【保存版】ストレスフリーに太陽礼拝108回を楽しむための「ヨガウエア・持ち物・食事」選びのコツとは？

カラダのヨガ更新日 2024/11/22

皆さんこんにちは、YogaFull編集部です。

毎年11月末～12月になると、心とカラダの浄化の意味を込めて「太陽礼拝108回」の特別レッスンやイベントが各所で行われます。

「太陽礼拝」は伝統的なヨガのポーズを一連の動作としたもので、普段のヨガクラスでも行いますが、煩悩の数とも言われる108回の太陽礼拝を行うのは年末だけの特別なものです。

失敗を重ねたから伝えたい！太陽礼拝108回をストレスフリーに楽しむコツ

さて、この記事を読んでくださっている方の中には、今年初めてこのイベントに参加しようと検討されている方や、毎年参加されている方もいらっしゃると思います。

そこで今回、YogaFull編集部から皆さんにぜひともお伝えしたいこととは、この太陽礼拝108回(または54回)の時間をストレスフリーで過ごすためのコツです。

■太陽礼拝108回を楽しむ3つのコツ

【1】ヨガウエアの選び方
【2】おススメの持ち物
【3】太陽礼拝108回前後の食事

普段通りのヨガウエアや持ち物でももちろん良いのですが、この太陽礼拝108回は普通のヨガとは少し異なる部分があります。

それは、『約90分間、ほぼ休むことなく動き続けること』です。

私自身、いつも通りのヨガレッスンの気分で太陽礼拝108回に参加したことで「あれもこれも気になって、太陽礼拝に集中できず、ただただ疲れて終わった」という経験があります。

その失敗経験も踏まえて、皆さんに太陽礼拝108回を、思いっきり楽しんでいただくためのアイテムの選び方やコツをご紹介させていただきます。

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【1】ヨガウエア選びのコツとは？トップス編

｜逆転のポーズがストレスフリーに。フィット感のあるウエアを選ぶ

太陽礼拝の一連のポーズは、とてもダイナミック。全身を大きく動かすのはもちろん、逆転のポーズのひとつであるダウンドッグを108回も行うことになります。

ゆるめのウエアやチュニックなどの丈が長いものは、逆転のポーズの際にウエアの裾がめくれて顔に当たったり、お腹や背中がめくれると気になって集中が妨げられることにもなるので、どのスタイルのウエアを選ぶかはとても大切です。太陽礼拝108回(54回)を快適に楽しむために、今年用として新調する方はぜひ参考にしてください。

【選び方・コツ】
・逆転のポーズをしても裾がめくれない、フィット感があるもの、腰回りがタイトなタイプのウエアを選ぶ

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■トレンドのリブ素材がポイントの、バックデザインにこだわったショート丈タンクトップ

★おススメポイント★
背中のロゴストラップがポイントのアイテム。シンプルでありながら、存在感のある1枚です。一体型モールドカップがバストをきれいに魅せてくれ、アンダーバスト部分の幅広ゴムでしっかりとバストを支えます。ショート丈なのでハイウエストレギンスと組み合わせるとスタイルアップ効果も◎細畝のリブ素材でストレッチ性に優れカラダに心地よくフィット。
吸水速乾素材に抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【ヨガウエア】リブソリッドショートタンクトップ (4色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　タンクトップ・キャミソール一覧

■世界初の和紙を原料にして製造する糸のブランド「WAGAMI(ワガミ)」を使用した、リサイクルポリエステルとのハイブリッド素材で作成したタンクトップ

★おススメポイント★
世界初の製法で紡ぎ上げられる画期的な和紙糸〈WAGAMI〉を使用した和紙ニット素材のタンクトップ。フロントはシンプルなデザインで、ロゴストラップがポイントになりバックスタイルを美しく見せてくれます。百年の歴史を持つ日本の製紙工場の紙漉き技術と、長年の研究によって考案された特殊製造装置の融合により、しなやかかつ頑丈な糸になっています。消臭効果・吸水速乾性・軽量・UVカットという和紙原料本来の環境配慮性・機能的特性も魅力的な「理想的新素材」です。
※和紙繊維の特性上、アタリ（白化現象）やキズがつきやすくなりますのでご注意ください。

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【ヨガウエア】WAGAMIタンクトップ(4色カラー展開)
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　タンクトップ・キャミソール一覧

