忙しい時にも簡単にできる！体側伸ばしでストレス解消

Anna

Hi！ミック、今日の調子はどうかしら？

Hello,アナ。いつも通り元気さ！アナは少し疲れているように見えるけど、大丈夫かい？

Mick

Anna

ええ、実は仕事が忙しくて…。でもね、大好きなホットヨガのレッスンに行ったら気分がリフレッシュされたわ！

それは良かった！

Mick

Anna

カラダを動かすと心も整うのよね！でも、今月はあまり行けそうにないのよね…。それでね、ミック。今日はお家でもできるストレス解消方法について教えてくれないかしら？

お安いごようさ。アナ！

Mick

Anna

いつもありがとう、ミック！

ところで、質問があるんだ。何でアナが通っているヨガやホットヨガ、マシンピラティスのレッスンに行くと、なんで気分がリフレッシュされるかわかるかい？

Mick

Anna

うーん、ヨガをすると凝りかたまったカラダがほぐれるから、心地よさがあるわ！

That’s Great！

Mick

Anna

あとはいつもより意識して呼吸をするから、深い呼吸ができるわね。

そう、深い呼吸がキーワードさ！呼吸が深まると代謝が上がり、疲労が取れたり。幸せホルモンであるセロトニンの分泌が増えて、気持ちが落ち着くのさ。

Mick

Anna

なるほど！

仕事が忙しくてカラダを動かす時間がない時でも、深い呼吸を心がけることで気持ちを落ち着かせることができるよ。

Mick

Anna

呼吸はどこにいてもできるから取り入れやすいわ！

そのとおり。あともう一つ、お家で簡単にできるヨガポーズを教えてあげるよ。呼吸を深めるのにおすすめのヨガポーズは「門のポーズ（パリガーサナ）」さ！

Mick

Anna

ヨガやホットヨガのレッスンでやったことあるわ。カラダの横側がすごく伸びるポーズよね！

体側を伸ばすことで呼吸をするときにメインで使われる横隔膜と外肋間筋が伸びていくのさ。

Mick

Anna

なるほど！でも、筋肉を伸ばすことが呼吸に影響するのはなぜなの？

呼吸っていうのは、肺を取り囲む骨組み「胸郭」の動きによってなされているんだ。吸う息では横隔膜、外肋間筋が縮むことで肺を取り囲む骨組み「胸郭」が拡大し、吐く息では縮んだ横隔膜、外肋間筋が自然とゆるむことで「胸郭」の位置が元に戻るんだ。肺は胸郭の動きによって受動的に膨らんだり、しぼんだりするってわけさ。

Mick

Anna

そうだったのね。その二つの筋肉がストレッチされることで、呼吸が深まるのね！

Yes！

Mick

Anna

そういえば、呼吸の仕組みについては、前に「私って、カラダに酸素が足りてない『酸欠ガール？』」でも解説してくれてたわね！

そのとおり。門のポーズ（パリガーサナ）をするときはカラダを横に倒すことよりも、斜め上に「伸びる」ことを意識することがポイントさ！ポーズのキープ中は肋骨の間に呼吸を送るようなイメージで呼吸をしていくと、より筋肉のほぐれを感じられるはずだよ。

Mick

Anna

今日もThanks,ミック。息を吸うとカラダが広がるから、呼吸を使って筋肉をほぐすってことね。やってみるわ！

今日も楽しかったよ、See you,アナ。

Mick