■生理中のとき、ホットヨガとの付き合い方
皆さんこんにちは。YogaFull編集部です。
「生理中にホットヨガってどうなの？」
「体調が不安だけど、休んだほうがいい？」
ホットヨガはカラダをじんわり温めるのが特徴のヨガの種類でもありますが、生理中となると参加を迷う方も少なくありません。
今回は、YogaFull編集部宛に届いた方からの質問にお答えしつつ、生理中の過ごし方の一例として、ホットヨガとの向き合い方や注意点をご紹介します。
■今回のヨガに関する素朴な疑問とは？！
「ホットヨガを初めて1カ月経ちます。レッスンが終わった後もカラダがポカポカして、レッスンを受けるたびにだんだんとカラダの基礎が温かくなっているような気がして、冷え性もだんだんやわらいでいのでこれからも続けようと思っています、が！そろそろ生理になりそうで。血流が良くなったり、カラダを動かすことで何か影響があれば休んだほうがいいのかな？とも思っています。逆に問題なければヨガのレッスン受けたいです。生理中もホットヨガに通っていいのか教えてください。」
今回は、生理中でもホットヨガをしてもよいのか？生理中のホットヨガの効果とメリットについてお答えさせていただきます。
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■体調が安定していれば、ホットヨガのレッスンは参加OKとされることも
ヨガスタジオによっては、生理中の参加を特に制限していない場合もあります。
今回ご紹介するホットヨガスタジオLAVAでも、無理のない範囲であればレッスン参加OKとしており、実際に通っている方の中には「生理中でも行っている」という方も。
とはいえ、生理中は心とカラダがゆらぎやすいタイミング。
ホットヨガのレッスンを受けるほうが気分や体調が良い方もいらっしゃいます。
生理中はもちろんのこと、生理中ではない日もその日の体調や気分に合わせて、「今日はリラックス系にしよう」「今日はお休みしよう」と判断するのがベストです。
心とカラダの声に耳を傾けるのも、大事なポイントです！
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■生理中にホットヨガのレッスンを受ける際に気をつけたいこと
・お腹や腰が張るときは、うつ伏せやねじり系ポーズ(半分の魚の王のポーズ・わしのポーズ)などを避ける
・出血が多い日は、逆転のポーズ(肩立ちのポーズ・スキのポーズなど)体調の変化に注意
・スタジオ内は高温多湿なので、水分補給をこまめに
ホットヨガスタジオLAVAでは、レッスン中に会員の皆様の体調やご希望に合わせてポーズをする場合と、しなくてよい場合などのお声がけもしています。困ったことがあったらヨガインストラクターに聞いたり、レッスン中に気分がすぐれなくなったらチャイルドポーズでお休みするなどするようにしましょう。
■よく聞かれる「生理中にヨガをすると…」のホットヨガ体験者の声
生理中の運動や、ヨガ(ホットヨガ含む)についてはさまざまな考え方があります。
一般的には、カラダをあたためたり軽く動かしたりすることでリフレッシュできると感じる方も多いようです。ここでは生理中にホットヨガを受けられた方のお声を紹介いたします。
＞「ゆったり動くことで気分が落ち着いた」
＞「汗をかいたらなんとなくスッキリした」
＞「むくみや重だるさが少し軽くなった気がした」
＞「カラダの巡りがよくなり、リラックスして気分転換ができた」
これらは個人の感想であり、誰にでも当てはまるわけではありません。無理をしないことが何より大切です。
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■やさしく過ごしたい日に｜生理中でも取り入れやすいヨガポーズ3選
「今日はなんとなく重だるい」「少しだけ動いて気分を整えたい」そんな日におすすめの、リラックス重視で取り組めるポーズをご紹介します。（※すべて逆転を含まない、床で行う穏やかなポーズです。）
＞チャイルドポーズ（バラーサナ）
床に座って、両手を前に伸ばすことで自然と呼吸が深まり、気持ちが落ち着きやすい体勢です。
＞真珠貝のポーズ（クルマーサナ）
仰向けに寝たまま、両膝を軽く横に倒すポーズです。股関節や腰回りのストレッチすることでリラックス効果も高まります。
＞がっせきのポーズ（バッダコーナーサナ）
仰向けで両足裏を合わせて開きます。骨盤周りの緊張がゆるむことで生理中の不調をやわらげます。またポーズを安定させたい方はクッションなどで支えて行います。
■生理中にホットヨガを楽しみたい方へ
生理中の過ごし方やホットヨガとの向き合い方がわかったら、次は実際にヨガポーズをとってみることをおススメします。
心とカラダに良い影響をもたらすヨガポーズ。
見よう見まねで、ご自身で行うのもいいですが、ヨガポーズはアライメント（骨格の位置）などがズレた状態で行うと、逆にカラダを痛めてしまう場合もあります。
特に初心者の方は、インストラクターの指導のもの安心・安全にヨガポーズを取ることをおススメします。
同じヨガポーズでも、ホットヨガスタジオの環境で行うヨガポーズは、一味違います。
特に初めての方は、暖かい環境でカラダを動かすことで、カラダの柔軟性もアップするためヨガのポーズがとりやすくなります。
また、ホットヨガは体験レッスンを受けることができます。
多くのホットヨガスタジオで体験レッスンを受け付けていますので、ホットヨガが気になった方は体験レッスンを受講されることをおススメいたします。
皆さんがお住まいのエリアに、ホットヨガスタジオがあるか検索してみてください♪
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■生理中はお家でヨガもGOOD!ヨガスタジオが配信するオンラインヨガがおススメ！
生理中にヨガスタジオに通うのは勇気がいる！ちょっと心配。けどヨガをしてみたい！
簡単に手軽に自宅でヨガを始めたい方、運動不足を解消したい方には、生理中でも気兼ねなくヨガを楽しみたい方には自宅でヨガができるオンラインヨガがおススメです。
・自宅で運動不足を解消したい！
・脚のむくみを解消し、冷えやむくみを予防したい！
・短時間で効果的な筋トレやストレッチをしたい！
・リモートワークやおうち時間にカラダを動かしたい！
世の中にオンラインでヨガを楽しめるサービスはたくさんありますが、今回特にオススメしたいオンラインヨガのサービスは、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+。
無料で楽しめるコンテンツもあるので、ぜひお試しください。
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■生理中のホットヨガは無理のない範囲で楽しもう
今回ご紹介した生理中でもできるヨガポーズは、リラックスしたいときやレッスン中にお休みしたいとき、自宅でゆっくり過ごす際にもおススメのヨガポーズです。
生理中におススメのヨガポーズはあくまで参考の一例であり、「今日は動かない」と決めて休むのも大切な選択肢になります。
カラダの声を聞きながら、自分に合った過ごし方を見つけてくださいね。
ぜひ、ヨガポーズの基本を学び、心とカラダの健康を手に入れましょう。
ぜひ全国のホットヨガスタジオLAVAもしくは、オンラインヨガUCHIYOGA+などを活用して、ヨガの効果を体験してみてください。
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