■大人気のデニムシリーズが再登場。アシンメトリーデザインのロングキャミソール

★おススメポイント★
アシンメトリーなデザインのロングキャミソールは、気になる腰回りも隠してくれるチュニック丈。
切り替えラインとサイドスリットでスタイルアップ効果大。ストレッチ性に優れていながら、ソフトで締め付け感のない優しい着心地。どんな動きにもフィットしやすくなっています。吸水速乾素材に抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

【SUKALA】リブデニムロングキャミソール（4色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)　タンクトップ・キャミソール一覧

■２枚仕立てのデザインが軽やかな印象を演出する体型カバートップス

★おススメポイント★
フレアになった裾が、気になるウエストをカバーしてくれるアイテム。後ろのスリット部分を改良し、下向きのポーズでもめくれ過ぎない様になりました。インナー部分は腰まで隠れる丈でレギンスとのコーディネートに最適。サイドのドローストリングでお好みの長さに調節可能です。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【SUKALA】カバーフレアタンクトップ（3色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　タンクトップ・キャミソール一覧

｜体温を調整して快適に！重ね着できるウエアを選ぶ

太陽礼拝のイベントが行われる年末は気温が低く、防寒として長袖のウエアを選びがちになりますが、動き始めるとだんだんと体温が上がり、半分を過ぎた頃には汗だくになります。

また最後に行うポーズ「しかばねのポーズ」の時間ではカラダがクールダウンし、環境によっては肌寒さを感じることもあります。

太陽礼拝がはじまる前のカラダが温まっていないときや、終わった後の汗が引いた時の体温調整にピッタリなのが、「そのままウエアとして着るブラトップ+はおりもの」としても大活躍するT-シャツやロングスリーブ。

特に袖のあるタイプのウエアは、二の腕や体型カバー効果もバツグン！吸水速乾も備わった素材のウエアや、フィット感のあるものを選ぶとさらに◎。

【選び方・コツ】
・汗やにおいが気にならない、通気性・速乾性・防臭性のある素材を選ぶ
・脱ぎ着をすることで体温調整が可能な、重ね着スタイルを選ぶ

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■世界初の和紙を原料にして製造する糸のブランド「WAGAMI(ワガミ)」を使用した、リサイクルポリエステルとのハイブリッド素材で作成したブラトップ

★おススメポイント★
世界初の製法で紡ぎ上げられる画期的な和紙糸〈WAGAMI〉を使用した和紙ニット素材のツイストブラトップ。程よい丈感でスタイルアップも叶います。さりげないSUKALAのロゴストラップがポイント。百年の歴史を持つ日本の製紙工場の紙漉き技術と、長年の研究によって考案された特殊製造装置の融合により、しなやかかつ頑丈な糸になっています。
消臭効果・吸水速乾性・軽量・UVカットという和紙原料本来の環境配慮性・機能的特性も魅力的な「理想的新素材」です。
※和紙繊維の特性上、アタリ（白化現象）やキズがつきやすくなりますのでご注意ください。

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【SUKALA】WAGAMIツイストブラトップ　(4色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　ブラトップ一覧

■繊細な花が描かれたシリーズは、透け感のある素材との組み合わせがリッチな雰囲気。胸元をふっくらと美しく彩ります

★おススメポイント★
透け感のある素材と2枚仕立てになったビスチェ風デザインがポイント。一体型モールドカップがバストをきれいに魅せてくれ、アンダーバスト部分の幅広ゴムでしっかりとバストを支えます。ショート丈なのでハイウエストレギンスと組み合わせるとスタイルアップ効果も。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【SUKALA】ブルーミングフラワーブラトップ (4色カラー展開)
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)　

■アシンメトリーデザインがクールなリブタンクトップとブラトップのセット

★おススメポイント★
タンクトップとブラトップがセパレートになったアイテム。それぞれ単品での着こなしも楽しめます。タンクトップはアシンメトリーデザインがポイント。バックスタイルはV字のパワーネット切り替えでシャープなスタイルに。気になるお腹周りも自然とカバーしてくれます。ブラトップはシンプルなデザインでコーディネートしやすい１枚。アンダーバスト部分は幅広ゴム内蔵でしっかりバストをサポートし、ホールド感も◎。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【SUKALA】セパレートアシンメトリータンクトップ（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)

■肌触りなめらかな人気の機能素材を使用した、ゆる感がちょうどいいロングスリーブトップ

★おススメポイント★
袖口にかけて細くなるシルエットが腕をキレイに見せてくれます。袖をまくってもフィットするので、動きを邪魔せず快適な着心地。手の甲までカバーする指穴は、日焼け対策はもちろん、動きを妨げずカラダの動きに対応してくれます。ドレープデザインが、気になるお腹部分をカバー。
抗菌防臭加工にUVカットも伴った機能性素材を使用し、リラックスタイムの他、ヨガやピラティス、行き帰りのデイリーウェアとしても最適な1枚です。

