「ヨガで第二の春・更年期を健やかに過ごす方法とは？」

Anna

Hi, ミック。今日もワークアウトして、充実した1日を過ごしたのかしら？

Hi, アナ。もちろん！今日も日課のワークアウトをこなしたところさ。アナも今日も調子よさそうだね！

Mick

Anna

わかる？ヨガスクールFIRSTSHIPでヨガをしてきたから、心もカラダもスッキリよ！

Great！季節の変わり目で体調崩す人もいるけど、やっぱりカラダをちゃんと動かしてメンテナンスしている僕らには関係ないね！

Mick

Anna

Yes！…といいたいところなんだけどね、ミック……

そんな浮かない顔して、どうしたんだい、Dear？

Mick

Anna

会社の先輩ジェニーのことでちょっと…

どうしたんだい？

Mick

Anna

この季節の変わり目のせいかと思ってたんだけど、最近ずっと元気がなかったの…

Really？どんなふうに元気がなかったの？

Mick

Anna

でね、ジェニーも相当辛かったみたいで、病院に行ったみたいで「更年期障害」と診断されたらしいの。

「更年期障害」かぁ。なるほどね。アナの先輩となると、ジェニーは40～50代くらいかな？

Mick

Anna

ええ、その世代よ。入社当時からお世話になっているから、何か力になれないかなと思って。

うん、わかった。

Mick

Anna

「更年期障害を緩和するにはヨガがいいのかしら？」って質問もされて、自信をもって答えられなくて…ミックに相談したかったの。

 

そうだったんだね。まかせてアナ。今日はジェニーのための「更年期障害を緩和できる更年期対策」をレクチャーしよう。

Mick

Anna

嬉しい！今日もよろしくね、ミック先生!!

まず、更年期ってどの時期を指すか知ってる？

Mick

Anna

40～50歳くらいと思っていたけど・・・

正解。でももう少し詳しく言うと、閉経をはさんだ前後10年くらいの期間のことなんだ。

Mick

Anna

そうだったのね。ということは、「閉経」と関係して「更年期障害」が起きるってことよね？

さすがアナ、その通り！

Mick

Anna

でも、閉経で具体的にどんなことが起きているの？

閉経が近づくと、女性ホルモンの一種「エストロゲン」の分泌が減少し始めるんだ。

Mick

Anna

「エストロゲン」が減るとどうなるの？

「エストロゲン」は、女性らしいカラダつきや髪のツヤだけでなく、血管の収縮や自律神経にも関わっている。だから減ると、ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、めまい、腰痛、肩こり、イライラ、不眠など、色々な症状が出ることがあるんだ。

Mick

Anna

そんなに幅広い影響があるのね…対策するってなったら大変そう。

そうなんだけど、ポイントを押さえて対策すれば、更年期でも健やかに過ごせるよ。

Mick

Anna

そうなのね！ミック、具体的にはどうするといいの？

ポイントは、自律神経の働きを整えて、血流を良くすること。

Mick

Anna

なるほど。全身を使ってアーサナをとるヨガは全身の血流を良くするから更年期障害の対策にぴったりってわけね！

その通り！そして、背骨を動かすことで自律神経も活性化されるから、ヨガはまさに効果的なんだ。

Mick

Anna

納得！でも、ジェニーは今、本当にしんどそうでヨガに誘える感じじゃないのよね…どうしたらいいかしら。

そういう場合は、日常生活で少しずつ取り入れるといいよ。

Mick

Anna

例えばどんな風に取り入れるのかしら？

まず、規則正しい生活を心がけること。しっかり睡眠をとって、バランスの良い食事をするだけでも、自律神経が整いやすくなるよ。

Mick

Anna

睡眠と良い食事でも改善するの？

そう！睡眠と良い食事、それだけでもずいぶん違うんだ。

Mick

Anna

そして、やっぱりカラダを動かすことも大切よね？

もちろん。でも急に激しい運動をするのは負担だから、まずは寝る前に短時間のストレッチやヨガから始めるといいよ。睡眠の質も上がるしね。

Mick

Anna

ストレッチやヨガかぁ。それならジェニーもできそうだわ！ミック、どんなストレッチがいいの？

背骨に刺激を与える「シンプルツイスト」がおススメかな。

Mick

Anna

「シンプルツイスト」ね。ヨガのレッスンでもシャバーサナ前によくやるやつね。

うん、自分の体重を使ってゆっくりツイストを深めるから、カラダが辛い時でもベッドの上で気軽にできるよ。

Mick

Anna

Good！ミック、「シンプルツイスト」をやるときのポイントを教えて！

相変わらずアナはせっかちだな！ジェニーにもアナにもおススメな、このシンプルツイストは、とにかくリラックスして、ゆっくり呼吸すること。

Mick

Anna

リラックスとゆっくり呼吸ね。せっかちな私には必要だわ♪

そう。更年期障害は本人に原因があるわけじゃなくて、ホルモンバランスの変化についてカラダが追いつかない状態なんだ。普段から頑張りすぎていたカラダが、「休んで」とサインを出しているんだよ。

Mick

Anna

今すぐ、「シンプルツイスト」のヨガポーズをジェニーに教えてあげたいわ！

アナみたいな優しい後輩が近くにいるなら、ジェニーもきっと前向きになってくれるよ。

Mick

Anna

そうね、更年期障害は近い未来の自分にも起きることかもしれないし、話が聞けて良かったわ！今日も素敵な時間をありがとう、ミック！

こちらこそ、ジェニーはもちろんアナの、変化する自分のカラダを楽しめるようになるお手伝いができて、僕も嬉しかったよ！See you アナ

Mick

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