大阪上本町店ブログ
ポーズ解説【立ち木のポーズ】
2017/05/26
こんにちは！
草嶋です(^o^)/
新しいポーズをご紹介しますね♪
今回のポーズ解説は、、
立ち木のポーズ
立ち木のポーズは、片脚バランス系ポーズの中で
最も代表的なポーズです☆
【得られる効果】
＊肩こりの改善
＊冷え性改善・血行促進
＊太ももの引き締め
＊足の引き締め
＊内臓機能の調整・促進
＊集中力アップ
【ポーズのとり方】
1.右足を左足の付け根につけ、まっすぐ立つ。
両脚の太ももに軽く力をいれ、互いに押し合わせるようにしておく。
2.背筋を伸ばし、胸の前で合掌して呼吸を調える。
3.息を吸いながら、合掌を頭の上に上げる。
4.下半身を安定させ、上下に伸びるイメージで5呼吸ほど静止する。
5.合掌を胸の前に戻し、手と足を解放します。
6.反対も行う
どうしても力みがちですが、できるだけ自然体で力を抜いてバランスをとるようにします(^^)
※上げた脚は太ももより低くてもOK！ まずは軸を感じられるようにしましょう♪
※ヒップを引き締めると、バランス感覚を保つのにより効果的です。
※目線は遠く前方を見るように意識して集中します。
このポーズは全身を使うので、代謝が上がりダイエットにも効果的(^o^)/
脚が浮腫みやすい方は、筋力の低下が原因かも...??
衰えやすい下半身を使って、更に若々しい身体を手に入れましょう！！(^o^)/
それではまた、レッスンでお会いしましょう♡