運動不足や脚のむくみを自宅で解消したい方からのお悩みにお応えします！
今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『自宅でも運動不足や脚のむくみが解消できるのか』そんな素朴な疑問』にお答えいたします。
■今回の相談：自宅で運動不足を解消と脚のむくみに関する素朴な疑問
「床に座って仕事をしています。長時間座っているとだんだんと脚がむくんできて想定通り運動不足になりました。自宅にいながら運動不足を解消できる方法はありますか？筋力の衰えも気になります。仕事中の気分転換にもなる短時間のヨガやストレッチで運動不足解消できたらいいなと思います。」
自宅で仕事ができることで、通勤する時間を他のことに使えるのでメリットもたくさんありますね。
ただ外出する機会が少なくなることから、歩く距離が激減し運動不足や筋力低下につながりやすいと言われています。
■リモートワークで肩こりや腰痛になりやすくなる原因
・長時間の座り仕事により、筋肉が緊張し、血流が悪くなる。
・血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが生じやすくなる。
・水分補給が不足することで、体内の水分バランスが崩れる。
・デスクや椅子の高さが合っていないことで、姿勢が悪くなる。
今回は、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが運営する、大人気のオンラインヨガUCHIYOGA+から、自宅で運動不足解消や脚のむくみが解消できる人気のヨガプログラムやエクササイズを紹介いたします。
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INDEX
座っているだけで脚がむくむのは、運動不足や姿勢が原因？
外出する機会が減ることにより、カラダを動かすことが少なくなり、筋力が低下し運動不足になり脚がむくみやすくなることも。
また: 長時間動かずに同じ姿勢で座った、脚くんで座ることで姿勢が悪くなり、血流が妨げられ、特に下半身のめぐりがよくなく、むくみの原因となります。
小まめにカラダを動かすことで筋力もつき、カラダのめぐりが改善し、むくみ解消や代謝アップもつながります。
■運動不足が引き起こすカラダの不調
・運動不足により筋力や体力が低下し姿勢が悪くなる
・血行不足により、冷えやむくみになりやすくなる
・基礎代謝が低下し、肥満や冷え性の原因につながる
・腸の蠕動(ぜんとう)運動が低下し、便秘を引き起こす
・骨の強度が低下することで、骨粗しょう症のリスクが高まる
リモートワークをしながらも、健康的で快適な毎日を過ごすためにも、自宅にいても運動不足や脚がむくまないように、適度にカラダを動かすことを意識することが大切です。
ではここから、オンラインヨガUCHIYOGA+のヨガやエクササイズの中から、自宅にいながら運動不足＆脚のむくみを解消できる、人気のヨガ＆エクササイズをご紹介します。
短時間で効果的にカラダを動かし、スッキリとした脚を手に入れましょう。
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自宅での運動不足＆脚のむくみ解消におススメ：ヨガ3選
朝起きたとき、休憩時間にヨガを行うことで、気持ちのリフレッシュはもちろん、運動不足＆脚のむくみ解消にもつながります。
■パンパンでつらい脚もスッキリ
【レッスン名】【強度2】太ももスッキリヨガ
【レッスン時間】13:05分
【強度】2.0
【対象】ヨガ初心者、運動不足や脚のむくみが気になる方
【効果】全身のリフレッシュ、下半身のむくみ改善、ストレッチ
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■脚のリンパをしっかり流してむくみ知らずの下半身へ
【レッスン名】【強度1.5】簡単！脚すっきりリンパヨガ
【レッスン時間】9:45分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、脚のむくみが気になる方、リンパマッサージをしたい方
【効果】下半身のリフレッシュ、むくみ改善、柔軟性アップ
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■マット不要ですぐできる！脚の疲れをリセットするヨガ
【レッスン名】【強度1.5】サクッと脚の疲れリセット
【レッスン時間】7:10分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、脚のむくみを解消したい方、脚が疲れている方
【効果】代謝アップ、脚の疲労回復、むくみ改善
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自宅での運動不足＆脚のむくみ解消におススメ：エクササイズ3選
