夏バテかな？と思ったら。1日1分からはじめよう！
こんにちは、YogaFull編集部です。
暑かった夏もそろそろ終わり。
季節が秋に向かうにつれてなんだか最近、朝起きてもスッキリしない、カラダがだるい、気分もどこか重い…そんなふうに感じていませんか？
それ、もしかしたら夏の疲れが心とカラダにたまっているサインかもしれません。
今回は、そんな疲れをやさしく癒す3つのヨガポーズと、心を整える瞑想習慣をご紹介します。
自分にやさしく寄り添うヨガの時間を、今日から取り入れてみませんか？
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夏の疲れ＝夏バテとは？夏バテのサインについて
夏バテ・・・と、よく言いますが、具体的に夏バテとはどういうことをいうのでしょうか。
夏バテとは、日々の暑さや紫外線、冷房の影響で、カラダだけでなく心も疲れが蓄積しがちな状態のこと。
カラダが重い、気分が沈む、睡眠の質が下がる…そんな症状が出ていたら夏バテのサインかも！
そんな時こそ、心とカラダを休ませる時間が必要となります。
なぜ夏は疲れが残りやすいのか？【原因3つ】
四季折々、季節の変わり目は常にやってきますが、なぜ夏は疲れが残りやすいのでしょうか。
ここでは夏の疲れが残りやすい3つの原因を紹介します。
【1】 自律神経の乱れ：冷房と外気の温度差で体内バランスが崩れる
【2】水分・ミネラル不足：汗で流出し、体調が不安定に
【3】 睡眠の質低下：暑さや湿度で深い睡眠が取りづらい
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夏の疲れを癒す！やさしいヨガポーズ3選
夏の疲れを感じた時におススメなのが、心とカラダを整えるヨガです。
ここでは、夏の疲れを癒やせる初心者でも簡単にできるヨガポーズをご紹介します。
■夏の疲れをとるおススメヨガポーズ【1】
・ 橋のポーズ
仰向けになり、膝を立てた状態で足を腰幅にセット。
両手をカラダの横に置き、お尻を持ち上げて胸を天井に向けて開くようにします。
▼背中や腰を優しくほぐし、骨盤まわりの血流改善に効果が期待できます。
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■夏の疲れをとるおススメヨガポーズ【2】
足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前で合わせてから膝を曲げます。
背筋を伸ばしながら、上半身をねじり、片肘を反対の膝の外側に当てます。
▼内臓の働きをサポートし、デトックスにも◎
■夏の疲れをとるおススメヨガポーズ【3】
・ プランクポーズ
足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前で合わせてから膝を曲げます。
背筋を伸ばしながら、上半身をねじり、片肘を反対の膝の外側に当てます。
▼内臓の働きをサポートし、デトックスにも◎
心の疲れをとるなら、瞑想もおススメ。
カラダの疲れが抜けても、心のモヤモヤが晴れない…そんな時におすすめなのが瞑想です。
ホットヨガスタジオLAVAが提供する瞑想アプリ「MEISOON(メイスーン)」では、1日5分から始められるガイド付き瞑想を多数収録そろっています。
リラックスしたい夜、気持ちを切り替えたい朝など、目的や気分、シーンに合わせて使えるのが魅力です。
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夏バテ解消にもGOOD!ホットヨガは、はじめてのヨガにピッタリ
夏バテ解消にも効果が期待できるヨガ。
これからヨガをはじめようと考えている方の多くに、カラダが硬いとレッスンについていけないのでは・・・心配になることもありますよね。
そこで、ヨガをはじめる方でカラダの硬さが気になる方におススメなのが、暖かい環境でヨガをするホットヨガです。
常温で行うヨガと比べて、大量の汗をかくため代謝アップや血行促進が期待されます。
また暖かい環境でカラダを動かすことで筋肉の緊張がゆるむため、常温で行うよりもカラダの柔軟性が高まるとも言われています。また、汗をかくことで心がスッキリしてリフレッシュ効果も期待でき、心とカラダが整います。
ホットヨガにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に、ホットヨガを体験してみてくださいね。
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お家でヨガを始めるなら、ヨガスタジオが配信するオンラインヨガがおススメ
スタジオに通うのは勇気がいる！けどヨガをしてみたい！
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夏の疲れを感じたら、まずは少しの動きから
心とカラダが疲れているときは、がんばりすぎないことが大切。
やさしいヨガや瞑想で、少しずつ整えていくことで、気持ちまで明るくなっていきます。
この夏は、無理せず「自分をリセットする時間」を取り入れてみてくださいね。
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