「スキのポーズ」で気持ちよく腰が伸びる
背中を丸めることで背中や腰がしっかり伸び、縮こまった筋肉を解放、腰痛の予防も期待できる「スキのポーズ」。
スキのポーズは、漢字で「鋤のポーズ」とも書きますが、ここでは「スキのポーズ」でご紹介させていただきます。
スキのポーズは、仰向けの状態から両脚を持ち上げ、手のひらを下にして体側に置き、両足を揃えて持ち上げます。
腕全体で床を押しながらお尻を持ち上げ、両脚を頭の方へ伸ばします。伸ばした脚のつま先を床に下ろして脚を伸ばし、両手を腰に添えて5呼吸を繰り返しましょう。
骨盤が前傾して反り腰になっていると、腰の筋肉が緊張し腰痛の原因にもなりますので、スキのポーズはより丁寧に行いましょう。
【スキのポーズのポイント】
・お腹の力を使ってお尻を持ち上げて、両脚をゆっくりと床へ下ろす
・つま先を床に付けるときは、手に腰を当てる
・首がつまらないように、肩と耳を遠ざける
・つま先が床についたら、かかとを押して脚の後ろを伸ばす
※首、腰に痛みがある時、生理中はおやすみしてください。
※首を痛めないよう、ポーズ中は首を動かさず、まっすぐ上を見る。
両脚を頭の後ろの方へ伸ばしていくとき、かかとが床につかない場合は無理につけなくても大丈夫です。膝が曲がっていてもOK!
お尻が上がり、両手で支えられている腰がしっかり伸びていることを優先にし、ご自身のカラダの状態をしっかり確認しましょう。
スキのポーズの効果：リフレッシュ、むくみ解消
たっぷりと呼吸ができる状態を保つだけでも、「スキのポーズ」の効果は十分に感じられます。また、しっかりと腰を伸ばすことで、腰痛の予防はもちろんのこと、肩こり解消、リラックス、内臓の活性化に効果が期待できるのが「スキのポーズ」です。
できる方は、腰を支えていた手をほどき、肩甲骨を内側に寄せて両手を組むと、よりポーズが深まります。
カラダのめぐりを良くしたい時、むくみの解消や、疲れを感じたときにも、この「スキのポーズ」はおススメです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「スキのポーズ」でご紹介しています。
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