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【SUKALA】ツイストロングスリーブトップス（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)　

■入荷後即完売したオーバーシルエットフーディーが再登場

史上最高の柔らかさを目指して糸の選定からこだわった日本製のミリオラメントダブルエアー素材を採用した、フーディーが再登場。スポンジのような膨らみと柔らかさ、軽さ、さらにストレッチ性を兼ね備えたダンボール生地を使用しており、ストレスフリーな着心地。軽いにも関わらず紫外線を90％以上カットしてくれ、きちんと感がありながらも落ち感のある素材でリラクシーさも漂う1着は大人の女性にぴったり。シーズン問わず活躍してくれ、おしりまですっぽり隠れる着丈で安心の１枚です。ヨガウェアの上にさっと羽織れば、スタジオへの行き来や、ちょっとそこまでのお出かけにも便利に使えます。

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【SUKALA】ダブルエアーzipフーディー（3色カラー展開)
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)　

【1】ヨガウエア選びのコツとは？ボトムス編

｜汗も動きもいつも以上！伸縮性＆フィット感があり、吸水性・速乾性・通気性あるロング丈を選ぶ

伸縮性が低いボトムスは、脚が動きにくく、またショートパンツや股下が極端に短いタイプのウエアの場合、汗や目線も気になることも。ショートパンツをはく場合もロング丈のレギンスと組み合わせるとよいでしょう。

また、約90分動き続ける太陽礼拝108回のイベントでは、上半身はもちろん、下半身にもしっかり汗をかきます。太陽礼拝と太陽礼拝の間に、汗をぬぐうのは顔や上半身で精いっぱい。

綿素材でふんわりしたサルエルパンツや、肌の露出が多い丈の短いボトムスは、脚の汗が気になります。

さらに汗を吸収したウエアはとても重くなるので、脚にかいた汗を拭わなくても済む、吸水性・速乾性・通気性のある素材でロング丈を選ぶようにしましょう。

【選び方・コツ】
・ダイナミックな動きを妨げない伸縮性(ストレッチ性)が高いウエア選ぶ
・汗も目線も気にならない、ロング丈のウエアを選ぶ
・吸水性・速乾性・通気性のあるタイプを選ぶ
・防臭や抗菌効果加工の素材を選ぶ

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■トレンドのリブ素材がポイントの、シンプルでありながら存在感のあるトレンカレギンス

★おススメポイント★
人気のトレンカ型のレギンスがリブ素材で再登場。足の甲まで隠れることにより脚長効果大。裾部分をかかとに引っ掛けずそのまま着用して、10分丈として2wayで履けるようトレンカ部分のカッティングにこだわりました。レッグラインにフィットするパターン設計で、しっかりフィットするのに締め付け感がないストレスフリーな着用感。シンプルなデザインでありながら、細畝のリブ素材で存在感のある1枚に。吸水速乾素材に抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【SUKALA】リブソリッドトレンカ (3色カラー展開)
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)　
【一覧はこちら】ボトムス一覧

■ヒップ周りをしっかりカバー。一枚で決まるレイヤードスタイルのレギンス

★おススメポイント★
ヨガ初心者の方にもおすすめなレイヤードスタイルのレギンスアイテム。フレアのショートパンツが気になるお腹周りやお尻をカバー。程よいフィット感とリラクシーな穿き心地で様々なポーズに対応します。使いやすい無地カラーとオシャレな配色カラーの4色展開。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に抗菌防臭加工も施したホットヨガに最適な1枚です。

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【SUKALA】ショートパンツ付きレギンス(2色カラー展開)
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】ボトムス一覧

｜トップスもボトムスも迷ったら、フィット感のあるセットアップで決まり！

そうは言っても、どんなウエアがいいのか分からない、迷ってしまう方には、ウエア選びもストレスになることも！そんな方におススメなのがフィット感バツグンのセットアップです。

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■SUKALA初！シンプルなキャミソールと華やかなリーフ柄レギンスのセットアイテム

★おススメポイント★
キャミソールは、細いダブルストラップでバックスタイルまで美しく見せてくれます。レギンスは脚長効果のあるハイウエストデザイン。キャミソールとハイウエストレギンスで露出しすぎないのもポイント。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に抗菌加工もプラス。吸水速乾と抗菌防臭加工を施しており、太陽礼拝にも最適です。

