているから、しっかりと腸腰筋が使われている証拠だよ。だから反対側の筋肉の腿裏にはストレッチを感じられているんだね。
Mick
Anna
そうなのね。結構キツイ体勢なんだけど、ボスみたいに初めてだったら何回くらいやったらいいかしら？
そうだね、息を吐きながらしゃがむ、吸いながら戻るで1回を、まずは5回くらいを目標にするといいんじゃないかな！
Mick
Anna
5回くらいなら、私はまだ余裕を感じているからボスでも大丈夫そうね。
アナみたいに余裕があるなら、バージョンアップ！さらにお尻を降ろそうとしながらゆっくり3呼吸キープしてみよう。
Mick
Anna
うっ、じわじわキツイ！
アナ、しっかり呼吸しながら、少しずつお腹を腿へと近づけて！
Mick
Anna
3呼吸キープできたわ！
さすがアナ、ゆっくり元の体勢に戻ってこよう。
Mick
Anna
はぁ～、鍛えられたわー！
脚力もつくし、ボスにも効果を感じてもらえそうじゃないかな！？
Mick
Anna
そうね！早速レクチャーしてみるわね！
この調子だと、アナがヨガティーチャーとして活躍するのがもうすぐな予感しかしないね！
Mick
Anna
ええ！私もそのつもりよ！
頼もしいね！
Mick
Anna
また、色々教えてね♪
もちろん、今日も楽しかったよアナ！
Mick
Anna
私も楽しかったわ！いつもありがとう。
Bye、アナ！
Mick
Anna
See You、ミック。
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