銀座グラッセ店ブログ

皆さんこんにちわ♪
1周ブログまわりました^^
牧之瀬です♪
暑い日が続いていますが夏を楽しめていますか？

私は最近LAVAの大好きな仲間達と
オシャレなカフェに行きました～



で、カフェなのにいっぱいお酒飲んじゃいました♪笑


今の時期はなんかじめじめしてるから
食欲がなかったり、さっぱりした食べ物や好きなものばかり
食べたくなっちゃいますよね～
暑いからクーラーガンガンで過ごしちゃったりとかして・・・

でも身体に耳を澄ましてみると
悲鳴をあげている可能性大ですよ！

こんな症状はないですか？

・身体がダルイ
・やる気がでない
・イライラする
・食欲が沸かない


この梅雨時期から夏の過ごし方はとても大切で
激しい気温や湿度の変化、身体は適応しようと必死になって働き続けています。

そんな時にご自身の身体を整えるのにオススメなのが、ヨガなんです♪

ヨガは無理なく運動できるので継続しやすい☆
運動することで食欲増進にも有功ですし、
ゆっくりと呼吸をしながら身体を動かすことで気持ちも整い、
夏バテ解消♪いいことづくしです！



身体の声に耳を澄ませて、内臓などの様子もしっかりと伺いながら、
ヨガでエネルギーチャージ♪
自分に優しく、この夏を過ごしましょう♪










【寝たままで出来るポーズ】

「足上げポーズ」
血流を促して疲労物質の排出を手助けするポーズ。

ポイント：無理はせず、イタ気持ちいい所までかかとを天井に押し出してみましょう。
慣れてきたら少しずつ膝裏を伸ばせるところまで伸ばしてみましょう。

寝る前ににベッドの上でやるだけで、疲労がとれ安眠効果もあります。






「足を絡めるワニのポーズ」
食欲がないのは消化機能が弱っているから。

ポイント：絡めた両膝をゆっくりと左右に倒すことで、下腹部が刺激され消化機能を活性化。
食欲不振の解消に繋がります♪
お腹が動くくらい大きく呼吸をしながらやることで、自律神経を整える効果も。

「三日月のポーズ」
・全身の疲労を回復する
・体幹を強化
・気持ちがすっきりする
・背中を引き締める
・婦人科系の不調を緩和する

背中の筋肉を刺激すると、セロトニンが活性化してHAPPYな気分に。
早起きして朝日を浴びながら行えば効果倍増です。

ポイント：前足でしっかり踏み込み、前ももから引き離すようにお腹を引きあげる。
胸を天井の方に見せて、口角をあげて数呼吸。

「ねじったイスのポーズ」
・太ももを引き締める
・お腹を引き締める
・内臓の働きを高める
・気持ちをすっきりさせる

足腰、腹筋が鍛えられるだけでなく、ねじることで内臓の働きを良くし消化機能を高める。
体液循環が良くなります。エネルギー量が高いポーズ。

ポイント：骨盤の位置を安定させ、身体をねじった時に膝の位置がずれないように意識して行います。
ねじった時に上側になる肩を後ろに引くようにして胸を開く。合掌は胸の真ん中に押し下げる。耳と肩を遠ざけ、首筋を伸ばす。
息が止まらないように大きく呼吸しましょう。




「立位の開脚前屈のポーズ」
・足のむくみを改善する
・冷えを改善する
・血圧を下げる
・気持ちを落ち着ける
・肩こりを緩和する

上半身と下半身のバランスを整えます。
サンダルやヒールで疲れが溜まりやすい、ふくらはぎ・腿裏・骨盤周りがほぐれることで冷えやむくみを改善。
下を向くことで頭や肩周りがスッキリします。

ポイント：背筋を伸ばしたまま、頭頂とお尻で引っ張り合いながら
上半身を前に倒していきましょう。
無理に前屈しようとはせず、背骨を長く伸ばしながら前屈しましょう。
肩甲骨同士を寄せてこぶしを天井方向に引っ張りながら前に倒すことで
肩周りにより効いてきます。











忙しくてなかなかLAVAに通えないという方も
ぜひおうちで朝起きた時やお風呂上がりなどにやってみて下さい★

まずは動いてみることで、身体の調子が整うことがすぐに実感できると思います♪

自然の場所や海などに出かける機会があったらそこでヨガするのも
すごくオススメです♪
私は最近サーフィンに行くのですが、休憩してる時に浜辺でヨガもします(＾＾)

家の中でやるよりも、外の方が太陽の光や空気が気持ちよくて
心身共にリセットされる気がします♪

無理せず気ままにやってみて下さい★




１周ブログまわったので、ここからは
２週間に１度、月曜日に更新していきたいと思います＾＾
お楽しみに～☆



牧之瀬