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【ヨガウエア】キャミソール&レギンスセットアップ（カップ付き・2色カラー展開）
【商品一覧】：SUKALA(スカーラ)　セットアップ一覧

■コーディネートの幅が広がる！華やかに描かれたフラワープリントのオトクな3点セットアップ

★おススメポイント★
様々な着こなしが叶う大人かわいい3点セットのお得なアイテム。プルオーバーは、ヨガの動きを邪魔しない袖丈とゆったりしたシルエットで腰やお尻周りと二の腕をしっかりカバー。ブラトップは、細いストラップのシンプルデザインでバックスタイルまで美しく見せてくれます。レギンスは脚長効果のあるハイウエストデザイン。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

▼ヨガウエアはこちら
【SUKALA】プルオーバー付きブラ＆レギンスセットアップ（4色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】セットアップ一覧

※尚、ウエアの在庫数は常に変化するため、ご覧いただいた時点で在庫切れの場合もございます。お急ぎの場合は、【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)までお問合せください。

【2】持っててよかった！太陽礼拝108回におススメの持ち物

太陽礼拝108回は、普段のヨガに比べてカラダへの負荷も高くなります。ダウンドッグポーズ・プランクポーズなど、両手両足をしっかりキープする時間もあるため、ヨガマットは必ず用意しましょう。

さらに、全身から汗も流れ出るため、汗をかいても滑らない吸水性のあるヨガラグをヨガマットの上に敷くと、より安定で快適に太陽礼拝を楽しむことができます。

また、水分補給がこまめにできるよう、十分な量のお水も用意しましょう。おススメは1リットルです。

【持ち物の選び方・コツ】
・ヨガマットやタオルにプラスして吸収性＆速乾性の高いヨガラグ
・汗をかいた分、しっかり水分補給ができるよう1リットル以上のお水

【YogaFull編集部おススメのヨガラグ】

■吸収性＆速乾性の高いマイクロファイバー素材の超軽量ヨガラグ

★おススメポイント★
汗をすぐに吸収し乾きやすく、抗菌防臭加工がされているので、汗をたっぷりかいても安心。表面はグリップ力が高い仕様、裏面は毛羽立ち加工をしているためマットとの密着力がUP。シルクのようなしっとりとした肌触りで、バスタオルとしてもおススメ！

▼ヨガラグはこちら
【ヨガラグ】【SUKALA】Yogi Rug
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　ヨガマット・プロップス一覧

【YogaFull編集部おススメのウォーターボトル】

■軽量で丈夫！たっぷり1リットル入る持ち運びにも便利♪

★おススメポイント★
スイスの老舗ボトルメーカーであるSIGG社製。シンプルでスタイリッシュなデザインが太陽礼拝イベント中の水分補給を楽しくしてくれます。

▼ウォーターボトルはこちら
【ウォーターボトル】【SUKALA】（SUKALA×SIGG）ウォーターボトル一覧
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)

【YogaFull編集部おススメのアイテム】

■ヨガウェアやヨガラグなど濡れたものを入れても安心♪洗濯ネットも付いたヨガポーチの登場！

★おススメポイント★
防水・はっ水素材を使用しているため、ホットヨガ後の濡れたヨガウェアやヨガラグを安心して入れられます。超軽量なので、使わないときはコンパクトに収納が出来るのも◎目が細かいので埃が付きにくく、そのまま洗濯機に入れられてとても便利なセット♪ヨガだけでなく、旅行にもオススメです。ヨガやピラティスに通うに、一つはもっておきたいマストアイテムです。
※完全防水ではありません。

▼ヨガアイテムはこちら
【SUKALA】ヨガポーチ（2色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】ヨガグッズ一覧

■あらゆるスポーツで活躍してくれるヘッドバンドは、ズレにくく快適な使い心地

★おススメポイント★
優れたストレッチ性なので、激しい運動でもずれずにピッタリとフィット。あらゆるスポーツに最適なヘッドバンドです。スリット部分にポニーテールを通せばより快適に。抜群の吸水性と速乾性に優れた素材を使用。抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガにも最適です。お部屋でのリラックスタイムやお風呂上りなどでもご使用いただけます。

▼ヨガアイテムはこちら
【SUKALA】ヘザーヘッドバンド（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】ヨガグッズ一覧

【3】太陽礼拝108回の前後におススメの食事

太陽礼拝108回は約90分間、大きくカラダを動かすことでたくさんの筋肉を使います。普段のヨガレッスンよりも体力もエネルギーも必要となります。

空腹過ぎても満腹過ぎてもカラダには負担になるので、太陽礼拝をはじめる約2時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。