仕事を始める前や、休憩時間にこのエクササイズやピラティスを行うことで、筋肉アップはもちろん、脚のむくみ解消、美尻効果アップにもつながります。
■飛ばない！跳ねない！5分で下半身スッキリ
【レッスン名】【強度3】下半身網羅！簡単トレーニング
【レッスン時間】4:39分
【強度】3
【対象】運動初心者、運動不足気味の方、下半身のむくみが気になる方
【効果】下半身の代謝アップ、むくみ解消
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■迷ったらこれ！5日間チャレンジ【柔軟性アップ】
【レッスン名】■迷ったらこれ！5日間チャレンジ【柔軟性アップ】
1日目： 【強度3】5日間で柔軟性UP～外もも編～
2日目：【強度2】5日間で柔軟性UP～前もも編～
3日目：【強度2】5日間で柔軟性UP～裏もも編～
4日目：【強度2】5日間で柔軟性UP～お尻編～
5日目：【強度2.5】5日間で柔軟性UP～内もも編～【強度】2.5～3.0
【レッスン時間】1レッスン約10分
【強度】2～3.0
【対象】運動初心者、下半身の柔軟性をアップしたい方、脚のむくみが気になる方
【効果】下半身幹強化、運動不足解消、むくみ解消
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■寝ながらでOK!お腹と脚をしっかり筋トレ
【レッスン名】【強度2.5】寝たままできるお休み前のお腹＆脚トレーニング
【レッスン時間】9:07分
【強度】3.38
【対象】運動初心者、下半身のむくみが気になる方、筋肉をつけたい方
【効果】下半身の代謝アップ、腹筋、脚の筋肉の強化
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オンラインヨガ・UCHIYOGA+は、自宅での運動不足解消や、脚のむくみ解消にぴったり！
自宅で運動不足解消や、脚のむくみ解消できるオンラインヨガは、こんな方におススメです。
・自宅で運動不足を解消したい！
・脚のむくみを解消し、冷えやむくみを予防したい！
・短時間で効果的な筋トレやストレッチをしたい！
・リモートワークやおうち時間にカラダを動かしたい！
世の中にオンラインでヨガを楽しめるサービスはたくさんありますが、今回特にオススメしたいオンラインヨガのサービスは、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+。
■オンラインヨガUCHIYOGA+の特徴
・ホットヨガスタジオLAVAの高品質なレッスンが誰でも自宅で受けられる！
・ヨガ初心者～上級者まで楽しめるヨガ、エクササイズ、ピラティスレッスンが豊富！
・選べる動画レッスンは3分~！気軽にどこでも運動不足解消ができる！
・毎月約800本のライブレッスンを開催。その中から月間50本まで受講可能！
・ライブレッスンは途中参加、途中退出いつでもOK！
・動画レッスンは約400本に増量！しかも予約不要！
インターネット環境があれば、スマートフォン、タブレット、パソコン、テレビなどお好きな機器を使用して、いつでもどこでも高品質なオンラインヨガをお楽しみいただけます。
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ヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンも続々登場！
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ライブンレッスンはホットヨガスタジオLAVAの現役インストラクターが担当
また、他のオンラインヨガとの大きな違いは、ホットヨガスタジオLAVAの現役ヨガインストラクターによる、魅力的なリアルタイムレッスンやアーカイブレッスンが豊富なところ。
目的別に合わせたヨガ、エクササイズ、ピラティスなどのライブレッスンはもちろんのこと、レッスン時間3分～60分と、種類も時間も豊富な動画レッスンを24時間配信しています。
■オンラインヨガなら、高品質×高コスパで自宅での運動不足・脚のむくみを予防できる！
高品質×高コスパなヨガやエクササイズで、ちょっとしたスキマ時間を活用することで、自宅での運藤不足解消や、脚のむくみ防につながります。
・自宅で運動不足解消したい
・むくみや冷えを解消したい
・気軽に運動習慣をつけたい
・お金をかけずにダイエットしたい
など、皆さんのお悩み「自宅で運動不足や脚のむくみを解消したい」をオンラインヨガUCHIYOGA+なら解決！できるかもしれません。
ぜひ一度お試しください！
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