皆さんこんにちは！YogaFull編集部です。
今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『マシンピラティスに関する素朴な疑問』にお答えさせていただきます。
■今回のマシンピラティスに関する素朴な疑問とは？
「最近マシンピラティスをはじめたマシンピラティス初心者です。マシンピラティスのレッスン中に出てくる用語を覚えたら、もっとレッスンが楽しくなるのかな！と思っています。ぜひマシンピラティス用語を教えてください！」
今回は、全国でマシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)でインストラクター教育を行うトレーナーの小川明香さんに、初心者の方でも分かるようにピラティスに関する疑問・質問にお応えいただきました。
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■マシンピラティス用語を徹底解説！まずは基本を押さえよう
皆さんこんにちは、マシンピラティスのインストラクター教育を担当しています小川明香です。
マシンピラティスに通い始めると、ポーズを取るときのインストラクターの誘導(アライメント誘導)や、知らないピラティスの用語やピラティスのポーズ名が出てきて、レッスンに集中できなかったということもありますよね。
さらに、マシンピラティスのフォーマー(マシン)を使ったレッスンでは、リフォーマーの名前(英語の名前)を覚えられないという声もよく聞きます。
そこで、前回は「【ピラティスの基本用語一覧】知っておきたいピラティスの基本用語】」をご紹介させていただきました。
今回は、マシンピラティスのレッスンがもっと楽しくなるように、マシンピラティスのレッスンで使われる基本的な用語についてご紹介させていただきます。
マシンピラティスに出てくる専門用語の意味を理解することで、マシンピラティスのレッスンをより効率的に受けることができることでしょう。
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■マシンピラティスでよく使われる用語（ポーズ・動き）
・ロッキングペルヴィス
骨盤を揺らすという意味があり、土台を安定させる動きです。
＜ロッキングペルヴィスの動きのシークエンス＞
仰向けで骨盤のニュートラル状態から、前傾～後傾させ、骨盤、腰椎の可動域を感じます。動きに慣れたら、インプリントとニュートラルを取り、骨盤の配列を安定させます。
・ハンドレッド
肩を安定させ、腹部を鍛える動きです。
＜ハンドレッドの動きのシークエンス＞
仰向けで、テーブルトップポジションを作ります。吐く息で上体を上げ、膝を伸ばします。吸う息で、上体を下ろし、元に戻る動きです。
・ローワーアンドリフト
腿裏や内腿を引き締めるエクササイズです。
骨盤をニュートラルにし、吐く息で脚を下ろし、吸う息で脚を上げます。
・マーメイド
体側を伸ばし、胸郭の動きを良くするエクササイズです。
カラダを横に倒し、脇腹を伸ばして呼吸を繰り返します。
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■マシンピラティスでよく使われる用語（カラダの部位）
・母趾球(ぼしきゅう)
足の親指の付け根の下にある丸いふくらみのこと。
このふくらみを母趾球(ぼしきゅう)と呼びます。
・恥骨(ちこつ)
骨盤の前側下にある、骨盤下部の結合部分。
ニュートラルポジションを確認する際に意識します。
・肋骨(ろっこつ)
胸部にあるあばらの骨です。
胸式ラテラル呼吸では特に肋骨の横、後ろを大きく広げるように息を吸います。エクササイズの最中は、肋骨の前側、下部部分が開きすぎないよう注意します。
■マシンピラティスリフォーマーの用語まとめ
・リフォーマー
リフォーマーには、無理なくカラダを整えるために必要なパーツが備えられています。
※尚、リフォーマーの種類はマシンピラティススタジオによって異なる場合がございます。ここでは一般的に使用されてるリフォーマーの用語をご紹介しております。
(1)スプリング(バネ)
運動の負荷の調整に使います。色によって硬さの違ったスプリング(バネ)が並んでおり、運動の負荷を自由に調整できます。
(2)キャリッジ
リフォーマーの台座部分となり、カラダを支えます。また台座部分は動かすことが可能です。
(3)フットバー
リフォーマーの足部分に取り付けられている棒状のバーを、手足で押して使います。
(4)ショルダーレスト
キャリッジの上部分にあり、主に仰向けの状態で肩にあてながら使います。
(5)ストラップ
手で持ったり足裏に引っかけて使います。
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■マシンピラティス用語を知って、マシンピラティスを楽しもう♪
ピラティスやマシンピラティスの専門用語や意味が分かると、自分のカラダに意識が向くのでさらにレッスンの効果を感じやすくなります。
ピラティスは考えるエクササイズとも言われています。
用語を理解し、カラダに落とし込むことで、使いたい部位を使い、エクササイズ効果を倍増させましょう。
これらの専門用語を知ってマシンピラティスにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に体験してみてくださいね。
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