京橋店ブログ

皆さま、こんにちは～★

10月から京橋店でインストラクターしております空閑（くが）です。よろしくお願いします。

肌寒くなってまいりましたが、風邪など引いていませんか？

いつでも、LAVAへほっこり温まりに来てくださいね（＾＾）

また、忙しくてLAVAへ来れない日は、おうちでのストレッチやヨガのポーズ、瞑想がオススメです。

おうちの中に１か所、ヨガスポットを決めておくと、習慣化しやすいですよ。

今日は、私の実践しているオススメを紹介しますね。

≪朝のオススメ≫

朝は、スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）がベスト。３回行うだけでも、股関節の伸びや胸の広がりが変わります。一日をシャッキッとした気持ちで過ごせますよ。

太陽礼拝の後は、姿勢を整え瞑想をしましょう。お尻の下にタオルを畳んで敷くと、背筋が伸びます。

忙しい朝は、３分でも５分でも構いません。

瞑想中、心の中で唱えます。吸うとき「あー、良い気持ち」吐くとき「リラックスしてるなあ」

それだけで、心と身体に余裕が生まれます。

≪夜のオススメ≫

夜は眠る前、携帯やパソコンが必要な用事は全て済ませて、眠りにつく準備としてヨガを取り入れるとよく眠れます。

また、お気に入りのアロマやキャンドル、間接照明などでリラックスできる空間をつくります。

①　キャット＆ドック

　　　背骨を柔らかく使いましょう。自律神経を整える効果があります。

②　チャイルドポーズ

　　足を広めに開いて、股関節をほぐしましょう。吐く息を意識して。

③　ウサギのポーズ

　　頭のてっぺんのツボを刺激します。首が痛い方は、控えましょう。

④　シャバーサナ

　　仰向けのままで瞑想します。仰向けの状態を快適に整えましょう。膝の下にクッションを置いて高さをつけたり、腰の下にタオルをたたんで置くなどして腰の力も抜きます。

　朝と同じように、心の中で唱えます。吸うとき「あー、良い気持ち」吐くとき「リラックスしてるなあ」

　１日頑張った自分を褒めてあげる時間にしましょう。

　プロップス（ヨガの道具）があるとなお便利。（左から、ベルト・ボルスター・ブロック）

それでは、今月も皆さま健やかに過ごせますように★

オーム　シャンティ　シャンティ　シャンティヒ　（＾＾）