Anna
Hello,ミック。だんだんと暑くなってきたわね。ピクニックしながらパークヨガなんてしたら最高よね！？
アナ！元気そうだね。生い茂る緑の季節の中で深呼吸したら、さぞ気持ちいいだろうね。
Mick
Anna
Yes! Sounds Good！そう深呼吸といえば…ヨガって「吸って・吐いて」って、呼吸が常に大切って言われているわよね。
Yes！ヨガで呼吸はとても重要だよね。ヨガをずっと続けているアナが、今になって呼吸が大事って、何かあったのかい？
Mick
Anna
そうなのミック。ミックの知っての通り、私はヨガをもう何年もしているヨギーニ！初心者ではないと自覚してるんだけど、ヨガの先生が誘導する呼吸のコール(指示)と、私の呼吸が上手く合わなかったり、先生からは「アナさん、呼吸して！」といつも言われているのよ！
そうなのかい。いつも言われているというのは考え過ぎだね（笑）けれど先生の指示と呼吸が合わないというのは、もしかしたら解決策がありそうだよ。ちなみにどんなヨガのクラスでよくそうなるのかな？
Mick
Anna
さすがミックね♪私のヒーロー！そう。パワーヨガとか、ポーズからポーズへと呼吸と動きが連動するフロー系のヨガでよくそうなるのよ。そしてね、ミック。私ヨギーニとして恥ずかしいなぁって思うことがあって。
なんだい？
Mick
Anna
そういうフロー系のヨガのクラスで多分私、呼吸が上がってる！多分じゃないわ！ぜったい息切れしているのよ！！恥ずかしぃーこれじゃ私がまるで、カラダに酸素が足りてない酸欠ガール（サンケツガール）じゃない？
You！ナイスだね。（笑）おもしろいよ、「酸欠ガール・サンケツガール」って流行語大賞ノミネートだね！
Mick
Anna
あらやだミックったら、ちゃかさないでよ！本当にやるせないんだから毎回のパワーヨガクラス。担当の先生はポーズもしながら、しかも笑顔でそして優美に呼吸をしてるのよ。そのかたわらで私は「ヒーヒー」と呼吸が上がって息切れしてるのよ。なんて惨めなこの下克上。
下克上って戦国時代かい！（笑）アナは、日本の言葉や歴史に詳しいね。
Mick
Anna
ミックたら笑いごとじゃないんだから。ヨギーニとしての大問題！ヨガしているって言えないじゃない。ここだけの話、私、大学で日本史を専攻していたのよ。
OKアナ。確かにヨガの先生というのは息切れもせず、足音すら立てない、自分の存在を自由自在に操れる人もいるよね。けどね、アナ。先生たちはそれなりのトレーニングを積んでいるんだよ。呼吸の基礎力や肺の肺活量が、一般の人よりも多いんだよ。
Mick
Anna
Wow！大事だから言わせて、呼吸の基礎力と肺の肺活量が違うのね！
そうだよ、アナ。だからヨガの先生たちの呼吸にまつわる筋肉は活性化されていて、肺を取り囲む骨組みは良く動くんだよ。酸素が十分にカラダの組織にいきわたっている人や、ヨガの先生達はヘルシー＆ビュティ－に見えるのさ！
Mick
Anna
いいわね。やはりあこがれるわ。ヨガティーチャー！ねえミック、ヨガのクラスで酸欠ガールにならないためにはどうしたらよいの？私も酸素を沢山チャージしてヘルシー＆ビュティ－なりたいのっ！
OKアナ。今日は呼吸法について話すよ。
Mick
Anna
ありがとうミック。ワクワクしちゃう♪
パワーヨガなど動きが伴うポーズの練習スタイルだと必然的に胸郭(肺や肋骨や心臓のある胸のあたり)の動きを強調した胸式の呼吸になるんだ。しかし一般的には肺を取り囲む骨組みである胸郭にまつわる筋は固くなり、胸郭自体の動きが出ずに鎖骨のあたりしか動いていないんだ。つまり浅くて早い呼吸をしているんだね。
Mick
Anna
つまり、私の呼吸は浅くて早いってことね。
そうなんだ。もともと呼吸が浅くて早い呼吸なのにパワーヨガではポーズが進んでいき呼吸を続ける。ちょうど、有酸素運動をしているのとまったく同じなんだね。
