山の日は「山のポーズ」にチャレンジ！
皆さん、こんにちは。YogaFull編集部です。
来たる8月11日は、海の日の次にやってくる祝日です。でも、一体何の日かご存知でしょうか？
答えはズバリ「山の日」♪2014年に制定された、国民の祝日です。
お出かけ予定の方も、お家でゆっくりという方も、せっかくなのでヨガのポーズ「山のポーズ」を楽しんでみてはいかがでしょうか。
初心者の方でも簡単にできる「山のポーズ」の取り方、「山のポーズ」のポイントをご紹介いたします。
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「山のポーズ」は奥深い。ただ立つだけとは違う？
一見、ただ立っているだけのように見える「山のポーズ」ですが、実はとても奥が深いんです。
「山のポーズ」は、サンスクリット語で正式には「ターダーサナ」、または「サマスティティ」と呼ばれるもの。
「ターダ」は日本名と同じく「山」の意味、また「サマ」は「直立」、「スティティ」は「不動の姿勢」を表す言葉なのだとか。
ゆるぎなくそびえる山のように、カラダの軸を安定させ、前後左右に偏りなく真っすぐに立つことが、このポーズの基本となります。
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「山のポーズ」5つのポイント
【山のポーズ：ポイント１】土台の「足」
・左右の足の親指を合わせて、かかとを少し開いて立つ。
・足裏全体に体重が均等にかかるよう、親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を押す。
・膝頭を引き上げ、両太ももを内側に回すように締める。
【山のポーズ：ポイント2】「お腹」と「お尻」
・みぞおちをゆるめる。
・尾骨を床に向けるよう意識する。
【山のポーズ：ポイント3】「肩」と「腕」
・肩を前から後ろへ回すようにして、肩甲骨を下げ、鎖骨を広げる。
・腕の力は抜いて、わきを締める。
【山のポーズ：ポイント4】「頭」と「喉」
・後頭部を引き上げ、あごを引く。
・上から引っ張られるように頭頂部をもうひとつ高く。
・喉元はゆるめ、舌は口の中で広く平らに。
【山のポーズ：ポイント5】「視線」と「呼吸」
・視線は目の前の一点に定めてリラックス。
・エネルギーが足元からカラダの中心を通って頭頂まで昇っていくことをイメージしながら、深い呼吸を繰り返す。
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山のポーズは姿勢のクセを「壁アジャスト」でチェック
「山のポーズ」はちゃんとできているつもりでも、巻き肩になっていたり、あごが引ききれていなかったり、重心がつま先側に偏っていたりと、人それぞれの姿勢のクセが現れやすいポーズ。
でも、そういうクセって、自分ではなかなか気づきにくいもの…。
そこでおススメしたいのが「壁アジャスト」！
壁にカラダの背面をつけるようにして「山のポーズ」をとり、どの部分に負荷がかかっているか確認してください。
◆山のポーズを壁アジャストでチェック
そしてその部分を日頃、立ったり、歩いたり、座ったりする際に意識的に正すようにすれば、みるみる姿勢美人に…！
また、正しく行うことができれば、姿勢矯正のみならず、お腹やお尻の引き締め、自分の内面と向き合い、心を整える効果など、様々なメリットが期待できます。
「山のポーズ」をマスターすれば、電車待ち、信号待ち、行列待ちなど、日常のちょっとした時間も、心とカラダのメンテナンスのための「ヨガタイム」に♪
簡単そうで奥深い「山のポーズ」。ヨガのレッスンでもお馴染みの方も多いかと思いますが、この機会にぜひおさらいしてみてくださいね。
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