乳酸菌が元気を守る、キレイをつくる！
こんにちは。フードヘルスコーチ&ヨガ男子の安井シンジです。
忙しい毎日で心とカラダのリズムが乱れやすいとき、「食べる」という行為も乱れがちです。
食事に対して「お腹を満たすだけ」と考えるのはもったいないと思いませんか？
私たちの心とカラダ、つまり食・腸・心は深くつながっていて、食事や過ごし方によって気分まで大きく変わるからです。
そこで今回は、全国にホットヨガスタジオLAVAを展開する株式会社LAVAインターナショナルが運営するオンラインショップ Lapreから発売されている乳酸菌サプリLAVA BRM1.3（ベルム1.3）を使った簡単レシピを紹介します。
自然由来のやさしい成分で腸内バランスを整える乳酸菌サプリLAVA BRM1.3を使ったレシピは、腸にやさしい食生活を意識した「5つの食事提案」レシピになっています。
朝ごはんのレシピは腸をやさしく起こすことを考え、昼ごはんのレシピは腸内細菌に『えさ』を届けることを意識。
夜ごはんのレシピは緊張をゆるめ、眠りへつなげる為、負担のかからないものを考案しました。
日々の食・腸・気持ちを整える、シンプルで続けやすい菌活レシピです。
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【朝ごはん】もち麦×ヨーグルト with シナモンバナナ
朝の定番ヨーグルトに、腹持ちの良いもち麦をプラス。
シナモンがカラダをやさしく温め、呼吸を穏やかにする朝ごはんです。
【朝ごはん】もち麦×ヨーグルト with シナモンバナナのレシピ
■所要時間：3分
■材料（1人分）
・もち麦（レトルト）：大さじ1
・無糖ヨーグルト：100〜150g
・バナナ：1/2本
・シナモン：ひとつまみ
・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3：1袋
・ハチミツ：適量
■作り方
・器にヨーグルト、もち麦、バナナを盛る。
・シナモンと乳酸菌サプリLAVA BRM1.3をふりかけ、好みでハチミツを回しかける。
■推しポイント
✔ いつものヨーグルトが、ひと手間でちょっとリッチな朝食に
✔ レトルトもち麦で手軽に腹持ちUP
※最近はスーパーですぐに食べられるレトルトもち麦が手に入るのでおすすめ！オートミールでも代用OKです
■腸活ポイント
✔ 食物繊維 × 乳酸菌 × 乳酸菌サプリLAVA BRM1.3 のシンプルで強い組み合わせ
✔ 朝の腸をやさしく起こし、午前中のエネルギーを保ちやすい
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【昼ごはん】温豆腐ビビンバボウル
ご飯なしでも、ちゃんと満足。
あたたかさと旨みが、午後に向けて心と腸の緊張をゆるめるヘルシーランチです。
【昼ごはん】温豆腐ビビンバボウルのレシピ
■所要時間：10分
■材料（1人分）
・木綿豆腐：1/2丁
・ほうれん草：1/2束
・にんじん：1/4本
・キムチ：大さじ1〜2
・白だし：小さじ2
・醤油：小さじ1
・ごま油：小さじ1
・コチュジャン：小さじ1
・温泉卵：1個
・白ごま：適量
・きざみのり：適量
・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3：1袋
■作り方
1．豆腐を電子レンジで温めて水気を切り、スプーンで軽く崩す。乳酸菌サプリLAVA BRM1.3をふりかける。
※乳酸菌サプリLAVA BRM1.3に含まれる乳酸菌は200度までの耐熱性がある為、温かい料理との相性も良い特徴があります。
2．ほうれん草は塩ゆでしてカット。にんじんは細切りにして軽く塩ゆで。（時短したい方は冷凍の下ゆでほうれん草がおすすめ）
3．豆腐の上にほうれん草・にんじん・キムチ・温泉卵を盛り付ける。白だし・醤油・ごま油を回しかけ、コチュジャンを添える。
4．白ごま・のりを散らして仕上げる。
■推しポイント
✔ 野菜がたっぷりとれる
✔ 満腹すぎない「ちょうどいい満足感」
■腸活ポイント
✔ 発酵食品（キムチ）、食物繊維、乳酸菌サプリLAVA BRM1.3がバランスよくとれる
✔ 温かい豆腐が内臓の緊張をゆるめ、午後のパフォーマンスUPにも
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【おやつ】甘酒きな粉ラテ
血糖がふっと落ち着き、心がなだらかになる優しいドリンク。
『間食で整える』腸活にぴったりです。
【おやつ】甘酒きな粉ラテのレシピ
■所要時間：5分
■材料（1人分）
・甘酒：150ml
・豆乳：150ml
・きな粉：小さじ1
