ダウンドッグポーズのやり方と効果とは？
ほぼすべてのヨガのクラスに登場し、太陽礼拝の一連のポーズの中にも含まれるのがこのダウンドッグポーズ。
両手、両足でしっかり大地を踏みしめながら、ダウンドッグポーズで全身をしっかり伸ばします。ダウンドッグポーズは全身が気持ちよく伸びるので全身のリフレッシュにも効果的です。
また、このダウンドッグポーズは背筋がまっすぐ伸びていることが重要ポイントとなるので、背中が丸まっている人は、下半身にも体重をしっかり乗せるか、かかとを浮かせて膝を曲げ、背筋を伸ばすように心がけます。
【ダウンドッグポーズポイント・効果】
- 手で床を押し、背中を伸ばす
- かかとを下に押し、膝を引き上げるよう意識する
- 上半身、下半身と体重を均等に乗せるようにする
- おへそを背骨に引き込み、肩で床を押すようにイメージする
気分をリフレッシュできるほか、肩こり、腰痛の改善にも効果的です。また体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。
ダウンドッグポーズが安定した人は、片足を上げるスリーレッグドッグポーズにもチャレンジしてみましょう。
体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。
ダウンドッグのポーズの効果：筋肉の強化、柔軟性アップ、全身リフレッシュ
犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。
また、このダウンドッグポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ダウンドッグポーズ」でご紹介しています。
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