Mick
Anna
マラソンやエアロビクスと同じっていうこと？
Yes!大正解さ、アナ。そしてポーズはカラダの使い方が複雑だよね？
Mick
Anna
Yes！間違いないわね、ミック。
だからさ、呼吸の基礎力が無い状態でパワー系のヨガをすると、少し過呼吸気味になるんだ。酸素がカラダに足りてない「酸欠」と感じるのかもしれないね。
Mick
Anna
私の酸欠ガール状態が！でもどうしたらよいの。早く確信に触れて！
まあ、焦らないでアナ！ヨガティーチャーのように呼吸の基礎力を底上げするのさ！
まずは腹式呼吸の練習をする。楽な姿勢で座るか仰向けになって練習するとよいね。
Mick
腹式呼吸とは呼吸の主導筋である横隔膜が吸う息でアクティブになりお腹の中の内臓の方へと下がることで腹部が膨らんで見える呼吸なんだ。
お腹は柔らかいから動きが目立つけどウエストや腰のあたりも動いているんだよ。ちょうど日本人が帯を巻くあたり全体が動くように意識すると腹式呼吸が深まるんだ。
Mick
Anna
なるほど。いつもお腹ばかりを動かしていたかも。
次に胸式呼吸。腹式呼吸で動かしたお腹の動きを抑えながら今度は肺を取り囲む骨組みの胸郭の動きを強調して呼吸をするよ。胸郭も360度立体的なわけだから胸だけではなく体側や背中側も意識しながら呼吸すると胸郭全体が連動して動き呼吸が深まるよ。
Mick
Anna
OK、胸全体を意識した呼吸ね。
胸郭にはもう横隔膜だけでなくもう一つの呼吸の主導筋である外肋間筋が付随しているから腹式呼吸と胸式呼吸をマスターしたら呼吸筋の活性化となり、もう怖いものなしなんだ。
Mick
Anna
ミック！素敵！私、胸式呼吸では胸だけしか動かしていなかったかも！
Oh―No！今日から胸郭全体を動かすように胸式呼吸を練習してごらんよ！
Mick
Anna
わかったわ！
そして秘伝の極めつけは！「ヨーギックパーフェクトブレス・完全呼吸法」さ!
Mick
Anna
パーフェクトな呼吸、「ヨーギックパーフェクトブレス・完全呼吸法」なんて素敵なネーミング。
そうだね！腹式呼吸と胸式呼吸で横隔膜や外肋間筋を活性化し胸郭の動きを高めた暁には胴体全体を使って優美に深く呼吸をしてみよう！
Mick
Anna
OK、、お腹が膨らんで、胸が膨らむ、背中側も意識する。胸が縮んで、お腹がへこむ。背中側も意識する、吸う、吐く。
いい感じだね、アナ。そうすることで普段は肺の上部や胸郭の上部の鎖骨でしか呼吸できていなかった状態が胸郭をしっかりと動かすことができて、肺活量が、高まっているはずなのさ！
Mick
Anna
肺活量アップ！酸素濃度アップ！
完全呼吸法のコツは、吸う時にすこしずつ胴体の下、真ん中、上へと息を吸い込み吐く時にはゆっくりと来た道を通って吐き切る。その時に腹式呼吸や胸式呼吸で意識した胴体の側面と背面も動かしながら呼吸をしてみて！
Mick
Anna
お腹が下から上に膨らんで、胸が膨らむ。背中も膨らむ。胸が縮んで、お腹が上から下にへこむ。背中もへこむ。胴体や背中の背面も意識しながら、吸う、吐く。「完全呼吸法」まさにヨギーの秘伝ね。この呼吸法で私もパーフェクトになった気がするの！
そうだね、アナ。このヨガの呼吸法で呼吸の基礎力がつき肺活量が高められたならパワーヨガのクラスへ自信をもって参加してごらんよ！きっと憧れのヨガティーチャーのように口角を上げて笑顔で、そして優美にポーズからポーズへと呼吸を繋げてフローできるだろう！
Mick
Anna
ミック！なんて素敵なの。これで私も酸欠ガールから卒業して、もっとヨガの効果を体感できるようになる、ヨギーニに近づいたのね！
Yes！そうだよ、アナ。酸欠ガール卒業おめでとう！また一歩、素敵なヨギーニになったね♪
Mick
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