また太陽礼拝後は、カラダの疲労回復にもつながる、ビタミンやミネラル、たんぱく質やクエン酸など速やかに摂取できる食事を摂ることを心がけましょう。

【食べ物の選び方・コツ】
・太陽礼拝がスタートする2時間前までに食事を済ませる
・疲労軽減、疲労回復にもつながるたんぱく質、クエン酸などを多く摂る
・こってりした食事より、消化がよいメニューを選ぶ

【YogaFull編集部おススメの食事】

■手軽においしく始めよう！毎日プロテイン

★おススメポイント★
昼夜の吸収率とサラッとした飲みやすさにこだわった、LAVAオリジナルプロテイン。Dayはホエイ&ソイのダブル配合、キウイフルーツ味でスッキリNightはソイのシングル配合、ジンジャーミルク味でまろやか
※各1袋364g(約15日分・1食あたり26g）

▼ベジタブルスープはこちら
【商品名】デイリープロテイン Day&Night+シェイカーセット
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life

■栄養をしっかり補給！たんぱく質も豊富なグルテンフリーパスタ

★おススメポイント★
電子レンジで温め、そのままお皿に乗せるだけで、すぐに食べられます。有機キヌア入りの平麺フィットチーネと大豆ミートのボロネーゼがしっかり絡み、食べ応えもバツグン！1食でたんぱく質が摂れて、食物繊維も豊富なパスタは、太陽礼拝前後の食事にもおススメです。

▼グルテンフリーパスタはこちら
【商品名】 Yoganic Life グルテンフリーパスタ
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life

■栄養バランス満点！100種類の原材料が一度に摂れる酵素ドリンク

★おススメポイント★
野菜や果物はもちろん、酵素やたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、さらには乳酸菌などカラダによいものがいっぱい♪お水で割ることはもちろん、豆乳やアーモンドミルクで割ると、とろみやボリューム感もアップし腹持ちもGood! 太陽礼拝前後に短時間で簡単に栄養補給するには最適です。

▼酵素ドリンクはこちら
【商品名】 YOGINI FOOD 100 （味：フルーツミックス、ストロベリー、その他）
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life

■自分へのご褒美に♪キレイがつまった飲むスイーツ「バランスゼリー」

★おススメポイント★
スイーツの代わりとしても楽しめる、バランスゼリーは飲むだけで内側からキレイに。
特に太陽礼拝の後は吸収力が高まっているため、美容と健康によいとされる、ビタミン・ミネラルと植物性たんぱく質を積極的に取り入れて、すばやくカラダにキレイと栄養を届けましょう。

▼バランスゼリーはこちら
【商品名】 Yoganic Lifeのバランスゼリー
【商品シリーズ】 Lapre オンラインストア Yoganic Life

【最後に】安定で快適に、太陽礼拝108回を楽しむ最大のコツとは？

ヨガを始めた方であれば、一度は参加してみたいと思う太陽礼拝108回。
終わるや否や、また来年も参加したいと思う太陽礼拝108回。
それほどまでに人々を魅了し、惹きつけてやまない太陽礼拝108回。

疲れたなぁとか、きつかったな！と思うことも正直ありますが、やっぱり終わったあとの爽快感、達成感は、この太陽礼拝108回だけで味わえる醍醐味でもあると思います。

｜安定で快適で、人と比べないこと。それができて本当のヨガになる。

最後に皆さんにお伝えしたい太陽礼拝108回を最大に楽しむコツとは、いつものヨガの時間と同じようにヨガの基本となる教え「安定で快適である。人と比べない」を軸に行うことです。

太陽礼拝は、「ひと呼吸＋ひと動作」を繰り返しながら、自分の心とカラダと向き合い、内なる自分とつながるとても神聖な時間となります。

参加することや、108回やり切ることが目的ではありません。

【太陽礼拝108回の当日の過ごし方】
・参加前には十分な食事と睡眠をとって体調を整えましょう
・当日、気分や体調がすぐれない場合は、参加を取りやめましょう
・途中で気分や体調がすぐれなくなったら、チャイルドポーズでお休みしましょう
・参加中は、無理をせず、人と比べず、自分のペースで楽しみましょう
・参加後は、いつも以上に十分に休息を取り、ゆっくりと過ごしましょう

一年の終わりの貴重な約90分の時間。この世でたった一人の自分を慈しみ、労う大切な時間になるよう、安定で快適に、そして安全に終えるように楽しめることをご自身で選んでいただけたらと願います。

私もこの選び方、コツを意識して太陽礼拝の時間を楽しもうと思います。