眼精疲労に困ったら「うさぎのポーズ」がお助けします！

Anna

Hi, ミック。今日は久しぶりにお休みだから映画にいってきたの！2時間があっという間！たまにはワークアウト以外も楽しいわね！

Hi, アナ。僕も映画は好きだけど映画館には行けてなかったから、久しぶりに行きたくなってきた！

Mick

Anna

大画面で見ると臨場感があって、とってもエキサイティングだったわ！ただね、集中しすぎたせいか、見終わって気がついたら目がシパシパして充血しちゃっているのよ…。完全に眼精疲労だわ・・・

Wow, Dear…可哀そうに、本当に目が赤いね。映画館って乾燥するから、余計に目が乾いちゃったんだね。

Mick

Anna

どうにかならないかしら…

もちろんできるよ！うさぎの目のようになってしまったアナにピッタリなポーズは、眼精疲労や眼精疲労対策にぴったりのうさぎのポーズ(シャシャンカーサナ)だよ！

Mick

Anna

うさぎ目の私にピッタリなうさぎのポーズね、なんだか笑っちゃう！

うさぎのポーズは、頭頂を刺激して目の周りの血流を改善してくれるし、映画を見て興奮している脳内を落ち着ける鎮静効果もあるから、この後ゆっくり休むだけならピッタリのポーズなんだよ！

Mick

Anna

Wow！今まで、あんまりやったことがなかったけど、すごく興味が出てきたわ！教えてミック！

じゃあまず、チャイルドポーズをとって呼吸を整えよう。

Mick

Anna

チャイルドポーズね、背中が広がって呼吸が深まる感覚が大好きよ！

GOOD！いい感じに呼吸ができているね。ここで1つポイントだよ。

Mick

Anna

どこに気を付けてポーズをとるの？

チャイルドポーズのときは、膝から足先をまっすぐにそろえてみよう。この後、頭に体重が載ってくるときに、しっかりと足で支え続けないといけないからね。

Mick

Anna

なるほど。膝から足先をまっすぐそろえたわ！

OK、ここから次にうさぎのポーズへ展開していくよ！顔の横に手をついて、お尻を上げるのと一緒に、頭を頭頂までゆっくり転がしてみよう。そして、まだ手で支えておくよ！

Mick

Anna

OK！あああ、、頭頂まで転がせたわ！首が伸びて気持ちいい！

気持ちいいところでキープ!首の調子が悪いときはこのままでOK。もう少し深められそうだったら、手をそっと放して踵（かかと）を持ってみよう。

Mick

Anna

頭頂が刺激されて気持ちいいわ！眼精疲労に効いてる感じする～

このうさぎのポーズでも、眼精疲労回復効果は期待できるんだけど、眼精疲労対策に肩回りのストレッチも行いたかったら、余裕があれば手を組んで天井のほうに突き上げてみると、より頭頂への血流の流れも良くなって効果も上がるよ。

Mick

Anna

本当だ、肩回りもストレッチされて気持ちがいい！

OK！そうしたら、手で支えてゆっくりチャイルドポーズに戻ってきて。

Mick

Anna

は～うさぎのポーズ！！とっても気持ちよかった！

あっ、まだ起き上がらず、チャイルドポーズで少しお休みをして血流の流れを落ち着かせよう。

Mick

Anna

そっか！うさぎのポーズも心臓より頭が下になるから逆転のポーズ！急に起き上がったら立ち眩みや、気持ち悪くなっちゃうことがあるのよね！

さすがアナ！しっかり勉強しているね！

Mick

Anna

ええ、ミック先生にも教えてもらっているし、ヨガスクールFIRSTSHIPの先生たちがわかりやすく教えてくれるから！

アナは教えがいのある生徒だからね。血流が落ち着いたら、ゆっくり起き上がってみてね。

Mick

Anna

うさぎのポーズ。なんだか、目がぱっちりして、クリアに感じるわ！！うさぎ目も、眼精疲労もBye bye～♪

それは良かった！これで、明日も安心して出社できるね。

Mick

Anna

ええ、頭頂も刺激して落ち着いたからゆっくり眠れそうだし！いつもありがとうミック！

こちらこそ、今日も楽しかったよ！いい夢見てね、アナ。

Mick

Anna

Thanksミック！ミックも良い夜を！