・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3：1袋
■作り方
1．甘酒と豆乳を混ぜ、温める（鍋・レンジどちらでもOK）
2．きな粉と乳酸菌サプリLAVA BRM1.3を加えてよく混ぜる。※乳酸菌サプリLAVA BRM1.3に含まれる乳酸菌は200度までの耐熱性がある為、温かい料理との相性も良い特徴があります。
■推しポイント
✔ やさしい甘さで心をリセット
✔ 冷えを感じるときの“温活”にも
■腸活ポイント
✔ 発酵食品（甘酒） × きな粉の食物繊維 × 乳酸菌サプリLAVA BRM1.3 の相乗効果
✔ 腸をやさしく温めながら、乳酸菌ドリンクを楽しめる
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【夜ごはん】鮭ときのこのレモン酒蒸し（乳酸菌サプリLAVA BRM1.3ソース）
消化に負担をかけず、しっかり「食べた満足感」も残る夜のメイン。
さっぱり仕上げの乳酸菌サプリLAVA BRM1.3ソースがポイントです。
【夜ごはん】鮭ときのこのレモン酒蒸し（BRMソース）レシピ
■所要時間：8〜10分（フライパン1つ）
■材料（2人分）
・生鮭：2切れ
・きのこ：1/2パック（好みのもの）
・レモン：1/2個
・ミニトマト：4個
・酒：大さじ2
・塩：ふたつまみ
・こしょう：ひとつまみ
・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3.3：1袋
■作り方
1．フライパンに油を入れ、きのこを1分ほど炒める。
2．皮目を下にして鮭を入れ、塩をふって30秒ほど焼く。
3．ミニトマトと輪切りレモン、酒を加え、蓋をして弱火で3分酒蒸しにする。
4．具材を皿に盛り、フライパンに残った蒸し汁に乳酸菌サプリLAVA BRM1.3を混ぜてソースにする（塩味が薄い場合は軽く塩を加えてください）
■推しポイント
✔ 洗い物が少なく、忙しい日の夜も作りやすい
✔ レモンの香りで食欲もリフレッシュ
✔ きのこや鮭のうまみが溶けだした蒸し汁乳酸菌サプリLAVA BRM1.3ソースが絶品！
■腸活ポイント
✔ 蒸し調理で油を使いすぎず、内臓への負担が少ない
✔ 野菜×魚×乳酸菌サプリLAVA BRM1.3のバランスがよく、夜の腸の休息を邪魔しない
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【夜食（やしょく）】レンチンで簡単！やさしい卵スープ
とにかく手軽な楽チン夜食です。
好きな本を読みながら、お休み前に心とカラダをあたためリラックスするための一杯です。
【夜食（やしょく）】レンチンで簡単！やさしい卵スープのレシピ
■ 所要時間：2分
■ 材料（1人分）
・お湯：200ml
・白だし：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・卵：1個
・ネギ：適量（なくてもOK）
・生姜（チューブ）：1cm程度
・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3：1袋
■作り方
1．耐熱カップにお湯・乳酸菌サプリLAVA BRM1.3・白だし・塩・生姜を入れ、卵を割り入れて軽く混ぜる。※乳酸菌サプリLAVA BRM1.3に含まれる乳酸菌は200度までの耐熱性がある為、温かい料理との相性も良い特徴があります。
2．ラップをかけ、電子レンジ（600W）で1分加熱する。
■推しポイント
✔ 洗い物は最小限
✔ 真夜中でも胃にやさしい『ほっとする味』
■腸活ポイント
✔ 温かいスープが副交感神経を高め、眠りやすいカラダ体へ
✔ 満足度がありながら罪悪感のない乳酸菌サプリLAVA BRM1.3入りレシピ
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乳酸菌サプリを上手に取り入れて、心地よい毎日を
腸は、カラダだけでなく心の安定にも深く関わる場所。
どんなタイミングでどんなものを食べたか──その小さな積み重ねが、気分の落ち着きや健康にもつながります。
乳酸菌サプリLAVA BRM1.3（ベルム1.3）のように自分に寄り添う存在を取り入れながら、朝・昼・夜と食生活にも意識をむけていきましょう。
どうか今日のあなたがどんな状態であっても、
小さな一杯やひと口が 『自分を整える時間』 になりますように。
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植物由来・無添加・
オーガニック生活をはじめるなら
ヨガする人のための Yoganic Life ヨーガニックライフ
