イオンモール大牟田店ブログ
Maona☆今日の１ポーズ
2020/05/28
皆さんこんにちは！インストラクターの阿部まおなです‼
段々気温も高くなってきましたね～
気づけばすっかり夏も近づいてきていて、
夏には落ち着いて夏らしいことが出来ることを願うばかりです（＾＾）☆
さて今日はヨガのポーズを１つお届けしようと思います‼
今日のポーズは...【橋のポーズ】です☆
LAVAのレッスンの中にもよく出てきますね！
寝たままできる後屈のポーズ。
膝を立てて仰向けになったら、脚の幅は拳1つ半分くらいあけて、
膝の真下にかかとをつく。腕はお尻の横へ伸ばして手の平を床へ向けます！
息を吸いながら、足裏と肩で床を押して足の付け根を上げましょう。
これです♪♪
お尻や腿の裏側を鍛えたり、骨盤回りを調整してくれる！
さらに胸を顎に近づけるように意識を向けると肩回り、首回りもほぐれちゃう！
胸も開けるので呼吸もしやすくなり、猫背改善にもおススメな万能ポーズ☆★
お布団の上でもできちゃいますので気軽にやってみましょ♡
ゆったり3呼吸くらいキープ♡
吸う時にかかとで床を押し、足の付け根を天井に近づける意識をもってみましょう！
ヒップアップ効果を求める方は、
お尻の上げ下げを30回繰り返すのもおススメ！
（私は好きな音楽にのせて30回上げ下げして最後は30秒キープしたりします！）
注意点をお伝えすると...
膝の真下にかかとを置くこと！
2つ目は、つま先はまっすぐ前に向けて、膝や腿が外に開かないようにすること。
どうしても腿が外に開いちゃう～！という時は丸めたタオルなどを腿に
挟むと良いですよ☆★
最後に、床に降りる時は
ドスン！とお尻から下りずに、（笑）
首の後ろから、少しずつ背骨を床につけて
最後にお尻を下ろしてくださいね♪♪
是非1日1ポーズでもヨガを取り入れてみてください♡
最後まで読んでくださりありがとうございます‼‼
Maona